Оксицаз - бізден АҚШ-тан келген тыныс алу гимнастикасының жаттығуы, олар өте танымал. Бұл денені жақсартудың тамаша тәсілі, әр клетканы оттегімен қанықтыру және тез жоғалту. Бұл әдіс тіпті босанғаннан кейін қалпына келетін жас аналарға да жарайды. Bodyflex танымал әдісінен айырмашылығы, Оксисзис жас анасы үшін өте маңызды, шуылсыз тыныссыз, тыныш өтеді. Интернеттегі әрбір жұмыс элементінің орындалуын көрсетуге болатын Марина Корпанмен тотықтырумен оңай жұмыс таба аласыз.
Марина Корпанмен тотықтыру әдістемесі
Тіпті іс-әрекеттердің ең дұрыс сипаттамасы нұсқаушының қатысуын әсер ететін бейне сияқты бұл әсерді бермейді. Марина Корпанмен бірге оксидану әдістемесін меңгеру әлдеқайда оңай, сондықтан осы мақаланы оқып шығып, бейнеңізді қарап шығыңыз.
Дем алу гимнастикасында ең бастысы, әрине, дем алу техникасы. Оны келесідей сипаттауға болады:
- Тыныс ал. Тікелей тұрып, тізеңізді сәл иілдіріңіз. Мүмкіндігінше баспасөздегі бұлшықеттерді босаңсаңыз. Екеуіңізді босаңсып ұстаңыз және қолыңыз бос тұрыңыз. Сіздің мұрыныңызда кішкентай тыныс алыңыз, асқазаныңызды жарқыратыңыз.
- Үш тыныс. Енді баспасөзді және бөкселердің бұлшық еттерін шағыңыз, төменгі ішекті көтеріңіз. Бұл позицияда үш рет тыныс алады, өкпені мүмкіндігінше ауа толтырады.
- Эксаляция. Ерніңізді түтікке салып, ішіңізді еңкейтіңіз және ауыздың арақ шегіне дейін ауаны соққыңыз. Бұлшық еттердің кернеуін сақтаңыз.
- Үш дем шығару. Енді терең тыныс алу үшін дайындалу үшін үш дем шығаруды жасай отырып, өкпені босатыңыз.
Бұл циклды кемінде 10 рет қайталау қажет. Біріншіден, техниканы меңгеріп, сипаттамаға сәйкес бәрін орындай отырып, тек қана жаттығуларды зерттеуге барыңыз.
Оксисиз: Марина Корпанмен жаттығулар
Егер сіз тыныс алуды меңгерген болсаңыз, онда сіз Оксейз гимнастикасына Марина Корпанмен ауыса аласыз. Ең қарапайым жаттығулардан бастаңыз және бірте-бірте сіздің кешеніңізді аса күрделі түрде қосыңыз.
- Жақтауды кеңейту. Тыныс алу үшін бастапқы орынды алыңыз. Оң қолыңызды көтеріңіз, денені солға жылжытыңыз және денені жамбас сүйектеріне бүгіңіз. Осы позициядан тыныс алу жаттығуларын орындаңыз (4 цикл). Әрбір тарап үшін үш қайталау қажет.
- Қабырғаға қарсы соққылар. Артқы қабырғаға қарсы шығарыңыз. Баяу раковинаға, қабырғаға сырғып, артқа жылжытыңыз. Қалыңдар еденге параллель сызықта болғанда, алақанды кеуде деңгейінде қысып, сырғыттарды жағына қарай созыңыз. Осы позициядан тыныс алу жаттығуларын орындаңыз (4 цикл). Үш рет қайталаңыз.
- Басу. Қабырғаға қабырғаға тұрыңыз, қолыңызды кеуде деңгейінде ұстаңыз, алақандарды бір-біріне параллель ұстаңыз. Қабырғаға көтерілуді жүзеге асырыңыз, максималды кернеудің нүктесін байқаңыз және осы сәтте ұштыктерде тұрыңыз. Барлық бұлшықеттердің кернеуін сезген кезде тыныс алу жаттығуларын орындаңыз (4 цикл). 3 рет қайталаңыз.
- Тұншығу. Аяқ тұрып, аяғыңыздың аяғы сәл ішке қарай көрінеді. Таяз пияз жасап, еденге басыңыз, оны аяғыңызбен жайғастырғыңыз келеді. 4 рет тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Үш рет қайталаңыз.
- Креслолардың баспалдақтары. Орынның шетіне отырыңыз, қолыңызбен отырыңыз. Бөкселерді алға итеріңіз және барлық бұлшықеттердің кернеуін сезініңіз. Қолдау аяқтың және алақанның бұтағына өтеді. Осы позицияны бекітіп, 4 тыныс алу циклін орындаңыз. 3 рет қайталаңыз.
Оксиздеу сіз күнделікті, күнделікті үнемі жасап жатсаңыз ғана мағыналы болады. Басқа да спорттық іс-шаралар сияқты, тыныс алу гимнастикасы іс бойынша іс-тәжірибеге жаттығулар кезінде тиімді болмайды.