Фитнес бағдарламалары өздерінің әртүрлілігімен таң қалдырады - суретті реттеуге көмектесетін көптеген қызықты жаттығулар бар. Олардың көпшілігі әбден қолжетімді және олар үйде өздігінен орындалуы мүмкін. Сонымен қатар, әрбір қыз тек қана артықшылықтарын ғана емес, сонымен қатар рахат алуды да үйренеді. Неге балалар ойын-сауықтарын еске түсіруге болмайды? Салмағын жоғалту үшін құрсаумен қалай дұрыс бұрылуға болады, осы мақалада айтатын боламыз.
Қапшықты дұрыс бұру әдісі: сұрақтарға жауаптар
Салмақты бұрау арқылы салмағымнан айыра аламын ба?
Әрине, иә. Бұл ең жағымды тренингтердің бірі, себебі сіз құрсаумен айналдыра аласыз және сүйікті бағдарламаңызды бір уақытта көре аласыз, сондықтан жаттығулардың біртұтастығы сізді скучно алуға мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, бұралу қанды тездетеді және оның айналымын жақсартады, сондай-ақ ішкі органдарға жағымды әсер етеді - бұл нақты массаж.
Хопты орау үшін қанша уақыт қажет және қаншалықты жиі болады?
5 минуттан бастап, жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз. Жапқышты 30 минуттан астам уақытқа бұру ұсынылмайды. Тренинг күн сайын қайталануы мүмкін, бірақ аптасына кемінде 3 рет.
Хопты дұрыс бұрау әдісі: металл, темір немесе массажды таңдаңыз.
Жаңадан келгендерге жеңіл металл торды таңдау жақсы. Пластикалық, әдетте, өте жеңіл және жаңадан келген адамға қиындық туғызады. Массаж құрсауы үлкен жүктемені қамтамасыз етеді, сондықтан жаттығудың келесі кезеңдерінде таңдау керек. Мұндай жәшік нашақорлықты қажет етеді, бірақ майлармен күресуде тиімдірек болады.
Хопты жұқа талға қалай дұрыс бұруға болады?
Хоп майды жақсы сіңдіреді және талдың астын жасайды. Аяғыңызды бір жерге қойыңыз. Беліңді және кеудеге қосылмауға тырысып, тыныш, ырғақты, шеңбердің қозғалысын орындаңыз. Халқыңы қайта-қайта бұрмаңыз, бұл дұрыс емес. Қозғалыс амплитудасы үлкен болмауы керек. Хопты айналдыра отырып, тыныс алуды ұмытпаңыз - ол біркелкі және тыныш болуы керек. Барлық жаттығулар бойы баспасөздегі бұлшықеттерді үндестіріңіз. Науқаста іш және белді босаңсытып, дем шығару кезінде, керісінше, кернеу.
Хипті жамбасқа қалай бұруға болады?
Мұндай жаттығу целлюлит кен орындарына қарсы өте тиімді - бір мезгілде проблемалы аймақтарды уқалау және қан ағу. Хлопты жамбасқа бұрмас бұрын, аяқтарға антицеллюлитке қарсы кремді қою керек. Бұл жаттығу көбінесе белдегіге арналған тораптың бұралуына қарағанда әлдеқайда көп беріледі, себебі бұл құралды ұстау қиын, бірақ ол сүйекке ауыр соққы береді. Егер сіз әлі де белді жұдырықшаға айналдыруды шешсеңіз, аяқтарын бір-біріне жақын ұстаңыз. Дегенмен, егер ол жұмыс істемесе, аяқтарын аздап таратуға болады. Шығыстағы биі сияқты шағын амплитудасы бар жамбаспен дөңгелек қозғалыстарды орындаңыз.
Қабықпен жаттығуларды әртараптандыруға қалай?
Кез-келген монотонды қозғалыстар көп ұзамай скучно болады - жаттығуларыңызды құрсаумен жаңа жаттығулармен араластырыңыз.
- Өткізгіш арқан: балалық шағындағы сияқты, құрсау арқылы өтіп кету мүмкін, әрине, диаметрі жеткілікті және жеңіл болуы керек. Балама ретінде екі аяғымен 30 рет, тек оңға, тек солға және әрбіріне қарай секіріңіз.
- Сіздің артыңызда жатыр. Хопты оң аяғымен іліңіз және мүмкіндігінше оны сізге сүйреңіз. Жаттығуды екінші аяғында қайталаңыз. Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызда керемет шұңқыр болады.
- Құралды екі қолыңызбен бұраңыз - бұл керемет массаж, қолыңызды саңылаудан құтқарады. Тек ауыр ілмектерді алып тастаңыз - сіз көгеру қаупін тудырасыз. Қолыңызбен динамикалық айналмалы қозғалыстарды жай ғана орындаңыз.
Қапшықты бұрап алмаған дұрыс болған кезде: қарсы көрсеткіштер
Ішкі ағзалар мен ішек ауруларынан зардап шегетін адамдарға арналған жапсырма ұсынылмайды - жаттығуға дейін дәрігермен кеңесіңіз. Айдың алғашқы күндерінде жаттығудан қалыс қалуыңыз керек. Сонда сіз жеңіл тұғырға қол жеткізе аласыз.