Татьяна Рыбакова - қарапайым қыз, ол бірнеше жыл ішінде салмағы 54 кг-нан асып түсетіндігімен танымал болды. Сіз бұл жай ғана мүмкін емес екенін айтқым келеді, осы мәселені бірге қарастырайық. Татьяна Рыбакова әдісі өте қарапайым және ашкөздікті немесе қандай да бір арнайы шектеулерді қажет етпейді. Мотивацияның болуы өте маңызды, содан кейін не болмаса, алға қарай жылжи аласыз. Татьяна Рыбакова сіздің диетаңызды реттеп, жүйелі түрде жаттығуыңыз керек. Татьяна Рыбакованың күнделікті диетасын қалыптастыратын негізгі шарттарды қарастырайық:
- Күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтануға тура келеді. Ал бөліктері аз болуы керек.
- Соңғы рет 4 сағат бойы ішіп, ұйқыңыз керек. Осы уақыт ішінде тағам сіңіріліп, майға айналмайды. Сондықтан 6 сағаттан кейін жеуге болмайтын факт шындық емес.
- Күн сайын ішетін тағам өнімдерінің санын есептеу өте маңызды. Татьяна Рыбакованың диетасы негізгі тағамдар кезінде қыздың 400 калория жұмсағанына және тағамдар 100 калориядан аспайтындығына негізделген. Сондықтан алдын-ала жұмыс істеп, оны өзіңнен үйге алып кететін шығар деп ойлаңыз.
Татьяна Рыбакованың диеталық мәзірі
Таңғы ас . Протеиндерден тұруы керек. Бұл, мысалы, тауық жұмыртқасы мен сұлы еті болуы мүмкін.
Шексіздік . Алма немесе грейпфрут : жемістерді жеп алыңыз. Ақ жұмыртқа ақ немесе жаңғақтарды жеуге болады.
Түскі ас . Күрделі көмірсулардан тұруы керек. Ол қарақұмық және тауық (кеуде) болуы мүмкін.
Шексіздік . Кейбір жемістерді жегіңіз.
Кешкі ас . Ұйықтамас бұрын, кейбір көкөністер мен балықтарды жеуге болады.
Тұтас алғанда, Татьяна Рыбакованың салмақ жоғалуы дұрыс тамақтануға негізделген. Дене белсенділігіне келетін болсақ, жаттығу залдарына аптасына 3 рет, таңертең жүгіріп, велосипедпен жүріп, бассейнге бару жеткілікті. Танымал жасыл кофеге келер болсақ, Татьяна Рыбакова бұл жасыл шайды ауыстыруға кеңес береді.