Керемет мереке - ұйқы күні 2008 жылы халықаралық деп жарияланды. Бұл жыл сайын ДДҰ-ның денсаулығы мен ұйқы бойынша жобасы аясында атап өтіледі. Жыл сайын бір немесе бірнеше мәселе талқыланады, яғни барлық оқиғалар белгілі бір тақырыпқа арналған.
Дүниежүзілік ұйқы күні дегеніміз не? Мерекеге арналған тұрақты күн жоқ, жұма жұмаға наурыздың екінші толық аптасына келеді. Шамамен осы интервал 13 наурыздан 20 наурызға дейін созылады.
Дүниежүзілік ұйқы күні - мереке тарихы
2008 жылдың салыстырмалы кезеңінде Халықаралық ұйқыдағы медицина қауымдастығы адам денесінің маңызды функциясы - ұйқының бұзылуына байланысты жаһандық проблемаға назар аудартуды шешті.
Алғашқы ауқымды іс-шарадан кейін ол дәстүрге айналды және жыл сайын наурыздың ортасында ғалымдар, дәрігерлер, сарапшылар ұйқының бұзылу себептері туралы, сондай-ақ организмнің осы ерекше формасының маңыздылығы туралы айтады.
Халықаралық ұйқы күніне байланысты іс-шаралар
Бұл күні конференциялар мен симпозиумдардан басқа, ұйқының маңыздылығы туралы жаппай әлеуметтік жарнама, оның бұзылуымен байланысты бұзушылықтардың әсері.
Мұның бәрі күшті, сау және ұйқының ұйқының пайда болуына ықпал ету, ұйқы проблемаларына, оның медициналық, әлеуметтік және білім беру аспектілеріне назар аударуға бағытталған.
Адамдарды ескертуден басқа, халықаралық қауымдастық жыл сайын мереке тақырыбы аясында адамдарға кедей ұйқының зиянды әсерін болдырмауға көмектесетін кеңес береді.
Неге бізге арман қажет?
Бүгінде бәріміз түсінеміз, біздің армандарымызда біздің жандарымыз басқа ата-бабаларымыз ойлағандай, ұшып кетпейді. Шындығында, арман - бұл жинақталған ақпараттардың сұрыпталуы, мидың күштерін қалпына келтіру, біздің қорғаныс жүйемізді нығайтатын биологиялық белсенді заттардың өндірісі және басқа маңызды процестер бар тірі жануарлардың табиғи жағдайы.
Дегенмен, ұйқының тетігі зерттелмегенімен, бұл мемлекеттің маңыздылығын жоғары бағалана алмайтындығы анық. Ұйқының күшті және жеткілікті уақытынан кейін ғана біздің денеміз қайтадан ескертуге қабілетті, ал біздің психикамыз сау және теңдестірілген сақталады.
Біз бәріміз бір адамның өз өмірінің үштен бірін түсіне түсетінін естідік. Ал осы уақытқа дейін біреу кешірім сұраса және ол көбірек басқаруға көбірек сергек жүруге тырысса, ақыр соңында ол ұйқының болмауының салдарымен кездеседі.
Мұндай салдары - юмор сезімінің төмендеуі, шиеленісудің жоғарылауы, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, реакция жылдамдығының төмендеуі, оқшаулау және проблемаларға айналу. Сонымен қатар, созылмалы аурулар ауырлатуы мүмкін.
Жаман арман - жүрек-тамыр жүйесі бар инсульт, жүрек-қан тамырлары және басқа да проблемаларға тікелей жол. Ұйқының болмауы еңбекке қабілеттіліктің азаюына ғана емес, сонымен қатар жүйке бұзылыстарына да әкеледі. Тек біздің арманымызда миымыз қажетсіз ақуыз түрінде «қоқыс »дан құтыла алады.
Ұйқыны жету үшін не істеуім керек?
Күнделікті қалыпты ұйқы үшін қарапайым ережелерді ұстаныңыз:
- Ұйықтамас бұрын шатқалданбаңыз;
- төсекке дейін бірнеше қарапайым дене жаттығуларын жасаңыз;
- ішімдік пен кофе ішпеңіз;
- «жану» жұмысын кереуетте аяқтамаңыз, ноутбукты ұйықтау орнынан тыс қалдырыңыз.
Пересып және nedosyp организмнің жағдайына теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан тәулігіне 7-8 сағаттан артық ұйықтауға тырысыңыз. Әйелдерге тағы бір сағат қосуға рұқсат етіледі, өйткені олар әлдеқайда эмоциялық. Балалар үшін гиперактивтіліктің синдромын болдырмау және назар аудару үшін 10 сағаттық ұйқыға төзу қажет .