Стационарлық велосипедпен оқыту жүрек-қан тамырлар жүйесіне ғана емес, салмағын жоғалтуға да әсер етеді. Тұрақты жаттығулар кезінде сіз артық килограммдарды құтқарып қана қоймай, дененің жеңілдетілуін жақсарта аласыз. Ең бастысы, өзіңіз үшін дұрыс бағдарламаны таңдау және қолданыстағы ережелерді ескеру.
Велосипедпен жаттығу кезінде салмақ жоғалту қалай?
Денені дайындайтын ыстықтан жаттығуды бастаңыз. Осы мақсатта отыру, әртүрлі бейімділіктер және махастар мінсіз. Денені қыздыратын ыстыққа 10 минут жұмсауға жеткілікті. Жаттығу жаттығуларын жасаңыз. Тренинг барысында ұзақ үзілістерге жол бермеу маңызды, себебі бұл тренингтің тиімділігі айтарлықтай төмендейді. Нәтижені алу үшін қарқындылық мерзімді түрде өзгеруі керек.
Велосипедпен күресу үшін тиімді жаттығулар жүйесі:
- Жаңадан бастағандар үшін. Трист педалидері аптасына 3-4 рет, ал сабақ 20-30 минутқа созылуы керек. қажетті қарқындылықты қамтамасыз ету үшін минуттарда педальдардың 50 айналымын жасауға тырысыңыз.
- Орташа жүктеме деңгейі. Бұл жағдайда жаттығу аптасына 3-5 рет, ең аз дегенде 20 минут және ең көбі 45 минутты құрайды. Қарқындылыққа келетін болсақ, минуттарда педальдардың 60 айналымын жасау маңызды.
- Тұрақты велосипедпен интервалды оқыту жүйесі. Бұл параметр салмақ жоғалту үшін ең тиімді деп саналады. Аралық жаттығу тез және баяу қарқынмен ауысады. Педальды тез 30-60 секундқа, содан кейін баяу қарқынмен 1-2 минутта бұру ұсынылады.
Тренинг аяқталғаннан кейін бұлшықеттерден кернеуді жеңілдету үшін созу ұсынылады. Тағы бір құпия - жаттығуларды ауыстырып, отыруға және тұруға кеңес береміз. Қарсыласу жүктемесімен тәжірибе жасай аласыз. Есіңізде болсын, салмақты жоғалту үшін азық-түлікті қадағалау керек.