Салмақ жоғалтуға арналған Callanetics (немесе callanetics) - бұл жетінші терге дейін жаттығусыз салмақты жоғалтуға мүмкіндік беретін керемет тиімді жүйелердің бірі! Кешеннің мәні өте көп қайталанулар мен қозғалыстарды қамтымайды: кешен бұл - бұлшық еттерді жақсы меңгерген және дамытатын статикалық жаттығу.
Callanetic: тиімді салмақ жоғалту
Callanetics кешені өнертапқышы болған американдық Каллэн Пинкни омыртқамен қиындықтар туғызды, сондықтан ол денеге ауыр жүктеме бере алмады. Нәтижесінде, ол йоганың дәстүрлі асанасын өзгертуге тырысып, оның денесін тәртіпке келтіріп, арқа ауырсынуынан құтылды.
Дене статикалық жүктемеге өте жақсы жауап береді: бір қалыпты ұстап, оны 1-2 минутта ұстап тұрсаңыз, қалыпты жаттығулар жасаудың нәтижесі болып табылатын салыстырмалы күшті кернеу сезінесіз. Дегенмен, әдеттегі жаттығуларды семіздікпен немесе белгілі бір аурулары бар адамдар орындамаса, онда жүктілік әйелдерге, толыққанды, буындармен немесе омыртқамен ауыратындарға қолайлы.
Callanetics: нәтижелері
Неліктен бұрынғы және кейінгі зерттеулерге қарайтын болсаңыз, әрқашан үлкен айырмашылық болады. 7 сағаттық жаттығудан кейін сіздің денеңіздің күші күшейтіледі, көлемі төмендейді, ал бұлшық икемді болады. Кешен аптасына үш рет қайталануын ескере отырып, сабақтардың үшінші аптасында сіз нәтижелерді байқайсыз!
Pilates немесе callanetics?
Бұл кешендердің екеуі белсенді жаттығуларға қарсы болған адамдар үшін тамаша. Дегенмен, егер Pilates соғыспен зардап шеккен адамдарды оңалту үшін жаттығулар жиынтығы ретінде жасалған болса, онда қоңыраушылар йогаға көбірек ұмтылады. Қалай болғанда да, сіз таңдаған нәрсені таңдауыңыз қажет. Және бұл эмпирикалық емес, басқа жолмен түсінуге болмайды. Тек бір сабақ пен бір Пилатес сабағына барыңыз, сонда сіз бұл туралы өзіңізге ұнайтындығын бірден түсінесіз.
Нөлдік шақыру
Қоңыраулар кешені бұлшықеттердің жиналуын қамтымайтындықтан, олардың созылуын және көлемін азайтуды ұсынғаннан кейін, 5 сағат бұрын және 5 сағаттан кейін барлық ақуыз тамақтарынан бас тарту ұсынылады.
Тренингтен кейін соңғы тамақ басталғанға дейін 2 сағат бұрын өткізілуі керек, тамақтану аяқталғаннан кейін бір-екі сағатқа дейін болады. Әрине, сіз су ішесіз.
Салмақ жоғалуына арналған Callanetics: жаттығу
Қоңырауларға қатысу үшін фитнес-клубқа тіркелу керек. Егер қандай да бір себептермен сіз мұны жасай алмасаңыз, кешенмен бірге DVD сатып ала аласыз (ол 29 жаттығудан тұрады). Оларды үйде тікелей жаттығуға және ыңғайлы спорттық киімдерге арналған кілем түрінде ең аз түгендеуге болады.
Сіз осы үш жаттығуларды ішекті және жамбас сұлулығына дәл қазір дәлелдеуге болады.
- Артқы жағында жатып, бір аяғы еденнен 10 см қашықтықта, ал екіншісі денеге перпендикуляр. Аяқ киімнің ұзындығы созылады. Қолдар алға қарай созылады, пышақтарды еденнен жыртып алуға ұмтылыңыз - 1 минутқа. Аяғыңызды өзгерту арқылы қайталаңыз.
- Артқы жағында жатып, бір аяғы еденге бүктеліп, демалып, екіншісі денеге тегіс перпендикуляр. Позаны минутына ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші аяғын қайталаңыз.
- Сіздің арқада жатып, тізеңізді көтеріңіз және көтеріңіз. Еденге параллель қолдар алға қарай тартыңыз. Ілгекті бірнеше сантиметр көтеріңіз. Бұл орнын бір минут ұстаңыз.
Осындай қарапайым жаттығуларды орындағыңыз келсе, жаттығулардың қалған бөлігін орындауға қуанышты боласыз. Бірақ оң көзқарас - фитнестің маңызды шарты болып табылады!