Үйіңізде қызды қыздарға қалай салуға болады?

Көптеген қыздар табиғи түрде нәзік және әдемі аяқтарымен мақтана алады, сондықтан қажетті пішіндерге қол жеткізу үшін сіз күш-жігер жұмсауыңыз керек. Бұл үшін жаттығу залдарына барудың қажеті жоқ, өйткені қыздың өз үйінде аяқтарын шайқататындығын түсіну жеткілікті. Кешенді қондырғыларды және қуатты жабдықты қажет етпейтін тиімді жаттығулар бар. Нәтиже тек спортпен ғана емес, дұрыс тамақтануды қамтитын кешенді тәсіл екенін есте ұстаған жөн.

Қалай қыз үйде аяқтарын сорып алады?

Мәзірдің өңдеуімен бастасақ, өйткені салмақ жоғалуы және бұлшықеттердің өсуі тамақтануға тәуелді болады. Ең алдымен тәтті, ұн мен майдан бас тарту керек. Қарапайым көмірсулар бар өнімдер фигураның негізгі жаулары болып табылады. Көптеген протеин тағамдарын тамақтандыру маңызды, сондықтан күнделікті салмағы 80 г құрайды, бұл 150 г ет немесе балық және 200 г сүзбе. Сондай-ақ мәзірге сұлы бөлігін, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаттарын және тәтті емес жемісті қосыңыз.

Үйде қызды қалай соққызу туралы сөйлесіп, аэробты жүктемемен бастаңыз. Олар артық калорияларды жоғалтуға және целлюлиттен құтылу үшін маңызды. Осы мақсатта велосипед, жүгіру, жүзу, секіру және арнайы тренажерларда жаттығулар жасау ыңғайлы. Бұлшықеттерді дамыту үшін сізге қуат жүктемесі қажет, бірақ аптасына екі рет артық жұмыс істеуге кеңес бермейміз, себебі денені қалпына келтіруге уақыт беру маңызды. Үйіңізде аяқтарыңызды қалай сындыруға қызығушылық танытатындар үшін қосымша салмақ, мысалы, гантелдер немесе штанганы пайдалану туралы кеңес беру керек. Жүктемені бірте-бірте арттыру керек, бұл қосымша салмақ ретінде де, қайталау санына да қатысты. Әрбір жаттығу үш топта қайталанып, 10-25 рет қайталанады.

Үйіңіздегі аяқтарыңызды тез сорғызу жолы:

  1. Скиптер бар секіру. Squats - жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін негізгі жаттығу. Тікелей тұрып, тізедегі оң жақ бұрыш қалыптасқанға дейін құлап, скверді орындаңыз. Аяқтарды және қосымша қолды ұстап тұру арқылы жоғары секіруді орындап, отырғызудан кейін қайтадан отырыңыз. Жүктемені көтеру үшін, аяқтың салмағын пайдаланыңыз немесе гантельдерді алыңыз.
  2. Платформада Zaprygivaniya. Алдымен платформаны анықтау керек, мысалы, ол биіктігі тізенің астынан шамамен 10 см төмен болған орын болуы мүмкін. Платформа тұрақты болғаны маңызды. Одан 30-40 см қашықтықта тұрыңыз, содан кейін аяқтар мен бөкселердің күшімен секіріңіз. Жаттығу жақсы жұмыс істейтін болса, гантельдерді алыңыз.
  3. Құлдырады. Үйіңізде аяқтарын қалай сорғызу туралы сөйлескенде, бұл жамбасқа жақсы жүктеме беретін негізгі жаттығу туралы ұмытуға болмайды. Тікелей тұрып, асқазаныңызды көтеріңіз. Алға қарай терең қадам жасаңыз және алдыңғы бөліктің тізбесінде 90 градус бұрыш пайда болғанша отырыңыз. PI-ге қайту және басқа аяқпен айналдыру.
  4. Шұлықтарға көтерілу. Аяғыңызды әдемі көріну үшін, барлық бұлшықеттерге, соның ішінде бұзауға назар аудару керек. Кішкентай төбеден саусақтарыңызбен тұрыңыз, үйде жеткілікті және қалың кітап. Қаламдар ауада болуы керек. Баяу тұрыңыз, саусақтарыңызды көтеріңіз. Жүктемені арттыру үшін гантельді пайдаланыңыз.
  5. Махи. Төртінші орынды ұстаңыз, қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз және асыға күтіңіз. Аяғыңызды тартып, тізедегі кеудеге қарай итеріп, артқы жағына иілген, сосын оны толығымен тартып, түзетіңіз. Қажетті қайталану санын жасаңыз және басқа аяқты үйретіңіз.