Жапон дәрігері 20 жыл бұрын пайда болған жаттығудың жаңа үрдісі. Мұндай сабақ жоғары қарқындылығы, шағын үзілісі және қайталанатын кешені бар белгілі бір уақыт жаттығуларын орындауды білдіреді. Жапон ғалымдары керемет нәтижелер көрсеткен зерттеулер жүргізді. Бұл жүйеде жаттығып жүрген адамдарда майдың күйдіруі дәстүрлі оқытумен салыстырғанда 9 есе тезірек жүреді.
Табата жүйесінің мәні адамның белгілі бір кезеңмен айналысып жатқаны болып табылады, ол 4 минутқа созылады. Қазіргі уақытта 20 секундқа 8 тәсілдеме бар. жаттығулар және 10 секунд. демалу үшін. Күн сайын 8 раунды орындай аласыз. Көптеген адамдар қысқа уақыт ішінде артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен бірге бұлшық еттерін сорып алуға болатынын ескереді. Бұлшықеттер қалпына келуі үшін аптасына 3 реттен көп емес жаттығу керек.
Арықтау табат хаттамасының артықшылығы
Бұл тренинг көптеген артықшылықтардың арқасында танымал болды:
- сыныпта көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ;
- бірінші жақсы нәтижелерді тұрақты оқыту айынан көруге болады;
- Табата арнайы жабдық пен үлкен алаңды қажет етпейді;
- мұғалімнің көмегінсіз өзіңіз мұны аласыз;
- кез келген жастағы әйелдер мен еркектерге жарамды.
Оқу негіздері
Жапон жүйесінде салмақ жоғалту табата хаттамасының тартымдылығы сіз өзіңізге жаттығуларды таңдай аласыз. Максималды нәтижеге жету үшін бұлшықеттердің ең көп мөлшерін қамтитын параметрлерді таңдау керек. Мысалы, соққылар, скотчиктер, жоғары секірулер, артқа жылжу, басу, басу, салмақпен беткейлер және т.б. Денедегі ең проблемалы аймақтарды түзеуге бағытталған жаттығуларға сіздің артықшылықтарыңызды беріңіз. Таңдаудың дұрыстығын тексеру үшін эксперимент жүргізіңіз. Егер 20 секунд ішінде. сіз 8 немесе одан да көп қайталауды жасай аласыз, содан кейін жаттығу Tabata жүйесіне сай келеді.
Табата емдеу әдісі аз дайындықты білдіреді. Үзілістер кезінде шөлді сөндіру үшін сүлгіні және су бөтелкесін алу керек. Сонымен қатар, уақытты бақылап, есептен шығуға көмектесетін таймер қажет. Бейне таймерін қотарып, компьютеріңізге немесе телефоныңызға қосуға болады. Сондай-ақ, музыкалық сигналдарды 20 секунд және 10 секунд жүктеп алуға болады.
Салмақты жоғалтуға арналған Табата зарядтауға арналған жаттығулар басталуы керек, ол үшін кез-келген жаттығуды таңдауға болады: қолыңызды, аяқты, айналмалы бас қозғалыстарын, скотчиктерді, беткейлерді және т.б. Бұрын денеге арналған техниканың қолданысына үйрену және сезіну үшін тыныш ырғақты жаттығу ұсынылады. Сабақ келесі үлгіге сай болуы керек:
- 20 секунд ең қарқындылықпен күресу керек;
- 10 секунд үзіліс жасаңыз, бірақ артық болмаңыз, өйткені бұлшықеттер суытып алмауы керек;
- 20 сек, жаттығу және тағы басқа жаттығу.
- 4 минут бойы бәрін жасаңыз, содан кейін минуттық үзіліс жасап, жаңа шеңберге өтіңіз.
Қарсы көрсеткіштер
Табата емдеу әдісі көптеген артықшылықтарға қарамастан, бірнеше кемшіліктерге ие:
- Егер сіз ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз, онда бірден қарқынды жаттығуды бастауға болмайды. Бір ай ішінде күнделікті күнделікті жаттығуларды орындаңыз.
- Егер сізде жүрек пен вестибулярлық аппараттарда қиындықтар болса, жаттығуға кіріспес бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сізде жүрек ақауының ауыр болуы