Көптеген әйелдер тренажерлермен айналысуға қорқады, жай ғана Шварценеггер жаттығу залынан кететінін айтады. Шын мәнінде жаттығу залыдағы сабақтар осы мағынада өте қауіпті болуы мүмкін. Сонымен қатар, алты айдан кейін тіпті салмақ жоғалта алмайсыз! Шындық - бұл тренажерларға тәуелді емес, ал сізде - егер жаттығудан кейін кафеге жүгіріп, шаршауларыңыз болса, сіздің денеңіздің калорияларды қабылдауына оң әсер етеді.
Спортзалда жаттығудың бірнеше ережелері бар, оларды жасамай, нәтиже өте ұзақ уақыт күтеді:
- жаттығу кезінде көп су ішу;
- әркімнің кеңесіне құлақ аспаңыз - жаңадан келген адам жаңадан келгенге «көмектесуге» дайын, сондықтан қарама-қайшылықтардан ақылға түспеу үшін тек жаттықтырушыны тыңдаңыз;
- Тренажер залында аптасына 2-3 рет аптасына бір сағаттан артық емес сабақтар өткізіңіз;
- жаттығу жаттығуларынан кейін жаттығу залында жаттығудың тиімділігі үшін созылу жасаңыз.
Спортзалда жаттығудың негізгі артықшылығы - бұл уақытты үнемдеу. Үйде жұмыс істей отырып, сіз сол нәтижелерге қол жеткізе аласыз, тек олардың жетістіктеріне көп күш пен апта жұмсауға болады. Симуляторлар, салмақ және барлық түгендеу құралдары дене қалыптасу үдерісін жылдамдатуға көмектеседі.
Жаттығулар
Баспасөзге арналған жаттығулар:
- Бүктелген - біз аяқтарымызды үстелге қойдық, біз еденге, қолымыздың артында жатамыз. Біз жамбасқа шегелерді бағындырып, көтерілеміз. Әрбір дем шығару дем береді. Сондай-ақ, қол созылған қолдармен, үстелге тиюге болады. Әрқайсысы 30 рет үш тәсіл жасаймыз.
- Талия үшін - еденге отырыңыз, аяқтарын кішігірім стендке қойыңыз (мысалы, тірек платформасында), гантельді алып, денемізді айналдырып, түзу ұстап тұрамыз.
Бөкселерге арналған жаттығулар:
- Қабырғаға таяқша төмен деңгейде бекітілген. Біз жамбаспен орындықта тұрдық, аяқтарын аяғымыздың артына бекітеміз, қолдарымызды көкіректің үстіне жатамыз. Дене деммен жұту кезінде біз көтереміз.
- Біз кілем үстіне жатып, аяғымызды өзімізге еңкейтеміз, бассейнге құлақ саламыз. Біз жамбастарды ереуілдерден көтеріп, еденге тиіп тұрмай, жамбастың үстін түзіп, төмендетеміз.
- Жамбастың артқы беті - ауырлық орталығы біз пяткамға ауысамыз, біз алдымызға қарап, қолымызда мойын аламыз. Біз жамбастың орнын алып, аяқтарын көтереміз.
Аяқтар мен артқа арналған жаттығулар:
- Бір аяғын басыңыз - жамбасқа жүктемені ұлғайту үшін платформаға бір аяқты қойыңыз. Біз тізедегі тізе мен шұлықтың бір бағытта көрінуіне мүмкіндік береміз. Біз әрқайсымызға 15 қайталауды орындаймыз.
- Біз үстелге қарасып отырамыз, алға қарай ілестіреміз, қолымыздағы гантельдерді алып, аяғымызды орнына қойдық. Біз қолдарымызды тырнақшаға бағыттадық. Біз жүздерді мүмкіндігінше ұстауға тырысамыз.