Фаст-фудты және төмен сапалы азық-түлікті, соның ішінде генетикалық түрлендірілген тағамдарды және ет өндірісінде стероидтарды қолдануды кеңінен тарату майдың тұндыруына және денедегі қажетсіз қабаттардың пайда болуына әкеледі. Тұрақты өмір салты және физикалық белсенділіктің болмауы осы процесті тереңдетеді. Алғашқы төменгі қысымның бұлшықеттерінің икемділігін жоғалтады.
Төменгі іш бұл көптеген әйелдер үшін проблемалық аймақ, өйткені төменгі баспасөздің бұлшықеттерін қатайту жоғарыдан гөрі әлдеқайда күрделі. Ал кәдімгі өмірде баспа басылымы әлдеқайда қызықтырады, сондықтан төменгі іштегі майлы қабаттар алдымен қалыптасады. Төменгі ішекті тазартатын әйел әлдеқайда маңызды, себебі ол тіпті қатты жұқа киіммен де қатты киімдегі көріністі бүлдіреді.
Ішкі ішектің қаншалықты тез кетуі керек?
Төменгі ішекті жүйелі жаттығумен немесе диетамен тазалауға болады. Диета қаншалықты көп ақуызды тұтынуға және көмірсулардың қолданылуын барынша азайтуға негізделуі керек. Ақуыз бұлшықеттердің өсуі мен күшеюі үшін және терінің икемділігі үшін қажет, және дәл сол, бұл ішектің сұлулығын және тығыздығын анықтайды. Сондай-ақ газдалған сусындар мен алкогольді толығымен жою қажет. Қант диета кезінде де қолайсыз. Диетаның негізі целлюлоза және майсыз ақуыз болуы керек. Талшық ішекті тазартуға көмектеседі, ал белоктар бұлшықет тінінің өсуіне ықпал етеді, онда митохондриялар майды майға айналдырады. Демек, дененің бұлшықет массасы соғұрлым көп болады
.Төменгі ішекті тазалау және тығыздау үшін мүмкіндігінше тезірек жаттығуларды диетамен толықтыру керек. Төменгі ішекті кетіруге арналған жаттығулардың үстінен ойланудың қажеті жоқ, төменгі баспасөз жұмысына бағытталған жаттығулардың келесі жиынтығы және оның орындалуы тек 10 минутты алады. Жаттығуды күн сайын, жақсырақ күнделікті орындау керек.
Төменгі ішекті тазарту бойынша жаттығулар
Іштің мүмкіндігінше тиімді түрде жою үшін жаттығу кезінде баспасөздегі бұлшықеттердің кернеуін қадағалап қана қоймай, ішке қарай тартыңыз.
1-жаттығу
Еденге жатып, төменгі жақтауды еденге қарай басып, денеге жақындатыңыз. Тікелей аяқтарды көтеріп, саусақты тартыңыз. Бір аяқты өз кезегінде төмен түсіріңіз және көтеріңіз. Жаттығуды жылдам қарқынмен жүргізуге тырысыңыз және еденге аяғыңызбен тимеңіз.
2-жаттығу
Еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз де, сол қолыңызды бастың артқы жағына басыңыз. Оң қолыңызбен, сол жамбасқа сүйреңіз, оң иықты еденнен жыртып тастаңыз. Жаттығу кезінде ішке тартыңыз. Содан кейін жаттығуды екінші жағына қайталаңыз.
3-жаттығу
Сіздің жағыңызға өтіңіз, қолыңызды еденге қойыңыз, аяғыңыз бүгіңіз. Қамырды еденнен жоғары қарай көтеріңіз, содан кейін оларды төмендетіңіз. Теңгерімді және жаттығу қарқынын сақтауға тырысыңыз. Баспасөздің бұлшық еттерін тартып алуды ұмытпаңыз.
4-жаттығу
Төмен отырыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз. Басқаның бұлшықеттерінің кернеулігін сезгенше, артқы жағын бірте-бірте бұраңыз да, денені солдан оңға бұраңыз.
5-жаттығу
Еденге жатып, тікелей аяқтарын көтеріңіз. Денені көтеріңіз және серіппелі қозғалыстарды жоғары және төмен орындаңыз, қолдары аяғына дейін созылады.
6-жаттығу
Еденге отырыңыз, қолыңызды еденге қойып, жамбасыңызды көтеріңіз. Дене түзу, қолдар мен кебулерге назар аударады. Аяқтарыңызбен ұштарды қадағалаңыз. Жаттығу кезінде іш қуысын мүмкіндігінше тартыңыз.
7-жаттығу
Еденге жатып, тізелеріңізді тізілгенде көтеріңіз. Балама түрде, аяғыңызды төмендетіңіз, аяғыңызбен еденге тигізіңіз. Баспасөзге қараңыз.
8-жаттығу
Еденге отырыңыз, аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз. Артқы жағын артқа сүйреңіз және аяқтарын бір уақытта созыңыз. Мүмкіндігінше төмен түсуге тырысыңыз. Баспасөз бұлшықеттерін барынша арттырыңыз.