Айына 5 кг жоғалту қалай?

Егер үйде салмағы 5 кг жоғалту қажет болса, онда салмақты жоғалтудың жаңа режиміне бейімделу қажет болғандықтан, сіз өмірдегі елеулі өзгерістерге дайындалуыңыз керек. Мәселені шешуге өте күрделі жолмен бару керек, ал дұрыс режімді бақылау тек қана сүйікті минусты таразыларда көруге мүмкіндік береді.

Салмағы 5 кг жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтануға болады?

Тамақтану әдеттерін өзгертпестен, сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізе алмайсыз. Бүгінгі күні айына 5 кг жоғалтуға болатын көптеген диеталар бар, бірақ олардың кейбір кемшіліктері бар. Біріншіден, елеулі шектеулерге төтеп беру керек, әсіресе диета аз өнімдерді пайдалануды білдірсе, көп болмауы мүмкін. Екіншіден, адам өзінің әдеттегі диетасына қайтып келгеннен кейін, салмақ әдетте үлкен мөлшерде қайтарылады. Сондықтан диетиктерге диеталардан бас тарту және 5 кг-нан артық салмақ жоғалтуға кеңес беріледі. Бір айда жаңа режимді қалпына келтіру үшін жеткілікті болады, содан кейін тамақтану әдеті өмір үшін сақталады.

Диеталық тамақтанудың негізгі принциптері:

  1. Егер сіз салмағы 5 кг салмақ болсаңыз, зиянды азықтан бас тарту маңызды. Бұл санатқа май, тұзды, ысталған және тәтті тағамдар кіреді. Оны бас тарту үшін партиядан, тез тамақтанудан және жартылай фабрикаттардан қажет.
  2. BIO-ның дұрыс қатынасына қол жеткізу қажет. Диетаның көп бөлігі ақуыз болуы керек және олардың саны шамамен 50% болуы керек. Рациондағы май 30%, көмірсулар 20% болуы керек.
  3. Біз көмірсуларға назар аударуымыз керек, өйткені олар күрделі және қарапайым. Бірінші нұсқаны таңдайсыз, өйткені күрделі көмірсулар ұзақ уақыт бойы қанықтыруды қамтамасыз етеді және қажетті энергияны қамтамасыз етеді.
  4. Дұрыс тамақтану бөлек тағамды білдіреді, яғни әрбір 3-4 сағатта үстелге отыру керек, бірақ азық-түліктер аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде болуы керек. Осының арқасында ас қорыту жүйесінің және метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету, сондай-ақ тәулікте аштық сезінбеу мүмкін болады.
  5. Мәзір тек қана фигураға ғана емес, денсаулыққа пайдалы заттар бар жаңа піскен көкөністер мен жемістерге негізделуі керек.
  6. Тағамды дұрыс дайындау маңызды, сонда пайдалы заттардың барынша көп мөлшері сақталады, ал калория мөлшері арта бермейді. Сондықтан суды сөндіру, дайындау, бумен пісіру және грильдеуге артықшылық беру жақсы.
  7. Салмақты жоғалту үшін суды көп ішу өте маңызды, сондықтан күнделікті сұйықтық 2 литр. Әр таңертең стакан судан басталуы керек, сондай-ақ бұл соманы тамақтанудан жарты сағат бұрын ішуге болады.
  8. Тұзды қолдануды шектеуге тырысыңыз, себебі ол суды кешіктіреді. Жасыл және дәмдеуіштерді қосу керек, бірақ аралас емес, бірақ жеке, мысалы, кориандр немесе даршын.

Айына 5 кг жоғалтуға қалай үйренуге болады?

Калорияны жұмсау үшін кесте бойынша физикалық жүктемені жасау керек. Дене уақытын қалпына келтіре отырып, күн сайын тәжірибе жинау жақсы. Әртүрлі бағыттар бар, сондықтан әркім өздері үшін қолайлы нұсқаны оңай таба алады. Артық салмақтан құтылу үшін сіз өзіңізді таңдай аласыз: жаттығу жабдықтары, гимнастика, фитнес, жүзу , би және т.б. Осы бағыттардың әрқайсысы өзінің артықшылықтарымен ерекшеленеді, бірақ сыныптар рахат әкеледі, одан шығуды қаламайды. Оқыту 40-60 минутқа созылуы керек. Жүрек пен қарқынды біріктіріп, салмақты жоғалтуға және дененің рельефін жасауға мүмкіндік береді.