Өздеріңізге белгілі, адам ағзасына қалыпты жұмыс істеуі үшін белоктар, майлар және көмірсулар , сондай-ақ дәрумендер мен минералдар қажет. Олардың бәрі азық-түліктен аламыз, бірақ егер тұтынылатын қуат кіретін қоректік заттармен қамтамасыз етілсе, денесі азап шеге бастайды және «көз алдында ерінеміз». Ол үшін бұлшықет өсуі үшін ақуыздар өте қажет, зиян мен пайдасы осы мақалада қамтылатын болады.
Олар қандай?
Бұлшықет өсуі үшін ақуыз немесе ақуыз құрамы өте бай. Оның 85% таза ақуыздан тұрады, ал қалғандары май, көмірсулар, су және көптеген аминқышқылдары - треонин, валин, лейцин, лизин, серин және т.б. болып табылады. Протеиндер адам ағзасында шешуші рөл атқарады:
- олар сүйек, бұлшық ет және басқа да ұлпалар үшін құрылыс материалы деп атауға болады. Жетіспеушілігімен бұлшықет дистрофиясы дамуы мүмкін;
- қанның протеиндерінен тұрады және олар тіндерге және оттегінің мүшелеріне жеткізілуін қамтамасыз етеді;
- олар иммундық жасушаларды құрайды. Жақсы иммунитетпен, көптеген аурулар қорқынышты емес;
- олардың жеткізілімінен бастап, алмасу процестеріне жауапты ферменттер құрылады;
- эндокринді, жыныстық және басқа жүйелерді реттейтін гормондардың өндірісіне әсер етеді.
Протеиндер организммен синтезделе алмайды және оның қалыпты жұмысын қамтамасыз ете алмайды, олар үнемі сыртынан сыртқа ет, балық, сүт, сондай-ақ бұршақ, тұқым және жаңғақ тәрізді өнімдер түрінде келуі керек.
Өз денесін елеулі стресске ұшыратпағандар қосымша ақуызды сатып алу туралы ойламайды, бірақ спортшылар, бодибилдерлер және бұлшықет массасына май құюды қалағандар көп ақуызды қажет етеді, әйтпесе бұлшықет тіндері дұрыс болмайды кәсіпқойлар айтқандай, тамақтану және «құрғақ» болады. Диетадағы ақуыз өнімдерінің үлесі артып отырғанымен, бұл салмақтың өсуіне елеулі әсер етпейді, өйткені тағамнан келген барлық ақуыз толығымен және толық сіңірілмейді. Сондықтан бұл мәселені шешуге көмектесетін арнайы протеиндік қоспалар бар.
Бұлшықет өсуі үшін ақуыз белігісі
Бұлшықеттердің өсуі қыздар мен ұлдарға бірдей ақуыздарды қабылдайды. Айырмашылық дозада ғана. Салмағы 1 кг салмақта қалыпты салмақта әйелдерге 1 г протеин болуы керек және бұлшықетті құрастыру керек, бұл сан екі есе, ерлерге үш есе. Күнделікті ставка 4-5 қабылдауға бөлінуі керек. Таңертең, сабақтан кейін және түнде жаттығу алдында ақуызды қолданыңыз. Алайда, соңғы жағдайда баяу сіңірілетін тек казеиндер қолданылады.
Жалпы, бірнеше бар
Бұлшықет өсуі үшін ақуыздың зақымдануы
Ақуыздар ағзаны сіңдіру өте қиын және асқазанда ауырсыну, ауырсыну және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Тұрақты жүктемелерге байланысты өз жұмысында сәтсіздікке ұшырайтын бүйрек, сонымен қатар жүктің артуынан зардап шегеді. Сонымен қатар, жасанды қоспалар, ГМО және бүлінген компоненттері бар ақаулы өнімді сатып алу қауіп-қатерін және аллергияның қауіп-қатерін үнемі есте сақтау керек.