Белсенді диета ең таралған және тиімді болып табылады. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, денені жақсартуға да көмектеседі. Өз ерекшеліктері мен ережелерімен осындай диеталық тағамдардың көптеген нұсқалары бар. Қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді қарастырып, оларды қолданар алдында ықтимал зиянды бағалауға міндетті болыңыз.
Белсенді ақуызды диета
Атаудан диета протеинге бай тағамдарды пайдалануға негізделгенін білу қиын емес. Көмірсулар мен майларды тұтыну азайып бара жатқандықтан, денесі жинақталған резервтерді жұмсайды. Аптасына белок диетасы тиімді емес, себебі ағзадан артық су ғана кетеді, сондықтан оны 14 күн бойы қадағалау ұсынылады. Осындай қуат жүйесінің негізгі артықшылықтары:
- Целлюлиттің ісінуін және көрінісін азайту үшін маңызды судың артық мөлшерін жою керек.
- Дене салмағының төмендеуі кезінде дене жиі майлы емес, бұлшықет массасын жұмсайды, сондықтан белок диета жағдайында бұл мүмкін емес.
- Себебі азық-түлік бөлшек болып табылады және протеин ұзақ уақыт бойы сіңіріледі, аштық азаптары туралы алаңдата алмайды.
- Мұндай тамақтану ұйқысыздық пен жаман көңіл-күйді жеңуге көмектесетін жүйке жүйесінің белсенділігіне оң әсер етеді.
- Протеинді диета, оның нәтижелері, әрине, екі апта бойы 5-8 кг-ды тастауға көмектеседі.
Протеин диетасы - өнімдер
Протеин диетасында тамақтануға тыйым салынған өнімдердің белгілі бір тізімі бар және бұл барлық бар опцияларға қатысты. Ұннан жасалған өнімдерді, соның ішінде тұтас дәнді нандар, тәттілер, алкоголь және газдалған сусындар, сондай-ақ тәтті жемістерді алып тастау қажет. Ақуыздың диета екенін, оның жеуге болатындығын, құрметтеуін және не істемейтінін түсіну маңызды. Ең пайдалы өнімдер төменде келтірілген.
Ақуызды диета - Мәзір
Әрбір адам негізгі ережелерді ескере отырып өздігінен мәзірді құруға құқылы. Протеин диета аптасына арналған мәзір әр түрлі болуы керек, сондықтан тыйым салынған нәрмені жеуге болмайды. Диета жасауды жеңілдету үшін келесі мысалдарды қарастырыңыз.
Таңғы ас нұсқалары:
- 2 қайнатылған жұмыртқа мен кофе немесе қантсыз шай;
- 1 ас қасық. айран және 2 сұлы печеньесі;
- ірімшік және шәйнеленген шай немесе кофе.
Екінші таңғы ас нұсқалары:
- апельсин;
- 2 киви жемісі;
- алма.
Түскі нұсқалары:
- нанмен балық;
- пісірілген түрік жамбас және 5 ас қасық. қоңыр күріштің қасықтары;
- көкөніспен пісірілген тофу.
Тағамдарға арналған опциялар:
- жаңа шырын;
- ашытылған әйел;
- сүзбе.
Кешкі ас:
- тауық және көкөніс салаты;
- спаржа бар теңіз өнімдері;
- қырыққабат салаты және қайнатылған бұта.
Салмақ жоғалуына арналған белок диета
Салмағын жоғалтудың осы әдісі негізделген бірнеше ережелер бар:
- Майды толықтай қабылдамау мүмкін емес, себебі ол дененің күйіне теріс әсер етуі мүмкін. Күнделікті норма 30 грамнан аспайды.
- Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған протеинді диеталар күндізгі екіге дейін күрделі көмірсулар бар азық-түлікті жеуге мүмкіндік береді.
- Көкөністер мен жемістер аз мөлшерде болуы мүмкін, бірақ мұнда тәтті және крахмалы жемістерден аулақ болу керек.
- Протеин диетасы бөлшек диетаны білдіреді, яғни тұрақты арада тамақтану. Ұйықтамас бұрын ішуге болмайды.
- Күн сайын судың көп мөлшерін ішу маңызды, сондықтан күнделікті ставка кем дегенде 1,5 литр болуы керек.
