Күнделікті дәлдікпен айтқанда, баспасөзге қанша уақыт қажет екенін айту қиын. Барлығы адамның жеке қабілеттеріне, бастапқы физикалық күйіне, дайындығы мен табандылығына, сондай-ақ күткен нәтижеге байланысты. Өйткені, артық салмағы бар адамдар, әрине, формаға кіруге көп уақытты қажет етеді, себебі олар баспасөзді сорғызбас бұрын, олар әлі де іште майдың күйіп кетуі керек. Бірақ үміт үзбеңіз. Бұл мәселеде ең маңыздысы - тұрақты сабақтар. Күн сайын сабаққа 10-15 минут бөлсеңіз де, аптасына сіздің бұлшықеттеріңіз күшейе бастайды және 3-4 апта ішінде бірінші нәтиже болады.
Факті, баспасөзді қанша рет сығуға болады, сіздің өмір салтыңызға да байланысты болады. Дұрыс тамақтану және белсенді спортпен айналысуға ұмтылу нәтижесі әлдеқайда жылдам болады.
Баспасөзге қанша уақыт кетеді?
Сұрақ көп қырлы болып табылады, оған бірнеше рет баспасөз басылымы, баспасөзде қанша рет қайталау, баспасөзге қанша уақыт жұмсау керек деген мәселелер кіреді. Осы сұрақтарға нақты жауап беру үшін адамның физикалық жағдайын білу қажет. Ең дұрысы, баспадағы әрбір жаттығуды 10-нан бастап, 2-3 жолмен жүзеге асыру керек, жүктемені біртіндеп 50 және одан да көп уақытқа дейін ұлғайтуға болады. Ал егер сіз өзіңізді тамаша бастаушы немесе ұзақ уақыт спортпен айналыспасаңыз, жарақат алмау үшін өзіңізді артық жүктемеңіз. Баспасөзге қанша рет сығуға болады, сіз денеге айтып бересіз. Әр жаттығудың төрт немесе бес рет қайталануымен немесе тыныш режимде орындауға қабілетті ретпен бастайық.
Дегенмен, ұсыныс беруге болады, бұл қайталауды қажет етеді, бұл баспасөз алаңында аздап жағылатын сезім сезіледі, содан кейін жақсы нәтижеге жетесіз. Қайталанудың саны біртіндеп өсетініне көз жеткізіңіз, содан кейін сіз жоғары тиімді оқытуға барасыз. Тренингтің уақытында баспасөзге уақытында дайындық басқа тренингтен өзгеше емес. 10-15 минуттан бастап жаттығулар жинағын алып, біртіндеп 30-60 дейін жеткізіңіз.
Дегенмен, баспасөзде сабаққа дейін, әрине, жылыту қажет. Дәл сол жерде жүгіріп, көлбеуді артқа және артқа қарай бұрып, көлденеңке бұраңыз. Бұл іштің бұлшық еттерін жылытуға көмектеседі. Содан кейін ғана баспасөзге шықты.
Баспасөзге қанша уақыт кетеді?
Біреу баспасөз күнін бір күнде тасалауға қызығушылық танытады, ал біреу - аптаның басында баспасөзді қайда қою керек. Бұл сұрақтарды талдайық.
Баспасөз бұлшықеттері бұлшықетке тиесілі, сондықтан олар ұзақ уақыт жұмыс істей бастайды. Дегенмен, біз сіздердің денеңіздің айтқан санын дәл қайталаймыз. Әрине, күн сайын үш айналым күнделікті айналысса да, мағынасы жоқ. Сіз осындай әрекеттерден ешқандай нәтиже алмайсыз. Сіздің өкілдеріңіздің бастапқы кезеңдерінде сіз өзіңіздің қаншалықты мүмкін болса, соншалықты қаншалықты қажет болса, соны істеуіңіз керек, сонымен қатар іштегі іштің ішіне әкелмеңіз.
Апталық сабақтарға келетін болсақ, әрине, ең жақсы нәтижеге жету үшін, күн сайын баспасөзді жүктеп алу керек. Бірақ күнделікті жаттығуларға мүмкіндігіңіз болмаса, кем дегенде әр күні жаттығуға тырысыңыз. Нəтижеге жету үшін, əрбір кейінгі сабақ 24-тен 96 сағатқа дейінгі жаттығу түріне байланысты болатын алдыңғы сабақтың іздері болуы керек, сондықтан бастапқы кезеңде жаттығу жиірек соғұрлым жақсы болады.