Креатина басқа аминқышқылдардың денесі синтезделген, сондай-ақ сырттан алынған тағамнан алынған аминқышқыл. Қалыпты өмір үшін бұл жеткілікті. Дегенмен, өз өмірлерін өздігінен шеше алмайтын дене күші көп адаммен байланысты болса, қосымша креатинді дайын түрінде таза түрде алуды талап етеді.
Креатиннің қасиеттері
Бұл аминқышқылдың қасиеттері егжей-тегжейлі зерделенгенде, ол денеге нақты әсер етуіне байланысты мамандандырылған диета ретінде көрсетілген. Креатин адам мен жануарлардың бұлшықеттерінде болатын маңызды зат болып табылады және толыққанды энергетикалық алмасу үшін қажет. Орташа алғанда, адам күніне шамамен 2 грамм креатинді тұтынады, 1 грамм ақуыз тағамынан алады, ал қалғандары аминқышқылдарыдан алынады. Креатин денеге қалай әсер етеді?
- Креатиннің әсері күшті дене күшімен өте байқалады. Креатин тез арада төзімділікті арттырады, нәтижелерді жақсартады. Бұл креатиннің спортшылар үшін маңыздылығын анықтайды.
- Дененің энергетикалық қоры шектеулі. Жүктемелер кезінде немесе үлкен көлемдегі қуаттың босатылуын талап ететін спортпен айналысқанда, бұл жаттығудан кейін бұлшықет әлсіздігі осыған байланысты креатинді пайдалану мүмкін емес.
- Бұл түрдегі есірткі бодибилдингте қолдануға тап болған ештеңе жоқ. Креатиннің бұлшықетке әсері тек төзімділіктің өсуіне ғана емес, сондай-ақ, жаттығу қабылдауды жақсартуға да байланысты,
Дененің рельефін ерте қалыптастыру.
Креатинді қалай қабылдауға болады?
Денеге креатин беретін нәрсе туралы біз әңгімелестік. Бірақ сіз осы препаратты қабылдау ережелерін сақтасаңыз, қажетті нәтиже аласыз. Көптеген жағдайларда креатин ассимиляция процесінде бөлініп, бұлшықетке жетпейді. Бұған жол бермеу үшін, мамандар тәтті шырынды көп мөлшерде ішетін креатинге немесе шикізат суына кеңес береді, бұл заттардың жылдам тасымалдануын қамтамасыз етеді.
Бұлшық еттерде қосымша креатинді алу шаршау сәтін жібереді және бұлшықеттердің тусына оң әсер етеді. Дегенмен, мұндай дәрі-дәрмекті дәрігердің қажеттілігі мен кеңестерісіз қабылдау өте қажет емес.