Денеге ауыр болды, үнемі жаттығу керек. Әйелдердегі ең таралған проблемалық бағыттардың бірі - бөкселер . Бұл проблеманы түзетіп, дененің пропорционалды және әдемі болуына мүмкіндік беретін тиімді жаттығулар бар. Көптеген әйелдер бөкселерін қанша уақытқа дейін сорғызуға қызығушылықпен қарайды, сондықтан сарапшылар күніне кемінде 15 минут жаттығсаңыз дейді. бір күнде, ал бірнеше айда «бесінші нүкте» серпінді болады.
Бөкселерді қалай дұрыс сорып алу керек?
Мақсатқа жету үшін ескеру керек кейбір ережелер бар. Біріншіден, тозуды жасамаңыз, өйткені, осылайша сіз тренингке қызығушылық жоғалтасыз. 6-8 қайталаудан бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Екіншіден, денені және оны орындау техникасын бақылау керек. Үшіншіден, тағы бір маңызды компонент - тыныс алу.
Бөкселерді қаншалықты тез сорғызу керек екенін білу үшін диетаны түсіну қажет, себебі мақсатқа жету маңызды. Бірнеше негізгі ереже бар:
- Мәзір белок және амин қышқылдарында жоғары тағам болуы керек.
- Күнделікті емшек , ферменттер және витаминдер бар диеталық піскен жемістер мен көкөністерге қосу керек.
- Пирамида қағидаты бойынша диета жасау керек, яғни таңғы асқа жеуге болатын ең көп калория, ал кешкі ас үшін аз. Ұйқы алдында жеуге болмайды, соңғы тамақ үшін оңтайлы уақыт - екі сағат бұрын.
- Біраз тамақты, яғни күніне кем дегенде бес рет тамақтаныңыз. Бөліктер шағын болуы керек. Осының арқасында аштық сезімі болмайды.
- Мәзір құрамында күрделі көмірсулар бар өнімдер бар.
Бөкселерді қалай сорғызуға болады - тиімді жаттығулар
Дене кернеулерге дайындалу үшін, жаттығулар тиімді болғандықтан, сабақтарды жылыту керек. Әр минут сайын келесі жаттығуларды орындау ұсынылады: орынға жүгіру және серуендеу, жақтарға секіру және аяқтың өзгеруімен төбеге шығу. Біршама созылған жаттығулар жасаңыз.
- «Түскі ас» жаттығуы . Бұл жаттығумен бөкселерді сорып алу үшін, сіз бастапқы ұстанымын қабылдауыңыз керек: оң жақ бүйір жағына, ал сол жақ тізеде сәл иілген. Бұл жағдайда иықтар артқа қарай тартылуы керек. Міндет - тіреуішті ауыстыру, бір-бірінен жағына қарай жылжу. Тасымалдау кезінде қолдарыңызбен еденге серпіліс жасап, қолыңызбен тигізіңіз. Сіздің кабинеттеріңізді еденнен алудың қажеті жоқ. 30 секіру жасаңыз.
- «Қайық» жаттығуы . Егер сіз бір аптада бөкселерін қалай сорғызуға қызығушылық танытсаңыз, бұл жаттығуға назар аударыңыз, өйткені бұлшықет бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар жамбастар да жүкті алады. Аяғыңызды тізеңізге сәл тықпаңыз, ал аяқтарыңызды бірге ұстап, асқазаңызға отырыңыз. Аяғын жоғары көтеріңіз, асқазаңызды еденнен көтермеңіз. Аяғыңызды барынша жоғары көтеруге тырысыңыз.
- «Жұлдызды» жаттығу . Бастапқы жағдайды алыңыз: асқазанға жатып, қолыңызды алға қарай созып, аяғыңызды тік ұстаңыз. Сонымен қатар қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жағына тартыңыз. Тыныс алуды бақылау маңызды.
- «Артқа қарай» жаттығу . Тағы да, асқазанға еденде жатқанда, қолыңызды басыңыздың астына қою керек, ал аяқтарыңыз тізеге қойылған. Бір мезгілде бір аяқты бүктеп, бүктеп, бөкселерін тартып алыңыз. Бөкселер мен жамбастарды сорғызу үшін тамаша жаттығу.
- «Crab» жаттығуы . Еденге отырыңыз, тізелеріңізді иіп, қолдарыңызды артқа қойыңыз да, оларға жағыңыз. Денені түзу сызық жасайтын етіп бөкселерін көтеріңіз. Міндет - бір аяқты түзету, одан кейін оны көтеріп, оны жағына қарай алып, оны 10-15 секунд ұстаңыз. Содан кейін, бастапқы ұстанымға оралып, екінші аяқпен қайталаңыз.