3 күн ішінде жедел диета, оның нәтижесі - минус 5 кг таразыда ерік-жігер мен қатаңдықтың күрделі сынағы. Алайда, осы сынаққа төтеп беруге күшті ынта көрсете отырып, көптеген адамдар мүмкін, және айнадағы нәтиже сізді одан әрі жақсартуды шешеді.
Үш күн бойы салмақ жоғалту ережелері
Үш күн бойы диета минус 5 кг-ға жету әрқашан метаболизм процестерін және майдың жағылуын арттыруға бағытталған қиын режим. Бұл жағдайда энергияны тапшылығын бастан өткерген кезде денесі өзінің қорынан алуы үшін диета жасау керек.
Кез келген салмақ жоғалтудың бірінші және ең маңызды ережесі - сіз суға және аштыққа отыра алмайсыз! Бұл жағдайда ағза әрбір калорияны құтқара бастайды, маскүнемдіктің адамы жалқау және ұйқысыз болады, ал таразының көрсеткісі бірдей салмақты көрсетеді. Ал ең нашар нәрсе - аштықтан кейін барлық жеуге болатын ағза сөрелерге айналады, ал салмақ қасірет шегеді.
Салмақты жоғалту үшін жеке диетаны құрастыру үшін әртүрлі диеталар принциптерін қолдануға болады. Мысалы, көмірсуларда төмен диета денені майлы қабат пен артық судан құтылуға әкеледі, бірақ оны созылмалы асқазан-ішек және бүйрек аурулары бар адамдар ғана бақылайды.
Төмен көміртекті диета арқылы:
- жоғары ақуызды құрайтын өнімдер - балық, тауық, жұмыртқа, теңіз өнімдері;
- төменгі қант және крахмалдан жасалған көкөністер - қырыққабат, қияр, асқабақ, жасыл.
Тыйым салынған жеміс, жарма, нан, тәттілер, алкоголь және майға бай тағамдар төмендейді.
Оңтайлы салмақ жоғалуы кез келген ыңғайлы әдіс болуы мүмкін:
- «Пальма ережесі» - ақуыз өнімінің бөлігі алақанның өлшеміне тең (саусақтарсыз), көкөністерді екі пальмаға жинап қою керек.
- «Пластина ережесі» - 1 тоқсандағы шағын табақша (табақша) ақуыз өнімдерімен, қалған 3 тоқсанында - көкөніспен толтырылады.
- Таразының көмегімен - 70 г белок өнімдері, 150-200 г - көкөністер.
Азықтандыру күніне 5 рет, әрбір 3 сағатта болуы керек. Бұл жағдайда тәртіптілік өте маңызды, сондықтан егер сіз үйде тамақ ішпей жатсаңыз, сізбен бөлісу керек.
Төменгі көмірсутекті диетаны ұзақ уақыт бойы байқау мүмкін емес, күннің бірінші жартысында (бірінші үш тамақтану) диетада салмақ жоғалту үшін, сіз көмірсу жағы ыдыстар - макарон, жарма, жарма нан қосуға болады. Көмірсулар гарнирінің бөлігі - 2 ас қасық, бірақ бұл жағдайда азық-түлік өнімдері мен көкөністерді аздап жеуге болады. Басқа салмақ жоғалту ережелері қалады.
3 күн бойы жедел диеталармен салмақ жоғалтуды қалай тездету керек?
3 кг салмақта 5 кг салмақ жоғалту үшін бір диета аз болуы мүмкін - денеге тез арада «балласт» - артық салмақпен құтылу үшін көмектесу керек. Денені май қабатын тезірек бұзуға мәжбүрлеу үшін физикалық жаттығулар қажет. Бұлшықеттер майлы тінге қарағанда үш есе көп калорияларды жояды, сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықеттер бірнеше сағат бойы энергия жұмсауды жалғастырады. Жоғарыда келтірілген тұжырымның бірі - салмақты жоғалту тұрақты жаттығуды қажет етеді. Жүгіру, серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру, тренажерларда салмақ жаттығулары, түрлі гимнастика және созылу жаттығулары.
Метаболиттік процестерді жеделдету, демек,
- су - кемінде екі литр ішу керек, адамдағы сұйықтықтың жетіспеушілігі метаболизмнің алдын алудың негізгі себептерінің бірі болып табылады;
- суық сусындар - егер ыстық және мұз шайын ішпесеңіз, бұл денені жылыну кезінде калорияны өткізуге әкеледі;
- тұздықтар мен дәмдеуіштер - бұл белсенді заттар арнайы химиялық құрамы бойынша метаболизмнің жеделдетілуін тудырады, бірақ орнықты әсер ету үшін дәмдеуіштерді жиі қолданыңыз, әсіресе даршын, қызыл бұрыш, мускат;
- кофе және жасыл шай - бұл сусындарда метаболизм процестерін 20-25% -ға белсендіретін кофеин және катехиндер бар.