Егер сіз салмақ жоғалтып, диетаға ие болсаңыз, бірақ үнемі аштық сезімімен азапталып жатсаңыз, онда тағамды дұрыс таңдау және жақсы көңіл-күй оны тұншықтыруға көмектеседі.
Бастапқыда сіз тағам туралы ойлауға емес, мақсат қойған жөн. Алайда, бұл, әрине, жеткіліксіз - сіз өзіңіздің жаныңыз үшін жұмысқа орналасуыңыз керек. Адам өзінің сүйікті ісіне деген сүйіспеншілігін сезінгенде, ол ұзақ уақыттан бері азық-түліктерді есіне түсірмейді және асүйге үнемі қарауға бос уақыт жоқ.
Аштық көбінесе стресстік жағдайлар туғызады. Бұл жағдайда психологиялық жеңілдіктер мен релаксация көмектеседі. Релаксация тек толық жалғыздықпен ғана мүмкін, отыруға немесе ыңғайлы түрде жатуға, көзіңізді жауып, тыныс алуыңызды ғана тыңдауға, мақсатқа - әдемі фигураға ойлауға болады. Бір айда қандай киім киетінін елестетіп көріңіз. Ашық ауада, асханадан тыс осындай сабақтарды өткізу жақсы.
Аштық сезімін, физикалық жаттығулар сияқты, ештеңе де ұмытпайды. Май дүкендерінен спортпен айналысқанда, функционалдық қажеттіліктерге жауап беретін энергия бөлінеді. Дене қосымша энергия көздерін іздемей, аштық жоғалады.
Тым көп ішкеннен артық ішу жақсы
Аштық сезімін тұншықтыратын нәрсе іздесе отырып, тоңазытқышқа емес, кранға барыңыз. Су аппетитін жақсы ұстайды, бірақ азық-түліктерден алынған шағын тағамдар тек жаңарған қуатпен аштықты жандандырады. Сіз кәдімгі суды немесе көмірқышқыл емес минералды суларды ішуге болады, бірақ тәтті шырындарды қолданбаңыз - олар тек қана аппетит.
Шөптердің танымал декомдары, аштық сезімін басу - жалбыз, ит розы, аскөк, кептірілген алтынды тамыры. Ащы шөптерді пайдалану ұсынылмайды, олар әдетте, керісінше, аппетит арттырады.
Аштықты тұншықтыру үшін кішкене қатты шай өте жақсы, бірақ қантсыз. Лимон немесе бірнеше жалбыз жапырақтары қосуға болады.
Қандай азық-түліктер аштық сезімін тежейді?
Егер сіз диета қабылдауға шешім қабылдасаңыз, алғашқы бірнеше күн ең күрделі және тұрақты келісімділікпен, бастапқы кезеңде одан әрі нәтижеге байланысты екенін ескеру қажет. Тағамның үлкен көлеміне үйренген организм оны толықтыруды талап етеді және аштық сезімі өзін күте алмайды. Алдын ала тамақ қорларын ауыстырып, диетаға зиян тигізбейтін және аштық сезімін жеңуге көмектесетін өнімдерді ғана қалдырыңыз.
Панкреозимин өндірісіне көмектесетін арнайы майлардан тұратын аштықты тұншықтыратын бірқатар өнімдер бар. Бұл гормон қанықтылық пен аштық сезімін береді.
Мұндай өнімдерге зығыр дақтары кіреді - олар майлы қышқылдарға бай, олар организммен баяу сіңеді және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудырады. Зығыр тұқымдары да ыңғайлы, себебі олар кез-келген диеталық тағамға - салаттарға, сорпаларға қосылуы мүмкін.
Қызыл балықтың өкілі - лосось, бұл ұзақ уақыт бойы аштық сезімін тудырады. Онда пайдалы протеиндер тағамның диетасын жасайтын арнайы майлармен біріктіріледі.
Дәнді дақтарды жеуге маңызды, онда күрделі көмірсулар - бұл қосылыстар ұзақ уақыт бойы денені қанықтырады. Перловка немесе сұлы өте жақсы.