Негізінен, барлық әйелдер салмақ дәрежесінен құтылу үшін спортзалға барады. Бірақ кейде жаттығулар нәтижелі нәтиже бермейді, бірақ бәрі салмақ жоғалту үшін мүлде пайдасыз жаттығулар жасайтындықтан.
Жаттығулардың пайдасыздығының себептері:
- Жаттығу белгілі бір адамды қанағаттандырмайды;
- спортшының бұлшықет дамуының жоғары деңгейі бар;
- жаттығу қажетті жүктемені бермейді;
- бұл жаттығу мақсатқа сай емес;
- жаттығуды дұрыс орындамау.
Пайдасыз жаттығулардың мысалы
Міндетті жүрек жүктемесі
Тренингтен қосымша фунттан құтылу үшін кардио жүктемесі, жиі жүгіріп жүру немесе жүзу керек. Бірақ көптеген қыздар шамамен жарты сағат бойы мұны жасайды және бұл жеткілікті деп ойлайды, бұл негізгі қателік. Денедегі артық майды күйдіре бастады, жүрекке жүктеу кезінде кем дегенде 40 минут жұмсау қажет. Мұндай жүктемелер кезінде импульсті бақылау қажет. Қосымша фунт жоғалту үшін, ол 120-дан 140 минутқа дейін болуы керек.
Баспасөздегі жаттығулар жергілікті салмақ жоғалту үшін пайдасыз
Көптеген әйелдер егер баспасөзді сорғызса, олар салмағын жоғалтады деп ойлайды, бірақ бұл бір алдамшы көзқарас, өйткені майдың бір жерден кетуі шындыққа жатпайды, тіпті оны целлюлозаға тастасаңыз да болады. Баспадағы жаттығулар жалпы форманы сақтау үшін қолданылуы керек, сондықтан оны 3 тәсілмен 20 рет орындау жеткілікті. Кешенді аптасына 3 рет қайталауға болады.
Жаттығу бұл суретке зиян келтіруі мүмкін
Мысалға, барлық қыздар шағын талияны армандайды, бірақ оған зиян келтіруі мүмкін жаттығулар бар. Бұған іштің бұлшық еттерін үйрету кіреді. Егер сіз осындай жаттығуларды жиі өткізіп жүрсеңіз, онда біраз уақыттан кейін талья жай жоғалып кетеді. Сондықтан бұралуды және қисаюды орындау ұсынылады.
Целлулитпен күрес
Көптеген әйелдердің мұндай проблемасы бар және олардан құтылу үшін спортзалға барады. Онда, көптеген адамдарға қарағанда, целлюлиттен құтылу үшін, тренажерді таңдап, ақпарат пен өсірудің аяқтарын таңдау керек. Бірақ сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, сондықтан жүктемені пайдалану арқылы скисаларды орындау жақсы, мысалы, бар немесе гантели.
Жиі қателер
Алғашқы қате тек жаңадан үйренетін адамдарға қатысты. Ол жеңіл жаттығуды көруден тұрады, адам оны максималды санын көбейтуге тырысады. Осындай жұмыс орындарынан кейін олар өздерін жақсы сезінеді және одан әрі жаттығуды жөн көруге болмайды. Денеге үйрену үшін дене салмағы біркелкі болуы керек. Осындай жолмен тек сабақтан қажетті нәтиже аласыз.
Көптеген адамдар бұл жаттығуларды тіпті бұлшықеттерге не жатқанын білмей-ақ жасайды және, ең бастысы, олар қандай нәтиже әкелетінін біледі. Сондықтан жаттығудың басталуына дейін әр жаттығу келесі тармақтарға сәйкес сұрыпталуы керек:
- бұлшықеттер тобына арналған;
- әр кезеңде дененің дұрыс орналасуы;
- тыныс алу режимі;
- қайталау саны;
- қаншалықты жиі орындау керек.
Қуат маңызды емес, ең бастысы - жаттығу. Артық килограммнан құтылу немесе бұлшықет массасын алу үшін жаттығуды ғана емес, тамақтануды қадағалау керек. Мысалы, бұлшықет массасын алатын адамдар ақуызды қажет етсе, салмағын жоғалтқандар көмірсулар мен майларды азайтады.
Көптеген тренингтер болмайды. Бұл дұрыс емес пікір, себебі ол қалаған нәтижеге әкелмейді және денсаулыққа зиянды әсер етеді. Дене тынығып, қалпына келтірсін.