Күнделікті иыққа қосылыс көп жұмыс істейді, бұл көбінесе жарақаттар мен түрлі ауруларға әкеледі. Сондықтан мамандар оны үнемі жетілдіруді ұсынады. Емізікке арналған арнайы жаттығулар бар, олар өз мобилділігін жақсартады, ауырсынудан аулақ болады және басқа да проблемалармен күреседі. Нәтижені алу және теріс салдардың пайда болу қаупін азайту үшін жаттығу терапиясы үшін дұрыс комбинацияны таңдау маңызды.
Иық түйісетін жаттығулар кешені
Мұны үнемі жасаңыз. Кідіріссіз қозғалыстарға жол бермеу, баяу оқытуды артық көрмеу маңызды.
Иық түйінін күшейтуге арналған жаттығулар:
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, төмен қолыңызды ұстаңыз. Тыныс алу, иығыңызды көтеріп, деммен жұту, төмен түсіріңіз.
- Айналмалы қозғалыстарды алдымен біреуімен, содан кейін екінші жағынан жасаңыз. Өзіңіздің иығыңызбен балама айналымдар жасаңыз.
- Қолыңыздан тартып, айналмалы қозғалыстарды орындап, ағзаға бұрау жасаңыз. Екі бағытта да жасаңыз.
- Щетканы мықтап қысыңыз және жоғары жылдамдықпен айналмалы қозғалыстарды бірінші, содан кейін екінші қолыңызбен орындаңыз. Екі қолмен айналғаннан кейін.
- Бұл жаттығу иық қосылысының артрозы үшін қолайлы және оны орындау үшін қолдар құлыпқа құлыпталады және денені айналдырып, қолыңызды көтеріп, артқы жағына орап, сол арқылы кеудеге созылады. Осыдан кейін, соңғы нүктесінде тоқтап, серпінді қозғалыстарды орындаңыз.
- Қолыңызды құлағыңыздың артқы жағына байлап, дем алып жатқанда оларды көтеріңіз және дем шығару кезінде оларды төмендетіңіз. Іліністі алға қарай айналдырмауға тырысыңыз. Қолыңызды көтеріп, орынды бекітіңіз.
- Емізік буындарындағы ауырсыну үшін келесі жаттығулар үшін қолыңызды артқа қарай құлыптап, алға қарай итеріп, еденге қатарлас параққа қарай тартыңыз. Аяғылар тізеде сәл көтеріледі. Беткейлерде, дем шығару кезінде тізелерді түзетіп, қолыңызды еденге бағыттаңыз. Ақырғы нүктесінде серпінді қозғалыстарды орындаңыз. Тоқтау және босаңсу, иықтың созылуына мүмкіндік береді.
- Тізіңізге тұрыңыз, содан кейін бөкселеріңізді пяткаңызға түсіріңіз. Бір қол артынан артқы жағынан жоғары көтеріледі, екіншісі төменнен түбіне дейін бекітіледі және оларды құлыпқа бекітеді. Осыдан кейін қолыңызды басқа жолмен қозғаңыз және т.б.
- Қолыңызды сол күйден құлыпқа итеріңіз, толқынды бейімділікті алдыға қойыңыз.
- Сол қалпында тұрып, байланыстырылған қолдарды артқы жағынан, иық түйісуін созуға тырысыңыз.
- Осыдан кейін сегізінші, тоғызыншы және оныншы жаттығуды қайталаңыз.
- Ішіңізге орналастырыңыз және алақанның иықтың түйіспесімен теңестірілуі үшін сол қолыңызды жағыңызға қарай тартыңыз. Денені бұрыңыз және сол жақта орналасыңыз, оң аяғын бүгіп, сол жағына қойыңыз. Жақсы зауытты сезіну маңызды. Бұл позицияда тыныс алуды ұмытпай, біраз уақыт тұрыңыз. Егер сіз мүмкіндікті пайдалануға мүмкіндік берсеңіз, онда басқа аяғын бүгіңіз, жамбас ақшаны аздап тартып алыңыз. Ақыр соңында сол жақта құлыпқа жабысу үшін оң қолыңызбен тырысыңыз. Барлығын және екінші жағын қайталаңыз.
- Еденге отырыңыз және тізелеріңізді бүгіңіз. Пальмалардың артқы жағында жақтардың артқы жағында демалыңыз. Сіздің тізелеріңізді тізеңізге салып, оларды орталыққа әкеліңіз.
