Callanetics - салмақты жоғалтуға және денені жақсартуға бағытталған гимнастика түрі. Кландық зерттеулер метаболизмді жақсартуға, бұлшықеттер мен позаның нығайтылуына көмектеседі. Оқу-жаттығулардың негізі йогадан болатын жеңілаулар болып табылады, сондықтан селанетиктер баяу және ритмикалық жаттығуларды қамтиды. Әрине, тыныс алуыңызды қадағалауыңыз керек, ол тыныш және ырғақты болуы керек. Жаттығулар статикалық түрде орындалады - белгілі бір позицияны алғаннан кейін, онда бірнеше минут қалуыңыз керек. Кешен құрамында бұлшықеттердің жұмыс істеуіне бағытталған 29 жаттығулар тұрады, олар әдетте қатыспайды және майлы қабаттар пайда болады. Барлық жаттығуларды орындаудың қажеті жоқ, проблемалық аудандарға назар аудару қажет және жақында жақсы нәтижелерге қол жеткізетін болады. Фитнес-орталықтарда танымдықтардағы сыныптар танымал. Егер оларға баруға уақыт болмаса, сіз өзіңіздің үй жағдайыңыз бойынша қоңыраулармен оңай айналысуға болады. Негізгі гимнастикадан үйренуге болатын негізгі жаттығулар бар.
Қоңырауларға арналған жаттығулар кешені
- Callanetics - баспасөз үшін бұрылыстар . Еденде жатып, аяқтары көтеріліп, тізеге қарай итереді. Артқы жағындағы қолдар, локтялар тараптарда ажырасқан. Біз басымызды және иығымызды көтеріп, тізеге жетеміз. Біз осы лауазымда бір минут бойы жұмыс істейміз. 10 рет басталады.
- Баспасөзге арналған телефондар. Артқы жағында жатып, аяқтарың көтеріледі. Қолдар жамбастарды ұстап алу керек. Бас және иық тізеге дейін қисайған. Ұзын қару-жарақпен біз бұрын-соңды қозғаламыз. Біз 20 рет қайталаймыз.
- Ішке және жаққа арналған қылдандыру. Еденге отырғызу, аяқтар жағына бекітілген. Бір аяғы тізе бүктейді, ал екіншісі мүмкіндігінше аз төмендейді. Біз оны қолымызбен ұстап көреміз және 60 секундқа осы лауазымда боламыз. Осы жаттығуды екінші аяғына қайталаңыз.
- Бөкселер мен жамбастарға арналған кланетика. Біз қолына баса назар аударып, еденге қарап, бетімізді түзетуге тырысамыз. Біз бір аяқты көтеріп, бір минуттан кейін осы лауазымда боламыз. Содан кейін екінші аяқты төмен түсіреміз. Біз екі аяғын 10 рет ауыстырамыз.
- Артқы және кеудеге арналған карлики. Біз қолдар мен аяқтарға баса назар аудардық, тізелерімізді бүгеміз, қолымызды артқа қарай тартып, арқа сүйеміз. Біз 60-90 секунд қалыпта қалып, қарама-қарсы күйге ораламыз. 10 рет қайталаңыз.
- Аяқтардың құлауы. Еденде тұрып, аяқтары бір-біріне таралған. Барлық денемізбен бүгіліп, аяғымыз бүгілмейді. Біз осы ұстанымда бір минутқа қалып, баяу бастаймыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған Callanetics үшін кеңестер
- Бұл ыңғайсыздықты туғызбайтын техниканы қайталау керек. Жаттығулардың негізгі мақсаты зиян келтірмеу, сондай-ақ жеңілдік пен тұрмыс жағдайын қамтамасыз ету болып табылады.
- Бірінші жаттығудан кейін бірнеше килограмм қосуға болады. Алаңдатпаңыз - белсенді жаттығулардың бірнеше аптадан соң салмағы төмендей бастайды.
- Жаттығуды дұрыс орындау үшін, өзіңізге жағынан қарап шығу керек. Егер жаттығу залында тренажермен бірге жаттығу алаңында болмаса, онда сізге айна қоюға болады.
- Сыныптар ешқандай кедергі жасамайтын, шабыттандырушы музыканы қамтуға болатын еркін жағдайда өткізілуі керек. Негізгі шарт - сізді алаңдатпай, дұрыс тыныс алу үшін қадағалаңыз.
Кәсiптерге қарсы келу көрсеткiштерi
Кез-келген спорт секілді, сталинетика да қарсы көрсеткіштерге ие. Көру қабілеті нашар болғандықтан, жаттығудан бас тартқан дұрыс. Омыртқа шырышты және сколиоздың кейбір түрлерінің қатысуымен жүзу үшін қоңырау шалуды жақсы көрген жөн. Варикозды тамырлармен аяқ жаттығуларын орындамау жақсы. Операция жүзеге асырылған жағдайда, сабақтарды кем дегенде бір жылға кейінге қалдыру керек.