Мектепке дейінгі жастағы балаларға арналған 3-7 жас аралығындағы аэробика арнайы ұйымдастырылған сыныптарда отыз минуттан артық емес немесе таңертеңгілік жаттығулар түрінде өткізіледі.
Мектепке дейінгі жастағы балалар оңай қозғалады, оларда ұтқырлық бар, сондықтан белсенді ойындар мен жаттығулар оларға қолайлы, бұл олардың белсенділігі мен импульстарын тоқтатуға көмектеседі. Мұндай аэробика балаларға арналған жаттығуларды айтарлықтай әртараптандырады. Бұл жағдайда әрбір жаттығу әр балаға жеке-жеке сәйкес келеді.
Мектеп жасындағы балаларға арналған аэробика сонымен қатар баланың өзін-өзі басқаруын арттырады, сонымен қатар балаларға арналған аэробика баланың барлық бұлшықеттерін үйрететін және дамытатын күрделі жаттығулардан тұрады.
Балаларға арналған би аэробикасы
Би аэробикасы кез-келген балаға жақсы мүмкіндік. Ол пластика, ритм сезімін жетілдіреді, сондай-ақ баланың бұлшықеттерін күшейтеді. Би жаттығулары үш бөлімнен тұрады: дайындық, негізгі және финалдық. Әдетте, негізгі бөлікті ойын және биге бөлуге болады. Би бөлігінде бала би элементтерін, сондай-ақ түрлі комбинацияларды үйренеді.
Тренингке үлкен шоғырлануды қажет ететіндіктен, олар жиі физикалық ғана емес, психологиялық шаршағандықтан да аяқталады. Қазіргі уақытта бала оқуда қызығушылық жоғалтады. Бұл мақсат үшін және ойын бөлігі бар.
Ең жоғарғы нәтижеге жету үшін, бірінші кезекте, іс-әрекеттер балаға қызығушылық тудырып, оларды өткізіп алмады. Жүйелі түрде сапары жемісті болады және ұзақ нәтижелерді күтуге мүмкіндік бермейді.
Фитнес аэробика балаларға жүрек-қан тамырлары жүйесін үйретеді, үйлестіруді жүзеге асырады, баланың өзіне деген сенімін арттырады, қабылдауды дамытады және дұрыс тұрақтылықты қалыптастырады. Дене жаттығулары, аэробика және балалар арқылы біреуі болады, ал баланың стреске ұшырауы жақсы және оның психо-эмоционалды теңгерімін реттейді.
Балаларға арналған аэробика: жаттығулардың шамамен жиынтығы
- Тікелей тұрып, аяғыңның енін бөлек ұстаңыз. Тізеде бүгілген сол қолды көтеріңіз де, оны қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін сол жақтың локтесіне қарай, оң жақ аяқты көтеріңіз. Бұл жаттығуды кем дегенде алты рет орындаңыз.
- Тұрыңыз, аяғыңызды бөліңіз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Дененің салмағы тізе бүгілген оң аяққа ауысып, сол аяғын аяғына қойды. Бастапқы күйге оралып, бірдей әрекетті тек сол жақта қайталаңыз. Бұл жаттығуды әр жағынан бес рет қайталаңыз.
- Сіздің асқазаныңызда өтіңіз, қолдарыңыз тікенек алға. Сонымен қатар, қолыңыз бен аяқтарыңызды жоғары көтеріп, осы лауазымда ұстаңыз. Бұл жаттығуды алты рет қайталаңыз.
- Тікелей тұрыңыз, иық ені бір-бірінен бөлек, қолдарыңызда тұрыңыз. Аяғыңызды тік ұстап тұрып, аяқтарыңыздың үстіне отырыңыз да, тізеңізді жаққа бұраңыз, алға қарай алға қарай тартыңыз. Бастапқы ұстанымға оралыңыз және бұл жаттығуды 6-8 есе көп қайталаңыз.
- Тұрыңыз, аяғыңыздың енін бөлек ұстаңыз, қолыңызды төмендетіңіз. Өткізу кезінде, мақтаныңызды басыңыз үстіне қойып, аяқтарын бір-бірінен бөліп қойыңыз. Мұндай секірулер кемінде бес рет жасалуы керек.
- Гимнастикалық таяқшаны алыңыз. Тікелей тұрыңыз, таяқпен қолдары төмендетілген. Таяқшаны мүмкіндігінше жақын ұстаңыз, оң жақпен қадамға өтіңіз. Бастапқы жаттығу оралу және өзіңіздің сол жаяғыңызды орындаңыз.
- Арқаныңда жатып, тізелеріңізді иілдіріңіз, көліктің арғы жағына қолыңызды төмен түсіріңіз. Қолдарыңызбен тізелеріңізді ұстаңыз, басыңды бұруға тырысыңыз. Бірнеше орамды артқа жылжытыңыз.
Төменде күрделі жаттығулардың альтернативті нұсқасы бейнеленген: