Тренажер залын көруге уақыт болмаса, онда фитнес-фитнес үшін фитнес үйде. Бұл жағдайда ең маңызды жаумен - жалқаумен күресуге дайын болу керек. Бұл жағдайда жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады, ол тұрақты сабақтармен алынуы мүмкін.
Әйелдер үшін салмақ жоғалтуға арналған фитнес бағдарлама
Нәтижелерді алуды қаласаңыз, күніне 20-40 минутқа баруға тырысыңыз. Үйде оқытуды жүргізудің бірнеше маңызды ережелері бар. Біріншіден, тамақтан кейін 1-2 сағат бұрын емес. Екіншіден, бұлшық еттер мен буындарды жылыту үшін әрдайым жылудан бастаңыз. Үшіншіден, тыныс алуды қадағалаңыз, максималды жүктеме кезінде көтеріңіз (көтеру кезінде) және дем шығару кезінде. Төртіншіден, келесі күні бұлшық еттері ауырып қалмас үшін барлық шұңқырды аяқтаңыз. Сондай-ақ, тренинг кезінде суды ішуге кеңес беріп, сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз.
Үйдегі қыздарға бұлшықеттердің белгілі бір тобын, мысалы, бөкселерін немесе бүкіл денесін жасауға бағытталған фитнес бағдарламалары көп. Негізінде, сізге өзіңізге арналған жаттығуларды пайдаланып, өзіңіз үшін жиынтығы құра аласыз.
Үйде фитнес үшін жаттығулардың мысалын қарастырайық:
- Үлкен скотчки бөкселер мен жамбастарға жақсы жүктеме береді. 3-4 жақты 15-20 рет жасаңыз.
- Классикалық шабуылдар әдемі аяқтар үшін тиімді жаттығулар. Бірінші жаттығу секілді қайталану саны.
- Бөкен бұлшық еттерін сорғызу үшін, оны саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз, төбеде тұрыңыз. Қайталаудың саны бірдей.
- Тізімнен жасалуы мүмкін әдемі қолдармен жасаңыз. Қайталанудың барынша мүмкін санын 3 тәсілмен орындаңыз.
- Бүктеу - баспасөз үшін ең танымал жаттығу. Қайталаудың максималды санын 3 тәсілмен орындаңыз.
Айналада жаттығуларды жасау жақсы.