Суық ауа райының басталуында көптеген жүгірушілер парктерден фитнес-клубтардың жүгіріліміне көшеді. Ал қыста көшеде жүгіріп жүргенде, калориялардың өртенуіне байланысты салмақты жоғалту үшін өте тиімді.
Қысқы уақытта салмақ жоғалту үшін жүгіру - қағидаттар мен ережелер
Қыс мезгілінде көшеде салмақ жоғалту үшін жеңілдіктердің тізіміне кіріспес бұрын, бұл жүктеме барлық адамдарға сәйкес келмейді. Біріншіден, әлсіз денемен, осындай күшті стресстен кейін бірінші аурудан кейін ауруды тудырады. Екінші фактор - диета. Егер адам қатты калориялы диетаны байқаса, минус температурада жүгіріп өту тек ауруға ғана емес, сонымен бірге метаболизмнің нашарлауына әкеледі.
Жалпы алғанда, қыста жүгіруде салмақ жоғалту үшін жеңіл дене температурасы мен калориялардың шектелуін қамтамасыз ететін сау адамдарға жарайды. Осындай адамдар қыста салмақ жоғалту үшін жүгіруге феноменальды нәтиже береді - жаттығу сессиясы үшін минус 900 калория. Сонымен қатар, стресстік жағдайға енгізілген ағза, үйренуден кейінгі 4-5 сағат өткен соң, жансыз май құю цехтарын қарқынды жағады.
Нәтижелеріне қуаныштымын, қыста салмақ жоғалту үшін таңертең жүгіріп, дайындалу керек. Ең бастысы - дұрыс киім мен аяқ киім. Өкінішке орай, арнайы сырғанау кроссовкасы арзан бола қоймас, бірақ олар жарақаттардан аулақ болу керек.
Сонымен қатар, қыста жүгіруші жеңіл, бірақ жылы спорттық костюм, қалпақ, маска, қолғап қажет болады. Айтпақшы, косметологтар таңертең жүгіруден бұрын жууға кеңес бермейді, әйтпесе суық және жел теріні зақымдауы мүмкін.
Жоңғылаудың басталуына дейін ғимарат ішінде жасалуы керек қыздыру қажет. Содан кейін сіз негізгі киім-кешекке жету үшін киініп, оңай жүгіріп өтуіңіз керек - сондықтан бұлшық еттерді жылытады. Тренинг кезінде тыныс алу мұрыннан, деммен жұту және тыныс шығарудан кейін ғана қажет.
Ең алдымен жаңадан бастағандар үшін, тазартылған жолдарда жұмыс істеңіз. Соңғы жаттығу 20 минутқа созылады, содан кейін үйге жүгіру - жаттығу жаттығулары. Аптасына 4-тен астам жаттығуды қажет етпейді - бұл траекторияның әсеріне әкеледі.