Үлгі ретінде қалай жұқа және өте әдемі болу керек? Егер бұл мәселе сізді бейбітшілікке жеткізбесе, онда олар өздері үшін жаза алады, әрекет етудің уақыты келді. Алға қарай шешуші қадам жасаспас бұрын, жұпты бірнеше минут ойлауға жұмсаңыз: бұл жұқа болу үшін шынымен жақсы және әдемі ме? Егер сіз «жұқа» деген сөздің түпнұсқалық мағынасын ойласаңыз, онда ештеңе жоқ екенін түсінуге болады. Шын мәнінде, тек қана зиянды емес, сондай-ақ ұнамсыз болуы өте жұқа. Өйткені, бұл өте нәзік болуы, содан кейін сұрақ, ол сәнді болуы мүмкін, сәтсіздікке ие - енді сәнде - сұлулық. Тағы бір нәрсе, егер сіз осы тұжырымдамада басқа мағынаны білдірсеңіз, сіздің мақсатыңыз жұқа емес, ал үйлесім болса. Салмағын жоғалтпау үшін өзіңіз үшін ең аз рұқсат етілген дене салмағын есептеңіз. Ол үшін дене салмағының индексі 18,5 (бұл мән ең аз деп есептеледі) биіктіктің квадратына көбейтіледі (метрмен). Егер салмақты жоғалтып алсаңыз, денсаулығыңыздан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, салмақты жылдам жоғалтуға болмайды, ол мүлдем пайдасыз. Мәселен, аптасына өте нәзік болудың мәселесі, денсаулығына зиян келтірместен әрдайым теріңіздің болуын өзгертіп, салмақ жоғалтуға арналған бас жоспарларыңызды тастаңыз. Денсаулыққа қатысты мәселелерден басқа, ол сізге созылмалы таңбалар мен теріні береді, бұл сізді де тартымды етпейді.
Үлгі ретінде қалай арылуға болады?
Күлесің, бірақ салмағын жоғалтып, жіңішке қалып, ішуді үйрену керек.
- Атап айтқанда, сіз тек компанияға емес, сонымен бірге түскі асқа келгенде шынымен аш болған кезде ғана бар.
- Қанықтыру үшін қанша қажет болса, борщпен қытырлақ болғанша емес. Сонымен қатар азықтарды сіңіре отырып, оның дәмін ләззат алуыңыз керек және асқазанды толтыру үшін оны жұтуға болмайды.
- Көптеген кәмпиттер мен ашытқылармен өзіңізді жұтып қойыңыз.
- Жоғары калориялы азықтарды аз мөлшерде ауыстырыңыз, бірақ ешбір өнімді пайдалануға тыйым салмаңыз. Мысалы, кебек немесе қара бидай бар нан бар, төмен калориялы торттар мен печеньелерді (бар) табыңыз, ащы сүт шоколады ауыстырыңыз.
Азық-түлік мәдениетінен басқа, өз ойыңызды, өзіңіздің қабылдауыңызды, денеңіздің назарын аударуыңыз керек. Басқаша айтқанда, біз оң ойлауды үйренеміз. Біз «диетаға отырмын, салмақты жоғалттым» деген сөздерді ұмытып кетеміз. Субкүндік оны «нашарлайды, мен бір нәрсе жоғалтамын» деп қабылдайды және диетаның әсері азаяды. Бұл сөздердің орнына өзіңізге «Мен нәзік, нәзік, әдемі болып шығадым», «Мен тамақтанатын әрбір тамақты ұнатамын, дені сау тамақты жақсы көремін», «Мен дене жаттығуларын ұнатамын» дейді. Сондай-ақ, өзіңіздің жеке шешіміңізді ынталандыру үшін басқа амалдарды қолдануға болады. Мысалы, сіздің уақытыңыздың көп бөлігін жұмсаған бөлмеде, үлгіге немесе актрисаға фотосурет түсіріңіз. Немесе сіз тәтті, жоғары калорияландырылған тортпен көңіл көтеруді жақсы көретіндігіңізді ойлаған кезде, келесі әрекеттерді орындаңыз. Мақсатқа жету, көзге түспейтін көйлектерде өзіңді ақылмен киіну, өзіңді әдемі іш киімде елестетіп, қиялдағы кез-келген сахналарды ойнап көріп, өзіңді таңданамын деп ойлап көрші.
Және, әрине, нәзік болу үшін дене белсенділігі туралы ұмытпауымыз керек. Олар бұлшық етпей, әдемі салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Қалың аяқтарды қалай жасауға болады?
Ал салмақты толықтай жоғалтқыңыз келмесе, мысалы, аяқтарыңызды жұқа етіп, дененің қалған бөлігі толық қанағаттандырады. Сонда сізге диеталар қажет емес. Ең жалқау және бір мезгілде батыл ханымдар үшін операциялар аяқтарға дұрыс пішін беру үшін жасалған. Қалғандар осындай косметикалық процедураларды орау ретінде пайдалана алады. Шын мәнінде ол целлюлитке қарсы күресуге арналған, бірақ жамбастың саны бірнеше сантиметрге азая алады. Ал, аяғы жұқа болды, физикалық жаттығулар қажет. Осы мақсат үшін ең жақсы болып арқан, жүгіру, жүзу және созылу жаттығулары секіреді. Бірақ скотчет (сорғылардың сорғысы) және саусақтарыңызбен жүру (бұзауды көбейту) сіз қарсы болып табыласыз.