Әрқайсысы, кем дегенде, бір рет өзінің өмірінде ХПА туралы ойлады. Кейбіреулер зиянды әдеттерден бас тартып, дұрыс тамақтануды бастағанына қарамастан, олар табысқа жетеді. Бұл шынымен де қазіргі заманғы өмірде дұрыс өмір салтын қалай анықтау керек?
HLS - бұл не?
Салауатты өмір салты - жан-жақты тұжырымдама, бірақ ол организмді нығайтуға және патологияның дамуын болдырмауға бағытталғанын түсіну маңызды. Мұны істеу үшін дұрыс тамақтану, қалыпты физикалық белсенділікке баса назар аудару керек, ояу және демалу режимдерін қатаң қадағалап, жаман әдеттерден арылуға және өз ойларыңызды және эмоцияларыңызды басқаруға үйрену керек. Экологиялық жағдай да маңызды, бірақ оны өзгерту мүмкіндігі әрдайым бар емес.
Неліктен салауатты өмір салтын насихаттау керек?
Салауатты және салауатты өмір салты адамға барлық салада және оның іс-әрекеттеріне көмектеседі. Денеге деген көзқарастың арқасында адам онымен проблема жоқ, ал жоғары деңгейде зияткерлік қабілет пен жақсы көңіл-күй алады. Салауатты өмір салтының пайдалы мәні айқын: ол жарқын әрі қызықты болады. Сөзсіз артықшылығы - олардың денсаулығының жай-күйі үшін қорқыныштың төмендеуі.
Салауатты өмір салтын насихаттау
Өркениетті қоғамдағы қоғамдық денсаулықты сақтау әр елдегі басты міндет болуға тиіс. Бұл әлеуметтік-экономикалық және ғылыми-техникалық салаларда мемлекеттің дамуы үшін маңызды болып табылады. Денсаулық мәдениетін қалыптастыру, заманауи ғалымдарға үлкен уақыт пен энергия беріледі. Олар халықтың денсаулығы тек салауатты өмір салтына ғана байланысты емес екеніне сенімді. Қоршаған ортаны қорғау, еңбек жағдайлары және денсаулық сақтау жүйесін дамыту маңызды рөл атқарады.
Жас ұрпақ үшін салауатты өмір салтын насихаттау дене шынықтыруда. Мұндай сабақтардың мақсаты - жастарды қызықтыруға және оларды тұрақты түрде оқытуға тарту. Ол үшін барлық оқу орындарында спорттық сабақтар бар. Ересектер өздерін ұйымдастырып, өмірдің дұрыс ырғағына бейімделуі керек. Ең тиімді және әйгілі спорт түрлерінің бірі - ресейлік ванналармен және массажпен сәтті араласатын фитнес.
Салауатты өмір салты және оның компоненттері
Адамзат денсаулығының жақсы болуын қалайды, бірақ кейбірі күш-жігерін жұмсайды, басқалары ештеңе жасамайды. Денсаулығымыздың жағдайына не әсер етеді:
- шамамен 50% - салауатты өмір салты;
- шамамен 20% - қоршаған орта;
- кем дегенде 20% - генетикалық бейімділік;
- 10% дейін - денсаулық сақтау жүйесі.
Салауатты өмір сүру саласының осындай іргетасы мен компоненттерін бөлуге болады:
- нашақорлықтан абсолютті бас тарту;
- күнделікті қалыпты сау тамақтану;
- белсенді ойын-сауық;
- гигиена (жеке және қоғамдық);
- эмоцияларды үздіксіз бақылау;
- интеллектуалдық даму;
- рухани және әлеуметтік игілік.
Салауатты өмір салты үшін күнтізбесі
Бұл режим салауатты өмір салтын қалыптастырудың қажетті шарты болып табылады. Дегенмен, сағаттың әдеттегі кестесінен басқаша көрінуі мүмкін, ең бастысы - ұйқы уақытын дұрыс анықтау - 7-8 сағатты құрауы керек. Күннің болжалды режимі келесідей болуы мүмкін:
- 6.30-7.00 - көтерілу, стакан су ішу.
- 7.30-8.00 - таңғы ас.
- 8.00-10.00 - максималды жұмыс уақыты. Сіз спортпен шұғылдануға және SPA-орталығына немесе косметологқа баруыңызға болады.
