Көптеген қыздар қылшыққа отыруды армандайды - бұл соншалықты әдемі! Ең бастысы - бұл сіздің жетістіктеріңізді созуға, сондай-ақ бидің көптеген күрделі, бірақ қызықты қозғалыстарына қол жеткізуге мүмкіндік береді, бірақ бұл мәселенің осы аспектісі тек олармен айналысатын адамдарға қатысты. Арнайы жабдықты қажет етпейтін және тұрақты түрде жұмыс істейтін үйде көмектесетін жаңадан бастағандар үшін тоқу үшін қарапайым жаттығуларды қарастырыңыз.
Шұңқырларға арналған жылдамдықтар немесе уақыт шектеулері туралы жаттығулар
Көптеген қыздар ең қысқа мерзімде сіздің мақсатыңызға жетуге мүмкіндік беретін тоқу үшін жақсы созылатын жаттығуларды іздейді. Уақытты дәл болжау мүмкін емес екенін түсіну керек. 10 жылдан бері бал билерін тамашалаған кезде, ешқашан ешкімді қиыстыра алмайтын адамдар бар, алайда бір айда немесе екеуінде жаттығуға мүмкіндік беретін адамдар бар.
Бұл көптеген факторларға байланысты, олардың арасында:
- табиғи икемділік, созылу;
- спорттық тәжірибе және оны созу немесе болмауы;
- тұрақты негізде сыныптар немесе сыныптар.
Айтпақшы, сарапшылардың айтуынша, кез-келген адам жолда отыра алады, ол оны өте қатты қалайды және жиі созылады. Ешкім де бұл тым тез өтетінін айтады, бірақ егер сіз осы мақсатты орнатсаңыз, онда соңына дейін барыңыз!
Бойлық тоқу үшін жаттығулар кешені
- Күн сайын немесе аптасына 4-5 рет жасаңыз. Тек тұрақтылық пен табандылық сіздің мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді!
- Оң жақ аяғының алдыңғы жағын алға тартып, сол жақ аяғын еденге тізбенің астына қойыңыз. Қолыңызды еденге берік және тұрақты түрде қойыңыз. Бұл жерде қалып қойыңыз.
- Алдыңғы позициядан оң жақ қадамды мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз. Сіз жарақаттың аяғынан және аяқтың артқы жағынан сезінуіңіз керек. Жамбас түсіріңіз және ұзындығын шамамен 10-30 секунд ұстаңыз. Босаңсуға тырысыңыз, ақыл-ойыңды алып тастаңыз.
- Алдыңғы позициядан оң жаққа әрі қарай алға қарай созылып, жамбастың төменгі деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Қатты ауырсынуды сезінбеңіз, ішектерді зақымдай аласыз. Бұл жағдайда кем дегенде 10-20 секунд қалдырыңыз.
- Бүкіл кешенді қайталаңыз, сол аяғын алға жылжытып, оң жаққа қарай тартыңыз. Бұл дененің үйлесімді дамуы үшін және кез келген аяқтан тоқылған шүберекке отыру мүмкіндігі. Әдетте, нұсқалардың бірі оңайырақ.
- Әр сабақта жарты сантиметрді еденге жақындауға тырысыңыз, ыңғайлы аймақта қалмаңыз.
Көлденең тоқу үшін тиімді жаттығулар
Әдетте, бұл жіптердің бұл түрі күрделі. Сіз жаттығуларды бастамас бұрын, кез-келген жаттығуды орындаңыз - орнында , арқанмен және т.б. Жылынған бұлшықеттер әлдеқайда жеңілірек және сіз оларға зиян келтіре алмайсыз.
- Аяғыңызды кең, бірақ ыңғайлы. Аяқтар бір-біріне параллель болуы керек. Осы жағдайдың Poprisedayte, оған үйренуге. Қолдар тірегішке немесе еденге тұра алады.
- Алдыңғы позициядан баяу, сантиметрмен сантиметрлік баяу, жамбастың ішкі бетіндегі бұлшықеттердің елеулі созылуын байқағанша, жамбастың төменгі жағын төмендетіп, аяғыңызды екі жаққа қарай тартыңыз. Максимум босаңсытып, осы позицияда 15-30 секунд ұстаңыз.
Аяқтардың бір жақты емес, бір уақытта әртүрлі бағытта қозғалуын ұмытпаңыз. Әрбір іс-әрекетте еденге жақындауға тырысыңыз, бірақ ауырсынудың зардабынсыз - бұлшықетке зақым келтіруіңіз мүмкін. Бұған қоса, тізе буындарын асып кетпеу үшін, қабырғаларды еденге қысып ұстау маңызды.