Бұл спорт түріндегі тамақтану салыстырмалы түрде жақында пайда болды, бірақ ол пайдалы немесе зиянды болып табылатынын және оны мүлдем қолдануға болатынын туралы көптеген дау тудырды.
Келіңіздер, изотониялық деген не және олардың адам ағзасына әсері қандай екенін көрейік.
Осылайша, изотоника - бұл адам ағзасына енетін, қан плазмасының қысымына тең болатын клеткалық қабырғаға қысым жасайтын сусындар. Құрамында суға қосымша:
- тұздардың ерітінділері - көбінесе калий және натрий хлоридтері, су-тұз теңгерімін сақтау үшін қажет;
- көмірсулар - әдетте глюкоза полимерлері - дестрин, мальтоддекстин, ол қарқынды дене күші кезінде тұтынылатын гликогенді сақтаушы заттарды толтырады;
- витаминдер - C, E, бета-каротин, жаттығу барысында пайда болған артық еркін радикалдармен күресуге көмектеседі.
Изотоникалық дегеніміз не?
Изотоника қарқынды жаттығулар кезінде жоғалтылған сұйықтық пен электролиттердің жоғалуын өтеу үшін қажет, сусызданудың және минералды тұздардың теңгерімсіздігінің ауыр салдарынан. Бұл спортты тиімді және қауіпсіз етуге мүмкіндік береді.
Изотонды қалай алуға болады?
Спорттық тамақтануды жүзеге асыратын компаниялардың жарнамалық ұрандарынан айырмашылығы, изотоника «сұйықтықтарды жоғалту үшін тез арада емес», бірақ олар мұны әрдайым баяу жүргізеді, бірақ үнемі барлық жаттығулар бойынша оларды белгілі бір ережелерге сәйкес қабылдайды:
- Сусынның бірінші бөлігі физикалық белсенділіктің басталуына дейін 20-30 минут бұрын қабылдануы керек.
Толық жаттығулар кезінде кішігірім бөліктерде (1-2 глипс) шөлді күткен жоқ, біркелкі ішіңіз. - Тренинг аяқталғаннан кейін.
Бұл изотоникалық ме?
Барлығы сусынның құрамына байланысты. Шағымдардың ең көп мөлшері жасанды бояғыштар мен тәттілендіргіштер сияқты компоненттермен байланысты. Сонымен қатар, кейбір адамдарда изотониканы қолдану аллергиялық реакциялар мен асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан бұл сусындарды қандай да бір жарыстарға дейін ғана емес, әдеттегі жаттығулар алдында ғана ішуді бастаңыз.