Дөңгелекті басыңыз

Баспасөзге арналған дөңгелектер, ол көбінесе пресс-роллер деп аталады, өте қарапайым спорттық жарылыс болып табылады. Бұл доңғалақ және екі кішкене тұтқа. Оның барлық сыртқы қарапайымдылығымен, онымен күресу үшін көптеген күш-жігер жұмсау қажет, оның арқасында оның тиімділігі жоғары.

Үйде баспа дөңгелегі

Басып шығару үшін дөңгелегі соншалықты аз, бұл оны кез-келген пәтерде ғана емес, сонымен қатар қонақ үйдің әрбір бөлмесінде немесе қонақүй типіндегі пәтерде қолдануға болады.

Сонымен қатар, жаттығу құралының өзі өте қолжетімді, ал егер сіз жаттығу залдарына бармасаңыз, әдемі баспасөзді табудың күрделі міндетіне кішкентай, бірақ тиімді көмекші бола аласыз.

Баспасөз үшін симулятор дөңгелегі: бұлшық қандай жұмыс істейді?

Баспасөзге арналған роликтегі сыныптар тек қана ішке пайдалы емес. Алғашқы жаттығудан кейін де, сіз денеңізде күшті бұлшықет шиеленісін сезінесіз.

Осындай жаттығудың күшті кернеуі баспасөздің және артқы бұлшықеттерді береді. Бұл жерде олар бірге жұмыс істейді: фитнес-нұсқаушы бұл бұлшықеттер өзара тығыз байланысты екенін және сіз оларды параллель түрде өңдеу маңызды екенін айтады - тек осы жағдайда оңтайлы нәтижеге қол жеткізуге болады.

Спорттық дөңгелекті басу үшін жаттығу кезінде сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кернеуде үнемі ұстап тұру керек екенін байқайсыз - олар мұндай ауыр жүктемені бастан кешірмейді, бірақ бәрібір бұл нәтиже сіздің денеңіздің бәрі сияқты көрінеді жұқа және тартымды.

Көптеген қыздар роликтегі баспасөз үшін жүйелі жаттығуларымен бірге, олардың денесі тұтас әрі тығыз және әдемі болды және бөкселер тығыз және серпінді болды.

Ең жағымды нәрсе - бұл дөңгелекті баспаға тез сығуға көмектеседі. Егер сіз күнделікті немесе аптасына 4-5 рет жасайтын болсаңыз, 4-6 аптада айқын нәтижелерге жетесіз.

Роликті баспасөз үшін қалай пайдалануға болады?

Баспасөз үшін доңғалақпен жаттығулар классикалық нұсқадан шамалы ауытқулардан ғана ерекшеленеді. Алайда, күнделікті жаттығуларға осы жаттығулардың біреуін қосу жеткілікті, ол қысқа уақыт ішінде денені елеулі өзгерістерге әкеледі. Осылайша дөңгелекті дөңгелекті дұрыс басу әдісі туралы толық талдайық. Басталу орны: барлық төртінші орындарда тұрыңыз, гимнастикалық роликті алыңыз. Роликті алға жылжытыңыз. Соңғы мүмкіндігіне жеткенде, оны бірнеше секундта қалдырыңыз да, жайға оралыңыз. Бірте-бірте асқазаңызды еденге сай келтіру үшін, сіз көбірек күшейе аласыз. Мұны істегенде, жаттығудың озық нұсқасына жүгініңіз - қолдау аяқ-қолға емес, аяқ-киімде, классикалық баспалдақ сияқты.

Бұл жаттығу кезінде баспасөз ең жоғары деңгейде жұмыс істейді, бірақ артқы жағы мен қолдары кернеу сезінеді, ал алдыңғы нұсқасы аяқтарын жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл осындай нәтиже мүмкіндігінше тезірек сізді ілтипаттағы мақсатқа - тегіс және әдемі тұздыққа әкеледі.

Баспасөз үшін дөңгелегі: кемшіліктер мен қарсы көрсеткіштер

Кез-келген спорттық құрал-жабдық сияқты, баспасөз үшін ролик өзінің кемшіліктеріне ие. Ең алдымен, онымен жаттығулар өте күрделі және онымен күресуге алдын-ала дайындықсыз өте қиын. Егер бірдеңе өте қиын болса - ынта-жігер мен алға жылжуға кез-келген ниет тез жоғалып кетеді.

Бұған қоса, бейнемен ойнауға болатын барлық адамдар емес: жүрек-қан тамырлары жүйесі немесе омыртқаның аурулары бар болса, мұндай жаттығулар сізге қарсы.