Егер сіз «жүгіріп келе жатып» бастасаңыз, бірінші аптаның ішінде осы асыл іс-қимылдан бас тартуға мүмкіндік бар. Тіпті жүгіруде жаңадан бастағандарға ерекше жауапкершілікпен қарау керек, өйткені бұл жаттығудың нәтижесіне ғана тәуелді емес, әдетте 5 минуттан артық уақытқа жүгіне аласыз.
Ережелер
Жаңадан бастағандар үшін жұмыс істеп тұрған бағдарлама төзімділіктің, рақаттаның және жүгірудің пайдасын қамтамасыз ететін бірнеше қарапайым ережелерге сәйкес келуі керек.
- Бірінші жаттығу - ең қиын. Қазірдің өзінде көптеген «қазірдің өзінде бас тартып жатыр». Мазасызданудың нашарлылығына қарсы тұру және әдетті жағдайға жүгіру процесін жүргізу маңызды.
- Жылдам жұмыс жасамаңыз - сағаттың бұл көрсеткіші тезірек қозғала бастайды. Енді бастысы жылдамдық емес, келісілген уақытқа жету. Уақыт өте келе кестеде қанша жұмыс істеуге тура келетінін білуге болады. Жалпы алғанда, бастапқы кезеңде жүгірушілерді мүмкіндігінше баяу жұмыс істеу ұсынылады. Сіз тіпті өзіңізді тексере аласыз - жарыс кезінде баяулату мүмкіндігіңіз болса, онда сіз бұрын тым жоғары қарқынмен алға кеттіңіз.
- Көптеген адамдарға жаңадан бастаушыларға арналған келесі ереже - шабыттану көмектеседі. Оны жасау үшін кәсіби спортшыларды қадағалаңыз. Олар қаншалықты әдемі болып жұмыс істейтінін қараңыз - сіз де бола аласыз! Олардың аяқтарын қалай ұстап тұрғанын, аяқтарын қалай лақтырып тастағанын, тырнағын төмендететінін ұмытпаңыз ... Қозғалыс кезінде олардың қозғалыстарына еліктеуге тырысыңыз - бұл процестің эстетикасын арттырып қана қоймай, сіз қаншалықты шаршағандығын ұмытпаңыз!
- Стадионның көрші жолдарында жүгіретін кәсіби мамандар сізге қалай қарайтыны туралы қорықпа. Мен сенемін, сіз жаяу жүгірумен айналысуды, қатты дем алып, терді тереңдетіп, шынайы «шайнекті» көресіз бе? Сонымен қатар, стадионда кәсіби «жүгіруші» сіздің фигураңыздың кемелсіздігіне және тартымдылығына қарамайды - бұл сіз үшін бәрібір, тек жүгіру маңызды!
Әрине, жүгіру үшін дұрыс кроссовканы таңдау өте маңызды. Егер сіз мамандандырылған дүкенге барсаңыз, кеңейтілген сатушы сізге жүгіру туралы ештеңе білмейтіндігіңізді дәлелдеуге асығады. Асфальтпен немесе асфальтпен жұмыс істеуге арналған қалың, жалпақ, «аяқ-киім» үшін кроссовкалар сіздің аяқтарыңыздағы «өтірік» үлгісін таңдап, келешекке арналған кемелдікті қалдырыңыз.