Салмақты, жеткілікті тамақтануды және тұрақты жаттығуларды жоғалту үшін. Мұны әлі де тиімдірек ету үшін сіз спорттық тамақтануды қоса аласыз, сондықтан бұлшықет массасы жылдамырақ қалыптасады және оның ағзасындағы пайызы өте үлкен болғанда, орган өмірлік белсенділікке көбірек энергия жұмсайды және майлы тіндерді белсенді түрде жояды. Осы мақалада сіз қыздарға белок алуға қалай үйренесіз.
Ақуыз қыздарға қалай әсер етеді?
Ақуыз - бұл ет, сүт, жұмыртқаға ұқсас ақуыз. Оның табиғи қауіпсіздігі туралы айтуға мүмкіндік беретін табиғи өнімдерден алынады.
Спорттық тамақтанудың орнына сіз диеталардағы белок өнімдерінің үлесін көбейте аласыз. Бірақ 30 г протеинді алу үшін, мысалы, коктейльдің бір стандартты бөлігінен бастап, сіз өте үлкен стейктер немесе 3 жұмыртқа жеуге тура келеді. Егер спортпен шұғылданатын қыздың салмағы 1,5 грамм болатын ақуызға деген қажеттілік болса (60 кг салмақ түсетін қыз үшін - 90 грамм белок), бұл күмәнді сурет. Мысалға, күніне 60 кг салмақ түсетін бір қыз 9 жұмыртқа немесе 3 үлкен стейк жеуге тиіс, бұл мәселе. Әдетте коктейлдің 2-3 порциясын алыңыз, әлдеқайда жеңілірек. Сонымен қатар, ол майдың массасының ұлғаюына жол бермейтін қоспалардың аз мөлшеріне ие.
Жұқа қыздарды өсіруге арналған протеин
Ұзақ уақыт бойы ақуызды үнемі тұтыну сезімталдық сезімін тудырады және оның маңызды және жағымды «жанама әсерлері» болып табылатын тәбетті төмендетеді.
Осылайша, тәтті, майлы, ұнтақталған және протеинді оқыту күндерінен бас тартқан кез келген қыз салмақты жоғалтады. Тиімді дайындығы бар жаттығулардан кейін сараланған оқшаулауды қолдануға болады және жаттығулар болмаған күндерде сіз баяу қорытылып, тұрақты түрде сезімталдық сезімін тудыратын казеин протеинінің бір бөлігіне 1-2 тағамды алмастыра аласыз.