Дюанның ақуызды диета
Бұл салмақ жоғалту және қалпына келтірудің ең әйгілі тәсілі, ол тамақтану дағдыларын қалпына келтіреді, салмақ жоғалтады және ұстайды. Ducant белок диета төрт кезеңнен тұрады:
- Шабуыл . Бұл фаза бес күн жалғасады және сіз 5 кг-ға дейін тастай аласыз. Қазіргі уақытта ет және балық, бауыр, жұмыртқа, жасыл және т.б. Судың көп мөлшерін ішу маңызды.
- Круиз . Бұл фаза аптасына созылады және мұнда ауысым бар: бір күн тек ақуыз, ал келесі белокты және көкөністерді біріктіріп, т.б.
- Ауыстыру . Келесі кезеңнің ұзақтығы түсірілген килограммдардың санына байланысты. Осы уақытта «минус» 10-ға көбейтіледі: егер 8 кг салмақ түссе, 8x10 = 80 күн бұл кезең жалғасады. Ақуыздар мен көкөністерге жеміс қосыңыз, сіз тәулігіне 2 тілім нан мен екі рет картоп немесе күріш пісіруге болады. Аптасына бір рет ақуыз күнін ұйымдастырыңыз.
- Тұрақтандыру . Бұл фаза өміріңіздің қалған бөлігін созады. Тамақты сау болуы керек, бірақ апта сайын бір мезгілде ақуыз күнін жасайды.
Ақуыз-көмірсулар диета
Бұл тамақтану тәсілі ақуыздар мен көмірсулардың ауысуына негізделген, бұл сақталған майдың жағылуын тудырады, бірақ бұлшықет массасы сақталады. Рецепттер қарапайым көмірсулармен өнімдерді шығаратын белок диетасы келесі принциптерге негізделеді:
- Бірінші күн араласады, яғни диетаға белоктар мен көмірсулар, келесі екі күндік белок, төртінші көмірсулар кіреді.
- Көмірсуларға арналған күндерде дәмі жоқ жемістерді, мюслиді бал, жарма, қара бидай ұны мен көкөністерді қолданыңыз.
- Ақуыздың диета және көмірсулар салмағын жоғалтуға және бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Екінші жағдайда, сіз спортпен шұғылдануды қажет етеді.
Ақуыз-көкөніс диета
Бұл диетаны 20 күннен артық сақтауға болмайды және осы уақытта 5-8 кг-ға дейін кетуге болады. Протеин өнімдері, көкөністер мен жемістер рационды жасау үшін қолданылады. Протеин-витаминді диета осындай ережелерді қамтиды:
- Нәтижені алу үшін сіз екі ауысымды қадағалауыңыз керек: екі белок және екі жеміс-көкөніс күндері.
- Көкөністерді тек картоптан ғана жеуге болады, тіпті тәтті жемістерден бас тартуға болады, мысалы, банан, манго және жүзім.
- Фракциялық тағамдарды қадағалаңыз, ал бөліктері аз болуы керек.
- Көкөністерді шексіз мөлшерде жеуге болады, бірақ жемістер аз және десерттер ретінде. Оларды жаңадан жеуге болатын жақсы.
- Протеин күндері суды 1,5 литр, ал көкөніс - 2 литр ішу қажет.
Ақуыз-майдың диетасы
Көптеген адамдар, әсіресе, диетадағы белоктар мен майларды таңқалдыруы мүмкін, бірақ поляк тамақтандырушысы Квасневский 30 жыл бойы зерттеулер жүргізді, содан кейін ол салмақты жоғалту үшін тамаша үйлесім деп қорытындыға келді. Сонымен қатар, оның пікірінше, бұл бұлшықет массасының жиынтығы үшін ең жақсы белок диета. Майлар негізгі энергия тасымалдаушысы болып табылады және олар жинақталған гликогенді тұтыну механизмдерін іске қосады. Бұл тамақтану әдісі үшін бірнеше ережелер бар:
- Азық-түлікті қабылдау тәулігіне үш реттен асып, тағамдардан аулақ болуға тиіс. Майлар сіз қаныққан сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз аштықтан зардап шегудің қажеті жоқ.
- Тамақтанудан кейін 15 минутты алыңыз. демалу және спортты тамақтан кейінгі бірнеше сағат ішінде ғана қолдануға болады.
- Протеин мен майға арналған диеталар целлюлозаны, жарма мен кебекті қамтымайды.
- Мәзірде мұндай майлар: сары май, шаян, майлы балық және ет, сондай-ақ жанама өнімдерді қосуға рұқсат етіледі.
