Көбінесе, салмақ жоғалту үшін спортзалға келіп, адамдар жүгіру жолы дайындайды. Спорттың кез-келген бағыты өз ерекшеліктеріне ие, оған қарамастан нәтижеге жету мүмкін емес. Сондықтан жүгіру жолы дұрыс жұмыс істеуді білу маңызды, әйтпесе тіпті жаттығу сағаттары бекер болуы мүмкін. Тұрақты сабақтармен, техниканы бақылап, артық салмақтан арылту арқылы жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Жүгіру жолында салмақ жоғалту үшін қалай жұмыс істеуге болады?
Тренажер алдында тұрмас бұрын, жаттығуларға бұлшық еттерін дайындайтын қыздыру керек. Тағы бір нәрсе - жарақаттануға жол бермейтін созылатын жаттығуларды жасау.
Жүгіру жолы үстіне салмақ жоғалтуға қатысты кеңестер:
- Импульсты бақылау өте маңызды, себебі өте жоғары мәнде тоқтату керек. 10 минуттан артық уақытқа жүгіру ұсынылмайды. импульс көрсетілгенде, 120-140 инсульт.
- Салмақты жоғалту үшін ең тиімді - жүгіру жолы бойынша аралық жаттығу . Қазіргі заманғы технология бойынша бұл бағдарлама қарастырылған, бірақ режим қолмен орнатылуы мүмкін. Алдымен сіз жасыңызды 220 жастан алып тастайтын жүгірістің максималды қарқындылығын есептеп, одан кейін 60-70% қабылдайсыз. Ол жаяу жүрумен басталады, содан кейін жылдамдығын арттырады және шамамен 15 минут бойы жұмыс істейді. Осыдан кейін максимумға барып, шамамен 10 минут жүгіріп, содан кейін қарқыны орташа мәнге және ең төменгі деңгейге дейін төмендетіңіз.
- Жақсы нәтижелерге жету үшін жүктемені үнемі арттырыңыз.
Салмақты жоғалту үшін жүгіру жолымен айналысуға қаншалықты дайын болатынын түсіну маңызды. Бәлкім, көптеген адамдар таң болады, бірақ алғашқы 40 минутта. Жинақталған майдың жаттығуы тұтынылмайды. Орташа жылдамдықпен бір сағат бойы жұмыс істеу жақсы.