- 10.00-11.00 - бұл кезде денесі жұмысқа барынша дайын.
- 11.00 - кешкі түскі ас.
- 11.30-14.00 - бұл уақытта тыныш режимде жұмыс істеуге тұрарлық. Ағымдағы, күнделікті жұмыстарды орындаңыз.
- 14.00 - түскі ас.
- 14.30-16.00 - жаһандық мәселелерді шешудің дұрыс уақыты. Мидың белсенділігі шығармашылық адамдарда да, интеллектуалдарда да шыңына жетеді.
- 16.00-17.00 - түскі ас.
- 17.00-18.00 - келіссөздер жүргізу, іскерлік кездесулер өткізу немесе қызметкерлермен ертеңгі жұмыс жоспарын талқылау.
- 18.00-19.00 - үйге бару. Жолда, дүкенге барыңыз.
- 19.00 - кешкі ас.
- 19.30 - 20.00 - теріге назар аудару, макияжды жуу, масканы қолдану уақыты келді. Ванна немесе душ қабылдау.
- 22.00-22.30 - ұйқыға дайындық.
Дене күшін қалпына келтіріп, тепе-теңдікті сақтау үшін жұмыс істеуіңіз керек, тынығуға ауысыңыз. Дене тәрбиесі кезінде сағатына бірнеше минут жұмсаңыз, ал түскі ас кезінде таза ауада серуендеуге болады. Спортпен айналысуға ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін ең жақсы опцияны таңдауға болады.
Салауатты өмір салтына дұрыс тамақтану
HLS және тиісті тамақтану ажыратылмайтын компоненттер болып табылады. Аштықтың сөнуі тірі ағзаның ең маңызды бейнеқосылыстарының бірі болып табылады. Дүние жүзінің бүкіл дүние жүзінен келген дәрігерлері:
- Күніне төрт тамақтану - денсаулық үшін тамаша таңдау.
- Әр тамақтың өз уақыты болуы керек.
- Таңертең және түскі аста, ал түстен кейін - жемістер, көкөністер, қышқыл сүт өнімдері үшін ет, балық және бұршақ.
- Кейінірек шай мен кофе ішуге болмайды.
Салауатты өмір салты мен спорт
Салауатты өмір салтын қалыптастырудың ережелері сау тамақтанудан немесе жаман әдеттерден бас тартудан тұрады. Салауатты өмір салтын насихаттаудың ажырамас бөлігі спортпен айналысады, бірақ бұл әрқайсысы бар жолды қабылдауға және жазбаларды белгілеуге тиіс дегенді білдірмейді. Физикалық жаттығулар форманы ұстап тұру және органдардың және терінің ерте қартаюын болдырмау үшін қажет. Ол үшін өте ыңғайлы:
- жүгіру;
- жүзу;
- велосипедпен жүру;
- туристік сапарлар;
- Теннис.
HLS - жаман әдеттер
Салауатты өмір салтын қалыптастыру жаман әдеттерден арылуға бағытталған. Ең жиі қолданылатын алкогольдік сусындарды темекі шегу және ішу. Олар тәуелділіктен зардап шеккен адамға ғана емес, оның серіктестеріне де зиян тигізеді. Әсіресе, темекі түтіні қауіпті, себебі пассивті шылым шегушілер денелерін жаман әдеттердің белсенді «тұтқыны» деңгейінде улантып отырады.
Темекі түтінінен зиян:
- тырнақтың, шаштың, терінің түсінің күйін нашарлатады;
- тістің эмальды бүлінуіне және сарыға айналуға;
- кемелер икемділікті жоғалтады;
- барлық ішкі органдарға зиянды әсер етеді.
Алкогольдің денеге әсері:
- иммундық жүйе әлсірейді;
- бауырдың, ас қорыту жолдарының, жүрек-тамыр және жүйке жүйелерінің нашарлауы, ми қызметінің бұзылуы;
- жүктілік кезінде - ұрықтың әр түрлі патологиясына әкеледі.
Салауатты өмір салтын гигиеналық негізі
СӨС ережелері қарапайым және жақсы жұмыс істейді, бірақ бір жағдайда - жүйелі. Оларды үнемі қадағалап отыруға тырысып, оң нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Денсаулығы мен салауатты өмір салты адамға жеке гигиенаны сақтауды талап етеді:
- Дене күтімі (тұрақты душ, ванна).
