Өрттену салмақ жоғалтудың ең үлкен проблемаларының бірі және жалпы алғанда қазіргі заманғы жұмыс ырғағымен өмір сүретін адамдар. Бүгін біз күнделікті әдеттеріңізге аударылатын бірнеше пайдалы ережелерді үйреніп, ас тұздылығын тоқтатуды үйренеміз.
Тамақтану әдетінен қалай құтылуға болады?
- Сіздің ерік-жігеріңізді жұмсаңыз, себебі психологиялық факторлар көбінесе физикалық факторларға қарағанда маңызды рөл атқарады;
- Өзіңіз шынымен аш болғанда ғана жеуге болады;
- Доппен шатыстырмаңыз, әрбір тағам алдында 2 стакан су құйыңыз;
- Сезімдерді, стрессті және эмоцияларды ұстамаңыз, сүйікті нәрсеңізді жақсылап жасаңыз немесе медитация жасаңыз;
- бөліктерін біртіндеп азайтып, ірі тақтайшаларды кішкентайлармен ауыстырыңыз;
- аз калориялы тағамдарға артықшылық беріп, тамақтану санын көбейту;
- тәулігіне үш тағамнан артық болмаңыз;
- көбірек су ішу;
- үстелден жұмсақ аштық сезімі бар шығыңыз;
- таттанудан аулақ болу үшін теледидар, компьютер немесе кітап алдында тамақ әдетінен арылуға;
- бір мезгілде жеуге тырысыңыз;
- Сізге шынымен ләззат алатын тағамға артықшылық беріңіз;
- Кешкі көмірсулар мен табиғи талшықтарға бай тағамдармен таңғы асты ішіңіз;
- Оқудан жарты сағат бұрын жеуге;
- физикалық күш жұмсаудан кейін кефир ҳмм немесе табиғи йўнсыз йогуртпен џйіну;
- Азық-түлік дүкеніне тамаққа бармаңыз;
- жаман майларды жақсылап ауыстырыңыз, мысалы, қаймақ үшін картоп, диетадан майонезді жою;
- Әдеттегі тәттілердің орнына көкөністерді, жемістерді және кептірілген жемістерді артық көріңіз.
Көптеген адамдар неге сендер артық тамақ алмайсыңдар деп ойлайды. Өйткені біз тамақтануды ұнатамыз, тез тамақтану кафесінде немесе партияларда демалуға дейін өзімізді жеуге рұқсат етеміз. Пестицидтер ас қорыту жүйесінің бұзылуына алып келеді және семіруге әкеледі, сондықтан тиісті тамақтану - бұл жақсы көңіл-күй мен әдемі фигураның кепілі.
Кешке де, түнде де артық тамақтандырмау керек пе?
Кеште аштықтың күшті сезімі бар, фигураның мүлдем шаршағышы майсыз тағамға ие болады.
Парадокс, бірақ бор мен кешкі асты қанағаттандыратын болса, төсек алдында ояту кезінде аштық сезімі көбірек. Түскі асыңызды бірнеше тағамға бөліп, аз майлар мен көкөністерге артықшылық беріңіз.
Тамақты аз мөлшерде азық-түлікпен тамақтандыру үшін тағамдарды әртүрлі, көп ингредиенттермен жасаңыз. Өйткені, тым көп мөлшерде тамақтану біртекті және аз тамақтанудан тұрады. Ет, көкөніс пен жемістердің әр түрлі түрлерін біріктіруге тырысыңыз.
Ұйықтау алдында серуендеу. Спорт бізді жеуге ыңғайлы.
Эфир майларымен және массаждармен ванналармен жиі шомылып жүріңіз.
Бұрын төсекке барыңыз.