Сарапшылар май жағу үшін кардиологиялық жаттығулар ең қолайлы және салмақ жоғалту әдісі болып табылады деп келіседі. Сіз мұны үйде, арнайы тренингте, жаттығу залында және саябақта, тіпті көп қабатты ғимараттың кіреберісінде де жасай аласыз.
Неліктен кардиоды оқыту керек?
Қарқынды жүктемелердің арқасында өкпені белсенді түрде желдетіп, жүрек-қан тамырлар жүйесінің жұмысын жақсартуға болады, ол метаболизмді таратуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұндай жаттығулардан кейін, сарапшылардың пікірінше, бірнеше сағат бойы майлы қабаттардың бөлінуіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектесетін әртүрлі процестер бар.
Кардио - бұл жаттығу (спринт немесе баспалдақтың көтерілуі), аэробикадан өту, жаттығу залдарында аралық жаттығу. Денені 100% беруді талап ететін кез келген әрекет, содан кейін біраз демалып, 100% қайта шығарыңыз - бұл кардио.
Қысқа кардио күн сайын қалыпты ұстап тұруға көмектеседі, салмақты жоғалту үшін аптасына 3-4 рет 30-40 минут тәжірибеден өту керек.
Кардиостимуляция үйі
Үйде керемет кардион - арқан тарту. Біртіндеп өзара әрекеттесу керек: алдымен жылдамдықпен минутына секіріңіз, содан кейін бір минут жүріңіз. Оқыту 15-20 минутты қажет етеді.
Кардио жылдам қозғалыста немесе қысқа мерзімді демалыстарсыз орындаған кез-келген әрекетті қарастырады. Осы ережеге негізделген салмақ жоғалтуға арналған қытайлық гимнастика бар. Кез-келген таңертең кез-келген күштік жаттығуды орындау үшін тек 4 минуттан ғана уақыт қажет (басу, түйіндер, скотчиктер және т.б.): белсенді түрде 20 секунд - демалыс үшін 10 секунд. Мұндай қысқа оқыту метаболизмді бастайды және майлармен тиімді күреседі.
Залға май жағу үшін кардион
Егер жаттығу залында кардио ұстағыңыз келсе, сізде бірнеше нұсқа бар. Мысалы, арнайы бағдарлама бар арнайы кардиоаппаратураны қолданыңыз. Немесе аралық тренинг өткізу үшін: әр тренажерге бір минут уақыт жұмсамай, оларды үнемі айналып өтіп отыру. Бұл зал толы болған күндерде өте ыңғайлы, бірақ жұмыс күндері өте қарапайым. Бұл тренинг «дөңгелек» деп аталады. Тәжірибе бойынша сіз 2-3 раунд қатарынан қатар жүре аласыз, ал залда тренажерлар жеткіліксіз болса, онда дәл осылай жасалуы керек.
Кардиостимуляцияны алдын-ала және кейіннен тамақтандыру
Мұндай қарқынды жүктемеден 2 сағат бұрын тамақтанбауға болады. Шикізатсыз 15 минут бұрын қант пен кремсіз дайындалған шыныаяқ кофемен ішу керек. Ол май жағу қасиеттеріне ие және ұзағырақ «істемейді».
Тренингтен кейін судың көп мөлшерін ішуге болады, әсіресе еріту және тағы 1,5-2 сағ. Бұл тәсіл тамақпен бірге келетін емес, жиналған майды бөлуге арналған денені жасайды. Егер қуат опциясын таңдасаңыз, онда бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін қалған күн - белок, тауық еті, сүт өнімдері (майсыз). Бүйірлік тағамға ет - тек крахмал емес көкөністер (кез-келген қырыққабат, қияр, қызанақ, салат, баклажан, цуккини).
Кардио сіздерге тезірек нәтиже әкелді, тәтті, майлы, қуырылған және ұнтақсыз қалдырады. Осы сериядағы барлық өнімдер метаболизмді жабады және майдың өсуіне үлес қосады, сондықтан жылдам салмақ жоғалуы үшін олар өмірге қолданылмайды. Егер сіз оларға кейінірек оралмасаңыз, бұл нәтиженің сақталуына кепілдік береді.