Фитнес және бодибилдингпен айналысатын адамдар әр түрлі жарақаттарға ие. Осы проблемалардың бірі - тізе жарақаты. Рас, жаттығудан кейін тізе мүшелері неге зардап шегеді және бұл жағдайда не істеу керек, бәрі де білмейді.
Неліктен жаттығудан кейін тізе ауыруы ауырады?
Бұл проблема бастаушы және тәжірибелі спортшылармен кездеседі. Жаттығу кезінде жаттығулар кезінде олардың жүктемесі тым үлкен болған кезде жаттығудан кейін тізедегі ауырсыну пайда болады. Бұл жиі жүгіруге өте ұзақ уақыт беріледі. Өйткені, жүгіру - тізе буындары үшін ең зиянды жаттығу, әсіресе артық салмақ болса. Сондықтан, велосипедпен жүру, жүзу және т.б.
Энергетикалық спортқа жаңадан келгендер арасында жаттығуларға оқшауланған жаттығуларды жиі енгізіп, бұлшық еттер мен буындарды біршама стресс тудырады. Негізгі жаттығуларды орындауға ұсынылады, мысалы, скотчиктер, қазандықтар, лангтар. Бірақ орындаудың техникасын ұстануға және бірден салмақ салмауға болмайды. Есте сақтау маңызды, бұл қайталану саны маңызды емес, бірақ олардың орындалуының дұрыстылығы. Оқшауланған жаттығулар тәжірибелі спортшыларға бұлшық еттерді күшейтіп, қолдануға арналған.
Тренингтен кейін тізелерім ауырса не істеу керек?
Бұғылардың денсаулығын сақтау үшін сіздің диетаңызды қадағалау керек. Диетаның өткір, қуырылған және ысталған тағамдарынан, сондай-ақ тұздылығы минималды болу керек. Қатты шай мен кофені ішуді тоқтату керек.
Буындар үшін сүт және теңіз өнімдері пайдалы. Күнделікті мәзірге жемістер мен көкөністер кіреді. Зәйтүн және зығыр майының алмастырылмайтын пайдасы бар.
Тізеде ауырсыну болған кезде буындарды беретін арнайы майларды қолданыңыз. Мысалы, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Ауыруы тым күшті болса, суретке түсіріп, дәрігеріңізбен кеңесіңіз керек.