Әрбір болашақ анасы босануға мүмкіндігінше көп дайындалуға ұмтылады. Баланың туған сәті оңай емес, сондықтан ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан дайындалу өте маңызды. Қазіргі заманғы жүкті әйелдер босанғанға дейін денелерін тазалауға - жүкті әйелдер, йога, жүзу, аква аэробика, дельфиндермен жүзу және т.б. Біздің аналарымыз бен әжелеріміз бұл әдістер туралы тіпті білмеді. Әйелдер ертеден бері белгілі болған арнайы жаттығулар бар. Жүкті әйелдер үшін дем алу гимнастикасы туралы мәселе. Жүкті әйелдер үшін тыныс алу жаттығуларын жүргізу жүктіліктің және туудың өзіндік табысының ажырамас бөлігі болып табылады.
Жүктілік кезінде тыныс алу жаттығулары не үшін жасалады?
Жүктілік кезінде әйелге оттегінің көлемін арттыру керек. Бұл болашақ ананың денесін ғана емес, баланың денесін де оттегіні азықтандыруға байланысты. Жүктіліктің екінші жартысында көптеген әйелдерге дем алу қиын. Жатырдың аймағында өсе келе жатыр жатыр, және ол жоғарыға көтеріліп, ішектің мүшелерін ауыстырады. Нәтижесінде, диафрагма жүктілік кезінде тыныс алуда қиындық туғызатын қысымға ұшырайды. Өкпектің көлемі азайып, әйел оған және баласына аз күкірт алады. Жүрек тезірек келіседі, және бүкіл жүрек-тамыр жүйесі жұмыс істей бастайды. Жүкті әйелдер үшін тыныс алу гимнастикасы жүректің жұмысын қалыпқа келтіруге, стрессті босатуға, босаңсуға және тыныштандыруға мүмкіндік береді.
Әрбір болашақ анасы жүктілік пен босану кезінде дұрыс тыныс алудың маңыздылығын білуі керек. Туған кезде әйел іс жүзінде екі адамға дем береді, бірақ күшті шайқастардың арқасында тыныс алуға әрдайым көңіл бөле бермейді. Сондықтан, барлық техниканы механикалық түрде орындау үшін, алдын ала ойлаусыз алдын-ала меңгеру маңызды.
Жүкті әйелдерге тыныс алу гимнастикасын жүргізу үшін төмендегілерге қол жеткізуге болады:
- жатырдың ұлғаюы тонусын жою;
- Жүктілік кезіндегі токсикоманияны азайту;
- қан айналымын жақсарту;
- баланың миына оттегінің ағынын жеңілдету;
- Жүктілік кезінде тыныс алудан құтылу.
Жүкті әйелдер үшін тыныс алу жаттығулары
Жүкті әйелдер үшін барлық тыныс алу жаттығулары екі топқа бөлінеді: қозғалыс кезінде орындалатын және қозғалыссыз жүзеге асырылатындар.
Ең алдымен, күтіп тұрған анасы толығымен тыныс алуды үйренуі керек. Бұл термин терең тыныс алуды білдіреді, оның барысында өкпенің жоғарғы бөлігі ғана емес, бүкіл диафрагма, кеуде қуысы және іш қуысы да қолданылады. Терең дем алу жүктілік кезінде ауыр тыныс алудан құтылуға көмектеседі және шайқас кезінде ауырсынуды аздап жеңілдетеді.
- Артқы жағында жатып, тізеңізге және басыңызға ыңғайлы жастықтар қойыңыз. Созақ. Баяу, сіздің мұрыныңызбен әуені тыныштандырып, асқазаңызды толтырыңыз. Барлық бұлшықеттерді босаңсу кезінде тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз және ауызбен бірге баяу оздырыңыз. Жаттығуды жағымды музыка арқылы орындауға болады. Он минуттық терең тыныс алудан кейін, жүктіліктегі тыныс алу тынысы оңайырақ болады.
- Ыңғайлылықпен отырыңыз және бірнеше минуттан кейін жылдам және бетіңізді тыныстап көріңіз - «иттерге ұқсас». Бұл әдіс еңбектің пайда болу кезеңінде пайда болған кезде, пайдалы болады. Сондай-ақ, бұл жаттығу барлық бұлшықеттерді босаңсуға және жарық сезінуге мүмкіндік береді.
- Көлік жүргізу кезінде бірінші және екінші жаттығуларды орындаңыз - жаяу жүрген кезде, пәтерді тазалау кезінде және кез-келген басқа жеңіл жүк.
- Ауаты баяу деммен жұту, төртеуі саналады. Төрт секундтан кейін деміңізді ұстаңыз, содан кейін төрт адамға есептеңіз. Төрт секунд бойы дем алуды қайталамаңыз және қайталаңыз.
Болашақ аналар күн сайын жүкті кезінде тыныс алу гимнастикасын жасауы керек - тек осы жағдайда нақты нәтижелерге қол жеткізуге болады. Әрбір минут сайын тегін жаттығулар жасаңыз және бірнеше аптадан кейін дұрыс тыныс алу әдеті болады. Мұндай гимнастикамен айналысатын әйелдер жүктілік кезінде тыныс алу проблемалары туралы білмейді.