Сіз дана болғыңыз келсе, сіз әдемі болғыңыз келсе, сіз күшті болғыңыз келеді. Бір ұлы адамның ескі даналығы осылай естіледі. Жеңіл атлетика спорт түрі деп те аталады. Жүгіру - бұл сүйектердің беріктігін күшейту, бұлшықеттерді қалыптастыру, жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсарту және, әрине, салмақты жоғалтуға арналған әмбебап құрал. Соңғы кезде біз назарымызды кешіреміз. Көптеген әділ жыныстың өкілдері аяқтар жүгіруден салмағынан айырылып, жіңішке дене алу үшін жаттығу және қосымша калориядан қорқу туралы сұраққа қызығушылық танытады. Келіңіздер, осы мәселені түсінеміз.
Салмақ жоғалтудың тиімділігі
Әртүрлі диеталар мен аштық соққылары арқылы денеге қатысты зорлық-зомбылықты әр адам жақсы сезінеді, бұл денеден ұзақ және үнемі шығарылған қосымша фунттармен бірге болатын көңіл-күйдің сезімін жақсы түсінеді. Тамақтану салмақты жоғалтудың маңызды факторы болып табылады, бірақ жүгіру салмақты әлдеқайда көп жоғалтады. 60-жылдарда «Өмір үшін жүгіріс» кітабының авторы артық салмақпен адамдарды қалай үйретудің нұсқасын ұсынды. Сол кезде «жүгіру» дүниеге келді, немесе орыс тілінде салмақ жоғалу үшін жүгіру. Ол аяқтардың баяу қозғалуынан тұрады. Жерде біраз «шпинг» тоқтайды. Көптеген адамдар аяқтардың салмағы жоғалтқандығына сенімді. Әрине, бұл да! Бірақ көрінетін болуы үшін бір жаттығу ұзақтығы 30-45 минуттан кем болмауы керек. Тек сонда ғана тері астындағы майдың пайда болуы басталып, бұлшық ет құрылымын қалыптастыруға жағымды әсер етеді.
Сондай-ақ, жүгіру тек аяқтар үшін тиімді емес. Ол сүйек күшейтеді, тыныс алу жүйесін дамытады және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады. Дегенмен, сіз қалай және қайда жұмыс істеп жатқаныңызды ұмытпаңыз. Тәжірибе бастамас бұрын бірнеше маңызды ережелерді есте сақтаңыз:
- Аяқ киімге және жаттығуға арналған киімге назар аударыңыз. Тренажер тегін болуы керек. Аяқтар әдеттегідей, табақпен және аяқпен жақсы отыратындармен таңдайды. Сондай-ақ, жүгірудің салмағы аяқтарын жоғалтуға көмектесетініне күмәнданатындарға арнайы антицеллюлит шорттарын сатып алу ұсынылады. Олар қозғалу кезінде терлеуді және жану майларын ынталандыратын арнайы материалдан жасалған.
- Қандай және қай кезде сізді айналысатындығыңыз маңызды емес. Табиғи бұзылулар денеге қосымша жүктеме беретін орман паркі аймағына қарағанда, арықтау жолына жүгіру аз әсер етеді. Сіз жұмыс істейтін қақпақ сізді қалай сезінетінімен тікелей байланысты. Мысалы, асфальттағы жаттығу, сіз аяқтарыңыздың неліктен жарақаттанғанына таңданбаңыз. Мәселе мынада, сіз жүгіріп жүргенде, аяқты жермен толығымен төңкере аласыз. Отырғызу кезінде омыртқа мен буындар жеңіл соққы сезінеді. Аяқ жерге әсер ету кезінде буындар мен омыртқалардың шарты. Ең алдымен, бұл аяқтар мен тізелерге әсер етеді. Бұл нұсқаулардың бірі - аяқтың аяғы нашарлауы.
- Егер сіз мүмкіндігінше тезірек қол жеткізгіңіз келсе, күнделікті, негізінен, таңертең және ең аз дегенде 40 минут жаттығыңыз. Есіңізде болсын, жаттығуды бос асқазанға салу қажет, бірақ жүгіруден бұрын стакан су ішу маңызды.
- Оқытудың алдында, ол қызудың кем дегенде 10-15 минутында маңызды. Қалыпты беткейлерде және бұрыштарда бұлшық еттеріңіз қызып кетеді. Бұл дегеніміз, артық майлар тезірек жанады. Жүгіруден кейін тағы 10-15 минут созыңыз. Бұл сізге қажетсіз жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
- Аяқтарда салмақпен жүгіріп өту. Бұл оқыту түрі тек дайындалған спортшылар үшін жарамды екенін ескеру керек. Дегенмен, оқыту процесіне қатысқандар қосымша жүктеме - бұл аяқ-қолды жүгіріп өту мүмкін бе деген сұраққа тамаша жауап.
Аяқ үшін салмақ агенттері денені екі есе көп энергия жұмсап, жүректі ынталандырады, сондай-ақ қан айналымын және метаболизмін жақсартады. Алайда, есте сақтау керек - егер сіз әлі де жүгіру жолында қауіпті сезінсеңіз - қосымша ауырлықты еске түсірмейсіз.
Осы ережелерді ұстанып, аяқтың салмағын жоғалту үшін жүгіру артық салмақ үшін панацея емес екенін есте сақтаңыз. Тренингте тәулігіне бір сағат жұмсайсыз. 23 сағаттан тағы қай жерде болсаңыз, денеге де әсер етеді. Тренингіңіздің нәтижесі дұрыс жүгіруден басқа, дұрыс тамақтану принциптерін сақтаған кезде ғана көрінетін болады.