Қуанг жаттығулар кешені - бүкіл ағзаны нығайтуға мүмкіндік беретін интегралды жүйе. Осы гимнастика көмегімен сіз ішкі органдардың жұмысын жақсарта немесе қалыпқа келтіре аласыз, арқа ауырсынудан және салмақ жоғалтады . Qigong дене жаттығуларын ғана емес, сонымен қатар ішкі әлемде жұмыс істейді.
15-минуттық жаттығулар кешені Qigong
Қарапайым жаттығулар ішкі энергияны белсендіруге, денсаулықты жақсартуға, иммунитетті нығайтуға, созылмалы аурулардан арылуға көмектеседі. Тағы бір маңызды плюс - Qigong жаттығулары жиынтығы мен жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы. Алғашқы жаттығудан кейін сіз өзгерістерді сезінесіз.
Жаңадан бастағандар үшін кешенді жаттығулар:
- Ішіңізді төменгі ішке қойып, асқазанды сәл ашып, терең тыныс алыңыз. Толығымен дем алып, асқазанды максималды тартып алыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Қолдар ілмектерде иіліп, оларды иық деңгейінде ұйымдастырады. Кебіреу, жоғары қарай қарап, қолдарыңыз скапуляны алып, кеуде қуысын ашу үшін сұйылтылады. Экзаляция кезінде арқа дөңгелектеледі, коксиды төмендетеді және сіздің иіңізді көкірекке әкеледі. Біртіндеп қайталап, бірте-бірте қарқынын арттырыңыз.
- Qigong жаттығуларының сауықтыру кешені ішкі энергияны белсендіретін нүктелерді табуды қамтиды. Өкпістің бірінші нүктесі кольмобероннан төмен орналасқан. Алдымен терең тыныс алуыңыз керек, оны басу керек, сосын қолыңызды ашып, кольббоннан білегіңізге түсіп кету керек. Қолыңыздың екінші жағын иыққа көтеріңіз. Барлық басынан 3 рет қайталаңыз. Екінші жағынан ұстаңыз. Содан кейін қолыңызды кеуде деңгейіне қойыңыз және энергияның концентрациясын сезініңіз.
- Қолдар алақанмен төмендей отырып, бөлек жайылып тұрады. Фингайлар тарады, иығыңызды төмендетеді. Баяу басыңды солға бұраңыз, алдымен оралуға мүмкіндік беріңіз, содан кейін алға қарай жылжытыңыз. Бірнеше қайталауды орындаңыз. Екінші жағынан да солай істеңдер. Терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Қолыңызды төмен түсіріңіз және денеңіздегі энергия қозғалысын сезініңіз.
- Қолдар алақандарды жоғары созып, білектеріңізді бір-біріне тигізбеңіз. Бұл кезде терең дем алыңыз. Содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.
- Қолдар алдыңызда созылады, сосын оларды қолдарыңызды көтеріп, жағына қарай тартыңыз. Бұл жағдайда сізге кеуде қуысын ашу керек. Осыдан кейін, өзіңіздің алдыңызды қайтадан алыңыз. Бірнеше қайталауды орындаңыз.
- Қолыңызды алдыға қарай ұстаңыз, егер олар доп болса, қашықтық 8-10 см-ге жуық жерде болуы керек Көздеріңізді жабыңыз және қолдарыңыздың ортасында орналасқан энергияны сезініңіз. Содан кейін алақандарды баяу азайтып, тартыңыз. Зерттеу кезінде дем беріп, асыл тұқымды өсіру.
- Енді барлық сақталған энергияны ағзаға жіберіңіз. Мұны істеу үшін дем алыңыз, қолдарыңызды жағынан көтеріңіз және дем алуыңызда бетіңізді төмендетіңіз.
- Кешен басталған жаттығумен аяқталады.