Соңғы жылдары спорттық жанкүйерлер арасында танымал болу спорттық жанкүйерлер арасында танымал болды және бұл таңқаларлық емес, тіпті медицина дәл осы спорттық іс-шаралар адам ағзасының барлық органдарын және жүйелерін жақсартуға ықпал ететіндігін дәлелдеді. Өзіңізді пішінде ұстау үшін жеткілікті түрде 40 минут бойы аптасына 3 рет жаяу жүретін таяқшамен жүру .
Таяқпен жаяу техникасы
Осындай терапевтік серуендеу әдісі таяқшамен шаңғымен сырғанау техникасына өте ұқсас. Оң жақтағы таяқ сол жақтағы (пятком) бір мезгілде жерге тиіп кетуі тиіс және сәйкесінше, сол жақтағы таяқ сол мезетте бірден оң аяғымен жерге тиіп кетеді, бірақ еш қиындықсыз, бірақ серуендеуге кіріспес бұрын, сіз аздап жылытыңыз және жылытыңыз.
Алдағы жаттығуларға бұлшық еттерді дайындауға келесі жаттығуларға көмектеседі:
- Сіз таяқтарды алып, оларды артқы жағынан жарықтандыруыңыз керек, содан кейін 15-20 орынға отырыңыз.
- Аяқтарды алып, басыңызды көтеру үшін бір таяқша, содан кейін солға және оңға бірнеше саусақтарды жасау қажет.
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз және 10 көктемгі скват жасаңыз, жерге тұрғылықты жерлерін сындырмаңыз және қолыңызды көтеріңіз.
Мәселен, сіз қызғаннан кейін, осы қызықты спорттық шараны бастауға болады. Аяғыңызды тізеге сәл бүктей отырып, таяқтарды бұрышта ұстап тұрыңыз, әрбір қадам бас киіммен емес, пышақпен басталуы керек. Тек қолдарыңыз бен аяқтарыңыз ғана емес, сонымен қатар сіздің жамбасыңыз, иығыңыз, кеудеге, артқа түсіңіз.
Әдетте спортпен айналысқанда дұрыс дем алу өте маңызды, алайда тыныс алу кезінде тыныс алу арқылы жақсы өмір сүру кезінде әдетте ерікті болып табылады, ең бастысы, бұл тыныш, терең және тегіс. Мұрыннан тыныс алуды бастаған дұрыс, қозғалыстың қарқынын арттыру арқылы сізге көбірек ауа қажет, ал ауызбен бірге тыныс алу үшін автоматты түрде ауысады. Ең дұрысы, әрине, тыныс мұрыннан, аузынан шығу керек, бірақ ең бастысы, сіз өзіңізді ыңғайлы сезінесіз.
Жаяу жүргеннен кейін, артқа және аяқтың бұлшық еттерін созу үшін кейбір жаттығуларды орындау ұсынылады және келесі күні бұлшықеттерде ауырсыну сезілмейді, үйге келгеннен кейін ыстық ваннаны қабылдаған жөн.
Таяқпен жүру бойынша кеңестер
- Тиісті киімдерді таңдаңыз. Қозғалыстарды сізге оңай беру керек, сондықтан киім мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек, ештеңе тоқтамауға, тартуға және т.б.
- Жаяу серуендеу керек. Қозғалыс кезінде буындарда, бұлшықеттерде ауырсыну сезілсе, бас айналу пайда болады, ыңғайсыздық туындаса, дереу дәрігерге жүгініңіз.
- Ұрып кетпеңіз. Егер сіз таяқпен жаяу жүрсеңіз, оны асықпай қоймаңыз, жаттығулардың ұзақтығын және қозғалыс қарқынын бірден төмендетпеңіз, бәрі біртіндеп болуы керек, сіздің денеңіз жүктемені көтеруге дайын болған кезде сізге хабарлайды.
- Қыста тіпті тәжірибеден бас тартпаңыз. Қыста таяқпен жүру жылдың жылы мезгіліне қарағанда әлдеқайда пайдалы. Аяздағы жаттығулар кезінде адам ағзасы жұмсалады, жұмыс жақсарады
қан тамырлары, жүрек, жүйке жүйесі жұмыс істей бастайды. Ең бастысы, қыста серуендеу кезінде, дұрыс киіну және аузыңнан дем алу емес, ауырып қалмау. - Сіз тамақтанғаннан кейін тәжірибе алмайсыз. Есіңізде болсын, егер сіз жеп, бір жарым сағат күтіңіз, тек содан кейін жаттығуға кірісіңіз.
- Суды дұрыс ішу. Таяқпен серуендеп жүргенде, көп мөлшерде сұйықтықты ішу керек, бірақ аз мөлшерде және кішкене шырындармен, егер бірден суды ішсеңіз, сізде ішектің проблемалары болуы мүмкін.