Салмақты қалай жоғалту туралы жүздеген тонна қағазды және желідегі терабайтты (немесе одан да көп) қайта жазады. Біз бәрімізге салмақты жоғалтуды білеміз, бірақ кейбіреулердің бәрі де сәтті емес. Мүмкін, егжей-тегжейлерге, нюанстарға терең шолу жасаған жөн. Бүгін біз салмақты жоғалтуға қатысты өте сауатты кеңестерді талқылаймыз.
Дәрігер
Ең жақсы диета - бұл диетология, және, ең бастысы, салмақ жоғалту үрдісі диеталармен байланысты. Мәселен, салмағын жоғалту үшін диетологтың кеңесімен бастайық.
- Түрлі тағамдар. Ұзақырақ қарақұмықта ұзақ отыратын боларсыз, жақсы, ал егер табысты болсаңыз, тәтті және майға тұншығып қалу - бұл іс жүзінде сөзсіз. Шексіздікке қарсы тұрмау үшін қатаң шектеулер мен уақыт интервалдары жоқ әр түрлі мәзір жасаңыз. Өте жақсы сандар мен тәттілерге кедергі жасамайды, бірақ орташа мөлшерде.
- Ыдыстарды бір өлшемді кішірейтіңіз. Десерт табақтарынан жеп, десерт көзілдірігінен ішіңіз. Шанышқылар мен қасықтардың орнына сушиге арналған таяқшаны қолданыңыз - олармен бірге баяу және саналы түрде жеуге болады.
- Жапсырмаларды салыстыру. Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы кеңес - оны алмастырмау, жою. Сіз йогурт алғыңыз келе ме? Опциялардың әрқайсысы үшін жапсырмаларды оқып, ең аз майлануды таңдаңыз.
- Отбасылық мерекелерді бермеңіз, бірақ қағидатты ұстаныңыз - барлық нәрсені көріңіз, ештеңе жеп қоймаңыз.
- Аштықпен шөлді араластырмаңыз. Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін есте біліңіз.
Эндокринолог
Эндокринологтар болсақ, артық салмақты зерттеудегі олардың рөлі соңғы емес. Эндокринологтар генетикалық тұрғыдан адамдардың үш түрін бөліседі:
- семіздікке бейімділігі бар (барлық салмағы артық салмақтан зардап шегеді);
- алтын ортасы (тәтті және ұнты көп жеп, бұл тағамдарды жоятын жеңіл салмақты жоғалтсаңыз, май алуға болады);
- метаболизмнің жоғарылауы (олардың түрлерінде дерлік толығымен болмаған, олар қанша керек болса, сонша қанағаттандыра алады).
Осыған байланысты, бірінші санатқа жататындар үшін салмақ жоғалту үшін эндокринолог кеңестері:
- Семіздікке бейімді адамдар өздерінің өмірін диета бақылауға жұмсау керек.
- Мұнда бірден және барлық «ақ» өнімдерді - бидай ұны, тазартылған қант, ақ күріш, макарон өнімдері және тағы басқалардан бас тарту орынды болады.
- Қажетті физикалық жұмыс сізді қатал диеталарға ұқыпты сақтаудан сақтайды. Эндокринологияға сәйкес, салмақ жоғалуының үш түрі бар, олар «жеуге қарағанда көп ақша жұмсау» принципіне негізделген:
- энергияның төмен мәні бар қатаң диета;
- Немеренді мөлшерде тұрақты спорт түрлері;
- қалыпты жаттығулар мен теңгерімді диета .
Эндокринологиядағы ғылым докторы болудың қажеті жоқ, соңғы нұсқасы «салмақ жоғалту - денсаулық» қатынасы тұрғысынан оңтайлы болып табылады.