Өкінішке орай, көптеген әйелдер табиғаттан мұра алған әдемі нысандарымен мақтана алады. Бұл тақырыптың өзектілігі - бөкселерді қалай ұлғайтуға болатынын, олардың көлемді және айналмалы болуына себеп болады. Бірден айтайын, бұл тапсырма қарапайым емес, ал тұрақты және күшейтілген жаттығулармен жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
Үйде бөкселерді тез қалай көбейту керек?
Тиімді жаттығуларды қарастырардың алдында пайдалы кеңес бергім келеді. Біріншіден, нәтижеге қолайлы әсер ететін қосымша салмақпен күресу ұсынылады. Екіншіден, жаттығу жылдамдығы маңызды. Дыбыс деңгейін жоғарылату үшін бәрін баяу қарқынмен жасауға кеңес беріледі. Жаттығулардың алдында бұлшық еттердің жылуы үшін қыздыру керек.
Жаттығулардың көмегімен бөкселерді қалай көбейту керек:
- Субики . IP - түзу тұрыңыз, гантельдерді алып, оларды ұстаңыз. Міндет - тізедегі оң бұрыш қалыптасқанға дейін, бөкселерді кері тартып алуға тырысыңыз. Артқы жағы алға қарай алға қарай алға қарай алға қарай айналдырып, аяқтарын еденге қысыңыз. Алға шыққанда, бөкселерін қысып көріңіз. Шығару, дем алу және өрлеу - дем шығару.
- Құлдырады . Қызға бөкселерді қалай көбейту туралы айтатын болсақ, бұл жаттығуды өткізіп жіберу мүмкін емес, бұл өте тиімді. IP алдыңғы жаттығуымен бірдей. Тапсырма - бір аяғын алға қарай бұрып, тізедегі оң жақ бұрыштың қалыптасуы. Төбектің тізесі еденге тиіп кетпеуі керек. Осыдан кейін, IP-ге оралыңыз. Төмендеу, дем шығару және көтеру кезінде - тыныс алу.
- Қабырғада жүру . Бұл жаттығу қиын деп есептеледі, өйткені теңгерімді сақтау керек. IP - қабырғаға перпендикуляр, тізелеріңізді аяқтарыңызды бүгіңіз және саусақтарыңызбен бет жағыңыз. Міндет - қабырғадан шағын қадамдар жасау, салмақты иық пышақтарына аудару. Теңгерімді сақтау үшін қолыңызды еденге қойыңыз. Жоғарғы жағында аяғыңызбен шайқаңыз.
- Махи аяғы . Егер сіз бөкселердің көлемін қалай ұлғайтуға мүдделі болсаңыз, онда осы жаттығуға назар аударыңыз. IP - барлық төртеуде тұрыңыз, қолыңызды кеудеге қойыңыз. Міндет - бұл бір аяғын кері ұстап, дененің тік сызығын қалыптастырып, оны кеудеге қарай тартыңыз.
Қарастырылған жаттығулардың әрқайсысы 2-3 тәсілмен 15-20 рет орындалуы керек. Нәтижелерге тезірек жету үшін қуатты реттеңіз.