Ақылды адам бас тартпайды және тыйым салады. Барлығы молшылықты қажет етеді, және олар одан да жақсы өседі, сау болып, салмағын жоғалтады. Демек, салмақ жоғалту үшін не керек екендігі туралы мәселе туындайды, алайда кез келген диетацийдің сөздері күледі, ал біздің өміріміздің парадоксы - азық-түлік емес, ораза ұстау салмақ әкеледі.
Тамақтану, олардан жұқа өседі: тізім
Мәселен, салмақ жоғалту үшін не ішуіңіз керек екендігін көрсетейік. Ол теріс құрамды калориялы өнімдері болуы керек, ол организмге қарағанда көп энергия жұмсайтын ас қорыту немесе аппетитке әсер ететін өнімдер болуы керек:
- лимондар мен грейпфруттар - бірінші стакан суды сығып, оны таңертең алып, екіншісі тағамнан кейін немесе таңғы асқа алуға ұсынылады, өйткені екеуі де инсулин сезімталдығын арттырады және біздің аштықты төмендетеді;
- теңіз балықтарында тамақтанбайтын, тіпті салмағын жоғалту үшін тым көп нәрлі қоректік заттар бар, сонымен қатар, бұл белок тағамдары және ақуыз ұзақ қанық сезім береді;
- астық, сұлы, арпа, бидай, пісірілген табиғи пішіндегі күріш - бұл тағамның ең жақсы түрі, өйткені тағам талшығына ұқсамайтын ешқандай нәрсе асқазанда мұндай мөлшерге дейін ешқандай басқа нәрсеге сай келмейді;
- үрме бұршақ өте калориялы, бірақ ұзақ және қуатты тұтынатын, яғни оларды ассимиляциялау үшін ағза көп энергия жұмсайды, сонда сіз көңілді және толығымен;
- салмақта жоғалтуға болатын нәрселер санатындағы басқа өнім - бұл жаңғақ , себебі ол құрамында зиянды холестеринді төмендететін және метаболизмді қалыпқа келтіретін омега-3 және 6 пайдалы майлары бар;
- балдыркөк және одан жасалған барлық тағамдар дәруменді резервке салмақ жоғалтуға, қанықтыру мен толықтыруға көмектеседі, сонымен қатар, балдыркөк - өте төмен калориялы өнім және көкөніс салаттарында қауіпсіз пайдалануға болады;
- су - бұл салмақты жоғалту үшін «жеуге» болатын ең бастысы, себебі стакан суының әрбір сусыны калорияларды жандырып, денеден ыдырау өнімдерін алып тастауға көмектеседі.
Түнгі оқиғалар
Өзімізді ұстай алмай, төсекке шықпас бұрын тоңазытқышқа ұшып кетпеу үшін таңертең қаншалықты жиі өзімізді айыптаймыз. Ақырында алтыдан кейін, тіпті салмағын жоғалтпағандар да бұл туралы біледі. Және бұл сан дұрыс және әмбебап? Егер сіз алтыға дейін тамақ ішсеңіз және таңғы сегізде таңғы ас болсаңыз, онда асқазаңыз 14 сағат бойы бос болады! Және бұл кез-келген тетікті жұмыс істеуге ыңғайлы. Ең жақсы нұсқа - жеуге (жеңіл!) Ұйқыдан үш сағат бұрын. Содан кейін таңертең аштықтан ештеңеге секірмейсің, ал түнде сіз армандайтын аштық пен шұжықтан оянасыз. Бірақ білу маңызды, және кешкі уақытта тамақтану үшін салмақ жоғалту немесе кем дегенде жақсы емес:
- ақуыз тағамдары - қанықтыру үшін өте аз мөлшерде қажет, сонымен бірге өсу гормонының белсенділігі кезінде ақуыздың түнгі уақытта бізге пайдалы болуы (майсыз ірімшік, айран, йогурт, сүт супы);
- банандар өте калориялық және жақсы қаныққан, тіпті банандар, ең көп емес диеталық өнім, бірақ сен бананнан қалпына келтірілген адаммен кездесуге екіталайсың;
- алма - асқазанда шуылға ұшырайтын және аштық сезімін оята алмайтын қалыпты талшық (пісірілген немесе шикі алма пиллинг емес);
- көкөністер - кез-келген көкөністер де асқазанды ең төменгі калориямен толтыра алатын диеталық талшықтың көзі болып табылады (тұзсыз, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты);
- балық - төменгі калориялы өнім, негізінен ақуыздан тұрады, ол біз білетініміздей, түнде өте пайдалы (балықтардағы ең төменгі майлы құрам);
- жұмыртқа - жұмыртқа қуырылған жұмыртқа қуыруға кеңес бермейміз, өйткені, ең болмағанда, қуырудан өте майлы болады, бірақ көкөністермен немесе сүтпен бірге омлетті дайындауға өте толық және кешкі асқа пайдалы болады.