Көптеген ұйқының бұзылуы, әдетте ұйқысыздық деп аталатын, әлем тұрғындарының үштен бірінен астамы белгілі. Әйелдер мұндай қиындықтарға жиі кездеседі, әсіресе 45 жастан кейін. Мәселені шешу үшін ұйқысыздықты тудырған нәрсені анықтау маңызды - бұл патологияның себептері мен емдеуі өзара тығыз байланысты. Түнгі тыныштықты бұзған факторларды жойғаннан кейін, әдетте, ұйқы толығымен қалыпқа келеді.
Ұйқысыздықтың себептері және халықтық емдеу әдістерімен емдеу
Көптеген жағдайларда сипатталған проблема сыртқы қолайсыз жағдайларға байланысты дамиды:
- қозғалысқа, саяхатқа байланысты климаттың өзгеруі немесе уақыт белдеуі;
- түнгі ауысымда жұмыс жасау;
- психологиялық және эмоционалды жүктеме;
- ойын-сауық мекемелеріне, түнгі клубтарға жиі бару;
- стресске бейімділік, тәжірибе;
- кофеинді теріс пайдалану (шоколад, шай, кофе);
- ұйықтау кезінде физикалық ыңғайсыздық - ыңғайсыз жастық, матрац;
- шулы орта;
- жатын бөлме температурасы тым жоғары;
- төсекке дейін переедание.
Сонымен қатар, ұйқысыздықтың себептері түрлі аурулар болуы мүмкін:
- Өкпенің және бронхтың созылмалы және обструктивті патологиясы;
- асқазан-ішек аурулары;
- краниоцеребральды жарақаттар;
- тынышсыз аяқтың синдромы ;
- неврологиялық аурулар;
- мидың патологиясы;
- кез келген локализацияның қатты ауырсыну синдромымен жүретін аурулар;
- психикалық бұзылулар;
- орталық апноэ;
- Pickwick синдромы;
- түнгі миоклонус.
Сондай-ақ, ұйқының бұзылуы жиі дәрі-дәрмектермен, соның ішінде гипнототиктермен туындағандықтан, бірінші кезекте, таблетка мен басқа да химиялық заттарсыз бессоннаның себептері мен симптомдарын кешенді емдеу ұсынылады.
Бастау үшін жалпы ұсыныстарды ұстану керек:
- Таңертең бір мезгілде ұйықтаңыз.
- Түнде тамақтандырмаңыз, екінші жеңілдікпен ас ішу жақсы.
- Күнделікті жаттығулар.
- Ыңғайлы матрацтар мен жастықтарды сатып алу.
- Оқудан бұрын 1-2 сағат бұрын, теледидарды көріп, төсек төңірегінде компьютерлік ойындарды өткізбеңіз.
- Жатын бөлмеде ең тыныш, ең қараңғы және тыныш жағдайды жасаңыз.
- Ұйықтау алдында бөлмені желдетіңіз.
- Мүмкін болса, ұйықтап қалмас бұрын бірнеше сағат бойы дәрі қабылдаңыз.
- Тоник сусындарын тұтынуды шектеңіз.
- Ұйықтамас бұрын ішпеңіз немесе ішпеңіз.
Халық рецептілерінен сіз келесі өсімдіктермен шөп шабуына назар аудара аласыз:
- аскөк тұқымы;
- шабақтардың конусы ;
- бұрыш жалбыз;
- түймедақ;
- линден түсі;
- лимон.
Ең қарапайым және дәмді құрал - төсек алдында мас болып табылатын табиғи балдың шай қасықымен (аллергия болмаған кезде) дәстүрлі стакан жылы сүт.
Синуалды ұйқысыздықтың себептері мен емдеуі
Ұйқының бұзылуы созылмалы болғанымен белгілі. Бұл келесі факторларға байланысты:
- физикалық, психикалық және әлеуметтік белсенділіктің төмендеуі;
- денсаулыққа байланысты көптеген дәрі-дәрмектерді қабылдау;
- ұйқының сапасының нашарлауы (тереңірек, неғұрлым тынышсыз);
- тірек-қимыл аппаратының, жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары.
Ұзақ уақытты емдеудегі маңызды рөл, оның себептерін жою, түнгі ұйқының бұзылуына әкелетін ауруларды емдеу, өмір салтын және тамақтануды түзету және белсенділіктің артуы болып табылады. Сонымен қатар, дәрігерлер түрлі релаксация әдістерін қолдануды ұсынады
Әйелдердегі ұйқысыздықтың гормоналды себептері және оны емдеу
Адамзаттың әдемі жартысы еркектерге ұйқының бұзылуынан зардап шегеді, өйткені гормондардың балансы оның сапасына әсер етеді. Гипо- және гипертиреоз, менопауза, эстроген тапшылығы бар әйелдерде ұйқысыздық байқалады.
Бұл мәселені шешу үшін тек эндокринологпен кеңескеннен кейін ғана болады, ол тек гормондарды алмастыру терапиясын ғана емес, жұмсақ седативтерді немесе гипнотизаторларды тағайындайды.