Әр уақытта сұлулықтың өз стандарты болған. Ежелгі замандарда әдеміліктер тегіс дене жолдары, кең жамбас және кішкентай кеуделері бар төмен биіктіктегі әйелдер болды. Кейінірек X-XII ғасырда сән бірте-бірте жоғары өсу мен талғампаз ұзақ мойынға кірді. Орта ғасырларда тағы да төмен өсу, жұқа қару және шағын кеуде болды. Ренессанстың толыққанды сұлулығы бар сұлулығы бар. Содан кейін, 16 ғасырдың аяғында, қайтадан кішкентай кеуде, жұқа мойын және кішкентай иықтар. Әйелдер неге бармады, бұл идеалдарға сай еді. Біздің уақытымыз да ерекшеленбейді.
Қазір сән-салтанатта әйел өзін-өзі қамтамасыз ететін және өзін сенімді. Сонымен қатар, мойнының ұзындығы мен қолының толықтығы фонға қарай жүреді. Сол сияқты емшектегі мөлшерге де қатысты.
Тек әйелдер үшін, бұл - ауру пән. Сіз әрдайым кеудеге сәл көтеріңкі, үлкенірек, үлкенірек болғыңыз келеді. Және бұл үшін біз көп нәрсеге дайынбыз. Хирургтың пышақ астында әйелді мінсіздікке ұшыратуы әдеттегідей емес. Және осындай шараларға дайын емес адамдар үшін кеудеге арналған толық жаттығулар кешені әзірленді. Және жалғыз емес. Әр фитнес орталығында жаттықтырушы бар, ол сізге сабақ береді.
Әйелдердің кеуде мөлшерін ұлғайту үшін ешқандай физикалық жаттығулар сүт безінің өзін арттыра алмайтынын атап өткен жөн. Тек қана пектикалық бұлшықеттер өседі, келісім-шарт жасалады.
Дегенмен мұнда факт туралы айту мүмкін емес: кеуде қуысының бұлшықеттері өте үлкен және күшті, сондықтан жаттығулармен кеуденің кеңеюі жеткілікті үлкен жүктемелер мен тұрақты жаттығулар болған жағдайда ғана мүмкін болады. Өкінішке орай, күнделікті жаттығулардың мағынасы жеткіліксіз. Бұлшықеттер жұмыс кезінде емес, жаттығудан кейін тынығу кезеңінде өседі.
Бірақ, әдетте, уақыт жетіспейді. Сондықтан, көптеген әйелдердің үйде жасалуы мүмкін кеудені көбейтуге арналған жаттығулар қызықтырады.
Басу
Емшектің көбеюіне арналған қарапайым жаттығу пульсирует. Бұл жаттығуды қалай жүзеге асыру керектігін бәрі біледі. Бір тәсілге кем дегенде 30 рет басу керек. Дегенмен, бәрі түсінеді, бұл көптеген әйелдер үшін және 3-4 есе мыжущий қиын емес, 30 туралы айтпағанның өзінде. Алғашқы қадамдар саны бойынша қарамастан, сеансқа 20 рет жіберіңіз. Біртіндеп қысқарту санын қысқартусыз тәсілдердің санын азайтыңыз.
Кеуде ұлғайту үшін өте тиімді жаттығулар
Сіз тікелей, аяғы иық ені бір-бірінен бөлек болуыңыз керек. Қолдарыңызды көкірекше деңгейінде ұстаңыз, алақаныңызды сіздің алдыңызға бүктеңіз, бұл саусақтарыңыз жоғары көтеріледі. «Бір және екі» есебінен алақанның төменгі бөліктерін бір-біріне қатты басу керек. «Үш» есебінен алақаныңызды саусақтарыңызды өзіңізге бұрып, «төрт» алақанның арқасында түзетіңіз. «Бес» қолының есебінен төмен түсіріледі, ал «алты» - бастапқы ұстанымын қабылдайды. Бұл жаттығу кем дегенде 5-8 рет қайталанады.
Кеудеге арналған «қабырға» жаттығулары
Қабырғаға қаратып, қолыңызға алақанды қойыңыз. Қабырғаға басу үшін күшпен бастай отырып, оны орыннан жылжытуға тырысыңыз. Оны күштеу үшін, кеуде бұлшықеттеріне қысым жасау керек. Баламалы: 10 секунд басып, 10 рақаттаныңыз.
Кеуде мөлшерін арттыру бойынша жаттығулар «Шаңғышы»
Бұл жаттығу ереуілдермен немесе кітаптармен орындалады. Қозғалыс шаңғышыларды бір уақытта екі таяқпен итеріп жүргендей жүргізілу керек. Тек мұны өте баяу жасау керек. Бірнеше секундтан кейін оның кеудесінен кеудесіне тіке қаруланған
Кеуде үстіңгі қабатын кеңейтуге арналған жаттығу
Артқы орындықты орынға қойып, үстіне қолыңызды қойыңыз. Қолдарыңыздың үстіне жүгіріп, аяқтарын алға қарай тартыңыз. Төмен түсіп, көтеріліп, иілгіш және қолдарыңызбен бүгіңіз. Сізге 6-8 рет 3 жиынтығы қажет.
Сабақтың соңында Сізге «созылу» жаттығуы қажет: қолдарыңызбен гантельдермен құлап, біраз уақыт ұстаңыз немесе «қабырға» жаттығуларын орындаңыз, қабырғаға баспаңыз, қолыңызда «іліп» қойыңыз.