Көптеген бұлшықет массасында жұмыс істейтін адамдар жиі қоспалар қабылдау туралы ойлайды және көбінесе таңдау креатинге түседі. Оны екі нысанда енгізіңіз: капсула және ұнтақ түрінде. Екінші жағдайда қабылдауға дозаны дұрыс есептеу және өлшеу қажет болғандықтан қиын болады, сондықтан нәтижеге жету үшін креатинді қалай ұнатуға болатынын білу маңызды, бірақ ешқандай зиян келтірмейді. Бүгінгі күнге дейін көптеген түрлі қабылдау сызбалары бар, бірақ олардың біразы ғана назар аударады.
Креатинді ұнтақтағы қалай қолдануға болады?
Бүгінгі күні креатинді қабылдаудың екі негізгі нұсқасы бар, олардың әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Жүктеп алу кезінде . Бұл әдіс дәрілік препараттың үш рет дозада ішу керек екеніне негізделеді, содан кейін азаяды және үзіліс жасалады. Бұл жағдайда нәтиже тез.
Креатинді ұнтақтағы жүктемені қалай қолдануға болады:
- Жүктеп салу кезеңі. Бір апта ішінде тамақтану арасында 5 г үшін күніне 4 рет тамақ беріледі. Оқыту күндерінде сеанстың соңында бөлігін алу керек.
- Қолдау кезеңі. Күнделікті жаттығуды кейінге қалдыру керек болса, 5 грамм ішу керек, ал егер жоқ болса, онда таңертең.
Сіз креатинин қажетті тәуліктік дозасын өзіңіз есептей аласыз, өйткені бұл қарапайым формулалар қолданылады. Тәуліктік жүктеме кезінде 300 мг / кг дене салмағын, ал қолдау кезінде - 30 мг / кг қажет.
Жүктеу жоқ . Бұл жағдайда қоспасы үлкен дозаларда пайдаланылмайды, сондықтан нәтиже жылдам болмайды. Бұл жағдайда креатин денені осы амин қышқылымен күшейтпей, үнемдеуге және қажетті нәтижеге жетуге мүмкіндік береді. Қабылдаудың бұл схемасы креатинді, яғни 5-6 г күніне бір рет, жаттығудан кейін бірдей қолдануды білдіреді.
Таңдалған қабылдау әдісіне қарамастан, креатинді алты аптадан артық емес, содан кейін бір жарым айға үзіліс жасаңыз.
Ең жақсы нәтиже алу үшін креатинді ұнтақпен ішудің жақсы екенін анықтау керек. Ең қарапайым опция судағы қоспаны суыру болып табылады, бірақ сарапшылар креатинді тәтті шырынмен араластырып, оны салмақ түсірушінің немесе басқа қоспаның бір бөлігіне араластыруға кеңес береді. Осыған байланысты оның әсері күшейтіледі.
Егер сіз креатиннің капсула немесе ұнтақ түрінде неғұрлым жақсы екеніне қызығушылық танытсаңыз, онда әрекет пен тиімділіктің айырмашылығы жоқ екендігін атап өткен жөн. Капсуладағы қоспалар дозаны қабылдау мен есептеуде ыңғайлы, бірақ олар қымбатырақ.