- Шаш пен бас терісіне күтім жасау.
- Ауыз қуысының күтімі (тістерді үнемі тазалау және кариттердің алдын-алу шаралары, периодонтальды аурулар және ауыз қуысының басқа аурулары).
- Аяқ киім мен киімнің гигиенасы (таза ұстау және зиянсыз материалдарды таңдау).
Салауатты өмір салтын қалай жүргізуге болады?
Адамзаттың көпшілігі салауатты өмір салтын нені білдіреді және оған қалай қарау керек? Барлық «дүйсенбіде» жоспарын жүзеге асыруды ойластырғаннан кейін және кейінге қалдырғаннан кейін, «X» сағатында маңызды немесе жалқау нәрсе. Жоспар жасамас бұрын, салауатты өмір салтын қалай бастау керек, бәрін ойлау керек, содан кейін оны іске асыра бастаңыз. Көптеген жаңадан келгендердің қателігі - олар бір күн бойы бірнеше жыл бойы істемеген нәрселерді, және, мүмкін, олардың барлық өмірін жасауға тырысады. Негізгі ереже оны асыра алмау емес, бәрі жақсы.
Салауатты өмір салтын насихаттау
Салауатты өмір салтын қалай бастау керек? Сіз оған дайындалуыңыз керек (бұл кезеңді елемеңіз):
- Қағаз әдеттерден парақтарды жазыңыз (бірден барлық нәрсені тастамаңыз, әрқайсысына оңтайлы уақытты анықтаңыз, мысалы, аптаға);
- күнделікті өмірді бірте-бірте өзгерте бастаңыз (ұйқының ұзақтығына назар аударыңыз, жаңа, пайдалы әдеттерді енгізе бастаңыз);
- спортпен айналысуды бастайды (фанатизмсіз, аздап, бірақ үнемі).
Салауатты өмір салты туралы фильмдер
Өз өмірін өзгерткісі келетіндердің көпшілігі жартысын тоқтатты немесе олардың мақсатына қарай қозғала бастады. Біреуі ерік-жігерсіз, басқалары мотивацияға жете алмады. Салауатты өмір салты туралы фильмдер проблемаға жаңа көзқараспен қарауға және оны қалай жеңуге болады?
- «Run, fat man, run» - спорттың күші туралы, адамға қалай моральдық және физикалық жағынан әсер етуі туралы айтады.
- «Кид Каратэ» - ең күрделі жағдайларда сізді өзіңізбен күресуге үйретеді және жапондық жауынгерлік өнердің сүйіспеншілігі тек агрессивті құрбыларымен күресуге ғана емес, өз-өзіңе сенуге де көмектесті.
- «Форрест Гамп» - жылдам жүгіру қабілеті негізгі кейіпкердің атақты болуына және университетке түсуіне көмектеседі, ал шебер үстел теннисі ойыны әлем чемпионы атанды.
Салауатты өмір салты туралы кітаптар
Көптеген адамдар СӨС-тің қандай екенін біледі. Адамның денсаулығын сақтау ерікті болып табылады және мотивация әркім үшін әр түрлі болуы керек. Достардың кеңестеріне, басқаларға - когнитивтік фильмдерге және телешоуларға, үшіншіден, салауатты өмір салты туралы кітаптарға көмектеседі. Осы саладағы мамандар оқуды ұсынады:
- «350 рецептер Дукан диета» - кейбіреулер бұл фигураны құруға көмектесетін пайдалы тағамды дәмді болуы мүмкін екенін біледі.
- «Қантсыз» - автор тәттіге тәуелділік дәрежесі және онымен күресу жолдары туралы айтады.
- «Ұйқыдағы ғылым» - бұл салауатты өмір салтын дамытудың негізгі аспектісі туралы пайдалы кітап, онда автор қалай дұрыс ұйықтау керектігін және ағзаның осы уақытта қалай әрекет ететінін түсіндіреді.
- «Дене туралы кітап» - физикалық және ақыл-ой күшін қалай алуға, денеңді жақсы көретініне және өмірдің түрлі салаларында қалай көмектесетініне үйретеді.