Қалай эпикалық серпімділік жасауға болады?

Кешкі асты дайындаймын, көздің аяғына музыкалық арнаға түсіріп, ән айтатын клиптермен қараймын. Және мен баяу қызғана бастаймын - жақсы, бұл «жұлдыздар» қалай көрінеді? Ақыр соңында, олардың барлығы бірдей емес, кем дегенде Бейонсе немесе Дженнифер Лопес. Денедегі қыздар және басқа да нәрселер туралы таңқаларлық. Мен де сол сияқты серпімді есекті алғым келеді! Үйде серпінді діни қызметкерлерге қалай жетуге болады? Спортзалға бару уақыты ерекше емес. Мен үйде жасай алатын серпінді діни қызметкерлер үшін жаттығулар бар ма? Мен біраз зерттеулер жасадым, және, қалай болғанда да, эпикалық серпімді жасауға көмектесетін жаттығулар, барлығы күрделі емес.

Серпінді дін қызметкерлері үшін жаттығулар

1. Бастапқы позиция (PI) - бұл аяқтар бірге, қолдар дене бойымен төмендетіледі. Біз сол жақ жіліншікпен оң аяғымен артқа қарай кең қадам жасаймыз. Қолдар сол аяқтың тізе жағында тұрады. Ұшу мүмкіндігінше терең болуы керек. 5-тен 20-ға дейінгі қайталану саны. Шабуылдарды жасау үшін екі аяғы да қажет.
2. IP - қабырғаға тұрып, аяқтарымен бірге, пятки, бөкселер және иық пышақтары қабырғаға мықтап басылады. Баяу қабырғадан артымызды жыртып алмаймыз. Тізе 900 бұрышта бүктелген кезде, осы күйде 10 секунд бойы қалып қойыңыз. Қайталаудың саны 5-10 рет. Біртіндеп 50 секундқа кідірту уақытына жету керек.
3. IP - аяқтар иығынан әлдеқайда кең, шұлықтар жағына орналастырылады. Біз екі қолғапты қолымыздан ұстап аламыз (егер жоқ болса, сол салмақ кітаптарын қолданамыз) және отыруды жасаймыз. Бұл ретте қалыптың сақталуына көз жеткізіңіз - артқы жағы түзу, сіз иілуге ​​және бүгуге болмайды. Қайталаудың саны 10-20 рет.
4. IP - артқы жағында жатып, аяқтарын біріктіріп, артқы жағына қолыңызды тигізеді. Аяқтарды 10 см қашықтықтан баяу шығарып, осы позицияға сәл ұйықтап, аяғыңызды тағы 10 см көтеріңіз және қанша аласыз. Келесі 10 см-ні жеңе алмайтыныңызды сезгеннен кейін, аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз. Қайталаудың саны 5-10 рет.
5. IP - тұрды, аяқтар бірге, қол орындықтар орындықта, артқы қабатқа параллель. Тізедегі аяқты бүктеп, оны жамбас пен артқа бір сызықша көтеріңіз. Содан кейін оны баяу төмендетіңіз. Қайталану саны әрбір аяқ үшін 10-20 құрайды.
6. Көріп тұрғаныңыздай, серпінді эшекті сорғызу үшін жаттығулар өте күрделі емес. Қайталаудың санын физикалық фитнес деңгейіне қарай таңдауға болады.

Қалайша серпінді діни қызметкерлерге қол жеткізе аласыз?

Оқу-жаттығулар көмегімен серпінді діни қызметкерлерге қалай қол жеткізуге болатыны түсінікті, бірақ бұл бәрі емес. Әрине, массаж туралы ұмытпау керек, әрине, кәсіби. Бірақ мұндай мүмкіндік жоқ болса, онда сіз оны үйде жасай аласыз. Тіпті қатты қылшақпен жамбас душтан кейін ғана қырып кетуіңіз оң нәтиже береді. Тек асықпаңыз - мақсат - қызғылт түсті қызылша емес, терінің қызғылт түстерін алу. Целлюлитке қарсы крем үшін арнайы үміт жоқ, өйткені, косметологтардың айтуынша, белсенді зат майдың тері қабатында жұмыс істеу қиын. Егер сіз икемді папа жолының басында болсаңыз, онда әсер аз болады. Және де, велосипедпен жүру (жаттығу велосипедінде жаттығу), роликті коньки және т.б. Айтпақшы, сарапшылардың пікірінше, латын американдық билеріне ассистентті көмектеседі. Шын мәнінде, бишілерді есте сақтаңыз, онда кем дегенде бір шырынды филе бөлігі бар бір қызды көрдіңіз бе? Бірақ, мен лифтілердің сүюшілерін және кебелерінсіз ыңғайлы аяқ киімдерді ұнататындардың көңілін қалдыруға ұмтыламын. Өздерінің әдеттерінен бас тартады. Енді сіз баспалдақтарда жақсы мүмкіндігімен жаяу жүру арқылы көрсетіледі. Сондай-ақ, кебулер әдемі әйгілі күрес үшін жақсы көмекші болады.

Және, әрине, жеңіл диетадан кете алмайды. Нан пісіруге және тәттілерге, соңғы тамаққа ұйқыдан 4 сағаттан кешіктірмей тамақтануға тырысыңыз.

Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз біздің керемет мысалдар сияқты тез серпіліс жасай аласыз.