Көптеген қыздар қолдарыңыздың жүктеуге мұқтаж емес екеніне сенеді, себебі сіз ботаникке айналасың. Шын мәнінде, бұл пікір дұрыс емес, себебі бұлшық еттер өз уақыттарында ілулі болады және бұл, ең болмағанда эстетикалық емес көрінеді. Сондықтан қыздың қолына қалай көмектесуге болатынын білу керек, сондықтан олар күйзеліске ұқсайды. Менің ойымша, Шварценеггер сияқты болу үшін залға бір жылдан астам уақыт жұмсауға тура келеді және гормондар қабылдайды.
Қолды алмастырмау үшін қолды қалай ауыстыруға болады?
Денедегі басқа бөліктермен салыстырғанда қолдың бұлшық еттерін үйрену оңай. Бұл жағдайда нәтижеге назар аударып, көңіл аудару керек. Мақсатқа жету үшін, сізден зиянды өнімдерді жою арқылы диетаңызды реттеуге тура келеді. Әртүрлі жаттығуларды орындауға болады, бірақ қолыңызды үйде соққызуға болады, өйткені қосымша салмақты қолданған жөн, өйткені бұл арқасында сіз қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз. Ең қол жетімді нұсқасы - гантели. Бірнеше тиімді жаттығуларды қарастырайық.
- Қолды екі жағына көтеру . Егер қолыңызды қалай ауыстыруға қызығушылық танытсаңыз, онда бұл жаттығуға назар аударған жөн. Оны тұрып отыру немесе отыру, артқы жағын тік ұстап немесе алға қарай итеріп қоюға болады. Тұрып тұрғанда, аяқтарыңызды иық деңгейіне қойып, оларды тізілгенде сәл иілдіріңіз. Қолында гантельдерді алып, төмен түсіріңіз. Міндет - тыныс алу, қолдарыңызды жақтарға параллельге дейін көтеріңіз. Нәтижелендіру, бастапқы күйге оралу.
- Қолдарыңыздың басын белгілеу . Қолыңыздағы гантельді алыңыз да, оны созылған қолыңызбен көтеріңіз. Міндет - қолыңызбен гантельді алып, қолдарыңызды тек қана локте ұстаңыз. Бұл жағдайда кернеу болмауы керек, себебі дененің кернеуі болуы керек.
- Қолмен айналу . Тағы бір жаттығу, ол үйде қолын қалай ауыстыруға қызығушылық танытатын адамдарға назар аударуы керек. Тікелей тұрып, қолдарыңызда қолғап ұстап тұрыңыз. Айналмалы қозғалыстарды алдымен бір бағытта, ал екінші жағынан жасаңыз. Амплитудасы аз болуы керек.