Артық салмақтан арылтуға арналған көптеген түрлі диеталар бар. Олардың кейбіреулері сіз күнделікті тұтынған калорияларды санап, қажетті нәтиже алу үшін сәйкес келетін белгілі бір шекті белгілеуді ұсынады. Офтальмикалық диета (немесе жиі аталатын 40 стакан диета) сонымен қатар санауды талап етеді, бірақ бұл жағдайда калория емес, көзілдірік. Аз ұпайлар - жақсы нәтиже. Дегенмен, бұл диетаны 10 күннен артық сақтауға болмайды, әйтпесе денеңізге зиян тигізуі мүмкін.
Тамақты диетаның мәні
Офтальмикалық диеталар күніне тұтынылатын көмірсулар мен майларды шектеу қажет. Диет негізінен ақуыздан шыққан өнімдерден тұрады, бірақ сонымен қатар, мәзір әртүрлі және әрқайсысы аштықтан бас тартпайды, сондықтан диеталар ұстануға оңай. Компиляция кезінде, тамақ диетасының келесі кестесін пайдаланыңыз:
Көмірсулардың шектелуіне байланысты диета бірнеше артықшылыққа ие және бұл стресс тудырмайтындай жақсы. Сіз кез келген азық-түлікке дерлік мүмкіндік бере аласыз, бірақ шағын мөлшерде немесе толтырылған тағамды жеуге болады, бірақ кейбір тағамдар. Қосымша ұнататын тағам түрін таңдаңыз. Бір тәулікте 40 стақаннан аспайтын тағамды пайдаланған жөн, содан кейін салмағын жоғалтуды бастайды. Аптасына жоғалған килограммдардың саны әрқайсысы үшін әртүрлі болуы мүмкін, бірақ орташа алғанда бұл мән 2-3 кг, кейбіреулеріне жоғалту 7 кг-ға дейін жетеді.
Тамаша диета принциптері
Өнімдерді үстелден толық ыдысқа салыңыз, сорпалар мен салаттарды дайындаңыз, өнімдердің тізімі өте әртүрлі және сізге жақсы тамақтануға мүмкіндік береді. Күнбе-күнде 40 позицияға қойылған өнімдерге қандай өнімдерге қол жеткізуге болатынын алдын-ала есептеп көріңіз. Күнделікті рационды бірнеше қабылдауға (4-5 жақсырақ) бөліп, соңғы сәтте жүгірмеу үшін алдын-ала дайын болыңыз. Өйткені сіз аш болғаныңызда, сіз кез келген нәрсені жеуге дайынсыз, өйткені оны бұзу оңай және диета қайтадан басталуы керек. Сіз дайындалған азық-түлікті контейнерге спортшылар сияқты жұмыс істеуге жұмсай аласыз.
Суды ішуді ұмытпаңыз, ол метаболизм мен асқорытуды жақсартады. Ұйқыны жеткілікті түрде алуға тырысыңыз, бұл сондай-ақ жұқа фигураның құпия болып табылады. Егер сіз дене жүктемесін қоссаңыз, соңғы нәтиже одан да жақсы болады. Тренинг сізге сақталған майдың тезірек жазылуына және бұлшықеттеріңіздің тонусын қайтаруға мүмкіндік береді.