Креатина спортшыларға арналған ең танымал қосымшалардың бірі. Дене күші үшін күшті жаттығулар үшін маңызды болып табылатын күш пен энергияны береді. Креатина бұлшықет құрылысы үшін қажет, сондықтан көбінесе бодибилдингте қолданылады. Бұл қоспаны капсула немесе ұнтақ түрінде сатып алуға болады. Капиталдың капсуладағы артықшылықтарын қарастырайық.
Капсуланың артықшылықтары
- Жылдамдық және ассимиляция дәрежесі. Өндірушілер арнайы химиялық формулаларды қолданғандықтан, капсула тез сіңіп, толығымен маңызды факт болып табылады.
- Пайдаланудың қарапайымдылығы. Капиталдың курсын капсула ішу өте қарапайым және ыңғайлы, себебі олар сізді жаттығу сабақтарына сақтауға және тасымалдауға оңай және ұнтаққа қарағанда, ішу алдында қандай да бір түрде дайындалудың қажеті жоқ.
Креатин төзімділікті арттыру үшін қажет, сондықтан оны жиі спортшылар пайдаланады. Егер күн сайын күшейтілген жаттығулар болса, онда креатиндік курс келесідей болады: Бір аптада сізге кем дегенде 5 г-ні тұтыну үшін 4 рет керек, оны жаттығу алдында және кейін ішу ұсынылады. Содан кейін күніне тағы 6 апта 3 г ішу керек. Креатиннің дозасы қандай нәтижеге жетуіңізге байланысты. Тренинг неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым қосымша қоспалар қажет. Жүктеме және күтім дозасы бар, негізгі креатиннің мөлшері келесідей есептеледі: салмағы 1 кг үшін 0,3 г тамақ қоспасы қажет. Бірнеше аптадан кейін дозаны азайту керек.
Қалай пайдалануға болады?
Егер Сізді қызықтыратын болсаңыз, креатинді капсулада жуудан гөрі, ең жақсы әдіс - су немесе жүзім шырыны. С витамині бар шырындарды ішпеңіз, себебі ол азық-түлік қоспасының әсерін бейтараптайды. Капиталдың креатинін тезірек игеру үшін ақуызды және аминқышқылдарды қосымша алуға болады. Осылайша сіз максималды нәтижеге жетесіз.