IVF бар ақуызды диета
ТБЖ рәсімі күрделі және қауіпті. Жеміс тамырға ұшырап, әйел баланы көтере алды, оған арнайы протеин диетасын ұсынды. Репродуктивті мамандар барлық пациенттерге диетаны түзетуге кеңес береді. IVF кезінде ақуызды диета органға толыққанды жұмыртқаларды қалыптастыруға және теріс салдар мен асқынуларды болдырмауға көмектеседі. Ол осындай ережелерге негізделген:
- Диетаның негізі - ақуыз өнімдері, олардың мөлшері 40% болуы керек. Жұмыртқа ағыны, диеталық ет, ірімшік, ірімшік, сүт өнімдері, балық және теңіз өнімдеріне артықшылық беру ұсынылады. Өсімдік ақуызы жануарлар белоктарынан асып кетсе жақсы болады.
- Бірдей сома, яғни 35-40% төмен гликемиялық индексі бар күрделі көмірсулар бар өнімдерге жатады. Мұны істеу үшін, диетаға дәнді дақылдар, құйылмаған жемістер, көкөністер және әртүрлі тағамдар кіреді.
- Асқорыту трактінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын талшыққа бай тағамдар өте маңызды. Ол көкөністерде, жемістерде, шөптер мен жармаларда.
- Ақуызды диета әйелге қажетті дәрумендер мен минералдарды беруі керек. Мәзірде табиғи шырындар, жаңғақтар, құрғақ жемістер және т.б. қосу пайдалы.
Жүктілік кезінде белок диета
Бұл жағдайдағы әйелдердің протеин диетасының классикалық нұсқаларын пайдалануына қатаң тыйым салынады. Олар үшін жеңіл көмірсулардан бас тартуды білдіретін жұмсақ нұсқа бар. Пайдалы көмірсулар бар жеміс-жидек, жарма және көкөністерге келетін болсақ, олар күннің бірінші жартысында жеуге тиіс. Жүкті әйелдерге арналған протеинді диета маңызды, себебі ұрықтың белоктарға қажеттілігі бар, сондықтан олардың саны бірте-бірте арта түсуі керек. Бірінші триместрде күніне 65-85 грамм, ал кешіктірмей 110-125 г болады. Бірнеше диеталық ережелер бар:
- Диетаға құрамында қышқыл сүт өнімдері жатады.
- Балық пен теңіз өнімдеріне сүйену пайдалы.
- Судың көп мөлшерін ішу маңызды және Ісінуді алаңдату үшін 1-1,5 литр ішу керек.
- Бөлшек диетаға ұстаныңыз (5-6 тағам).
Протеин диетасының кемшіліктері
Салмақты жоғалтудың мінсіз әдісін табу қиын, ол кемшіліктері жоқ. Протеин диетасының зияны келесідей:
- Көптеген ақуызды тұтынатын адамдар көбінесе іш қату сияқты проблемаға тап болады. Бұл минуспен күресу үшін көп сұйықтықты ішу керек.
- Ыдырау өнімдерінің тоқырауы бар. Бұл мәселенің шешімі алдыңғы істегідей.
- Мүмкін, тыныс алудың пайда болуы, шаш пен тері проблемалары.
- Протеин диетасын тек 35-40 жастан асқан адамдар және созылмалы аурулар болмауы мүмкін.
- Рационды екі аптадан астам уақытқа созу ұсынылмайды, себебі ол бүйрек пен бауырды өте көп жүктейді.
- Егер сіз жануардың белоктарына сүйенсеңіз, онда ол холестериннің ұлғаюына әкелуі мүмкін.
- Ақуыздың артық болуы қанның қанықтылығын жоғарылатады, және бұл қан ұйығыштарының қаупін арттырады.
Протеин диетасы - қарсы көрсеткіштер
Протеин диетасын пайдалануға тыйым салынған жағдайлардың нақты тізімі бар. Бұл протеин тағамдарының қорытылуы мен ассимиляциясы проблемалары бар адамдарға қатысты. Тромбоз, асқазан, асқазан-ішек және бүйрек ауруларында жеміс-ақуыздық диета және осындай тағамның басқа нұсқалары тыйым салынады. Диетада көп мөлшерде ақуыз тамағы қарттарға, емшек сүтімен және 16 жасқа толмаған балаларға қажет емес. Егер диета кезінде пайдасыздық бар болса, онда сіз дәрігерге баруыңыз керек.