Дәруменді немесе биотин жақында салыстырмалы түрде мұқият зерделенді, бірақ ол дұрыс ішек микрофлорасының қалыптасуындағы ажырамас элемент ретінде өзін дәлелдеді. Ғалымдар H дәрумені бар қандай өнімдер бар екенін білді, ол ет, қырыққабат, қызанақ, банан, сәбіз, жасыл бұршақ және басқа да көптеген өнімдерден табылған.
Нағыз дәруменнің құрамында қандай тағамдар бар?
Биотин немесе Н витамині кез-келген адамға арналған өнімдерде бар. Оның жұмыртқа сарысы, ет және көкөністе көп саны бар. Еттен биотинді жақсы тамақтандыру жақсы. Көкөністерде ол таза түрінде және оны өңдеуге қиын. Ет кезінде ол ішекте жақсы өңделген және өңделетін протеинмен бірге болады.
Биотиннің қорын толтыру үшін көкөністер, ет өнімдері, май және тәтті тағамдарды тұтынуды шектеуге болады. Бұл жағдайда H витамині ағзаға жақсы сіңеді.
Қандай азық-түлікте әлі де H дәрумені бар және ол қай жерде синтезделеді?
Көптеген биотиндер Бразилия жаңғақтары, жаңғақтар , сондай-ақ соя, саңырауқұлақтар сияқты жаңғақтарда кездеседі. Жүйелі түрде ұмытпаңыз, бұл тамақты диетаға қосыңыз. Жоғарыда көрсетілген өнімдерді аптасына бірнеше рет мәзірге енгізу жеткілікті. Сондай-ақ қарапайым бидай мен ақ нанға биотиннің көп мөлшері бар. бидай ұны осы витаминді қамтиды.
Бұл витамин адам ішекіндегі кіретін қоректік заттардан синтезделеді. Оның дамуы қалыпты жағдайда ішектің қорғаныс қабығы бұзылғанша өтеді.
Тамақ өнімдеріндегі N дәрумені әрдайым оңай өңделе бермейді, себебі көптеген адамдар ішек микрофлорасын бір абайсыз әрекетпен бұзады. Мысалы, маскүнем немесе спирттік ішімдік сияқты.
Биотин ішектің және бауырдың күйіне әсер етеді және бұл органдар өз кезегінде адамның пайда болуында маңызды рөл атқарады. Егер биотин нашар дамыған болса, онда ішкі органдардың ғана емес, жалпы адамның сыртқы келбетін де зардап шегеді. Демек, жарқыраған теріс, сауықсыз келбет және қартаюдың алғашқы белгілері.
Н дәрумені бар өнімдер барлығына қол жетімді, сондықтан қажет болған жағдайда оны оңай дайындауға болады. Дұрыс диетаны сақтау маңызды. Майлы, тәтті және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Биотиннің жетіспеушілігі тез шаршау, ұйқысыздық, апатия, терінің іріңді абсцессі, шырышты қабаттардың құрғауы сияқты қайғылы салдарға алып келеді.